כושר

חלבון מי גבינה ניתן לקחת כ 20 דקות לפני האימון או עד 30 דקות לאחר האימון, בשימוש בעיקר לאחר פעילות גופנית כדי לשפר את ההתאוששות שריר להגדיל את ריכוז החלבון בגוף. חלבון מי גבינה הוא תוספת חלבון מבודדים חלב שניתן למצוא בבתי מרקחת ותוספי מזון, ואת המחירים נע בין 60 ל 200 רייס. הסכום שיש לנקוט תלוי בגורמים כגון גיל ומשקל, אך מומלץ בדרך כלל לצרוך 20 עד 40 גרם של תוספת ליום. מהו חלבון מי גבינה עבור? מאת להיות להשלים להשלים חלבון, חלבון מי גבינה מביא יתרונות כמו: הגבר את כוח השרירים ו

כדי לאבד 1 ק"ג בשבוע אתה צריך להפחית את הצריכה של כ 1100 קק"ל של הדיאטה היומי, שווה ערך על 2 צלחות עם 5 כפות של אורז + 2 כפות של שעועית 150 גרם של בשר + סלט. צמצום 1100 קלוריות ליום במשך שבוע תוצאות בסך הכל 7700 קלוריות, אשר מתאים לכמות הקלוריות המאוחסן 1 ק"ג של שומן הגוף. עם זאת, להגיע לרמה זו של הפחתת קלוריות בתזונה היא בדרך כלל אתגר גדול, ולכן יש צורך גם להתאמן פעילות גופנית כדי להגדיל את שריפת הקלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים. כמה קלוריות לצרוך ביום

הסוד לא מקבל שומן היא לבלוע את אותה כמות של קלוריות אתה מבלה ליום. בממוצע, אישה בת 35 שמשקלה 60 ק"ג שאינה עושה פעילות גופנית ועובדת יושבת זקוקה ל -2000 קלוריות כדי לשרוד ואנחנו קוראים לזה הוצאה קלורית בסיסית. כמות זו היא מה הגוף שלך צריך להבטיח את תפקודם של כל האיברים והמערכות ובכל פעם שהוא לבלוע כמות גדולה יותר של קלוריות, זה יהיה לעלות במשקל ואם אתה צורכים כמו

שניהם אירובי מים הידרותרפיה מורכבים תרגילים שבוצעו בתוך הבריכה, אולם אלה הן פעילויות שיש להם תרגילים, מטרות מודרכים על ידי אנשי מקצוע שונים. אירובי מים הוא אוסף של תרגילים שנעשו בבריכה כנוהג קבוע של פעילות גופנית, בהנחייתו של מומחה לחינוך גופני. בין היתרונות שלה הם ירידה במשקל, שיפור cardiorespiratory כושר, הקלה מתח, חרדה וחיזוק השרירים. אירובי מים מונחה על ידי פיזיותרפיסט ויש לו את האובייקט שלו התאוששות של פגיעה בחלק כלשהו של הגוף, להיות ד

זה בדרך כלל מומלץ לקחת 1 כמוסה ליום של DHEA 100G, תוספת המקדמת שריר המוני רווח, אבל את אופן השימוש של סוג זה של תוסף עשוי להשתנות בהתאם למינון וסימן מסחרי. לכן, מומלץ לקרוא את הוראות היצרן על תווית המוצר או להתייעץ עם תזונאי לפני תחילת לקחת את התוספת. תוספי DHEA ניתן לרכוש בחנויות מוצרים טבעיים, בתי מרקחת קונבנציונליים וכמה סופרמרקטים, בצורה של כמוסות כגון 25, 50 או 100 מ"ג של כמה מותגים כגון GNC, MRM, Natrol או Finest, למשל. טווח

תוספים תרמוגניים הם שריפת שומן, תוספי מזון thermogenic כי להגביר את חילוף החומרים, לעזור לך לרדת במשקל ולשרוף שומן. תוספי מזון אלה גם לעזור להפחית תיאבון, ובכך להפחית את הדחף לאכול ממתקים, כמו גם עוזר לייצר יותר אנרגיה, ובכך להגדיל את הנכונות שלך להתאמן. אז, כמה תוספי טבעי עם אפקט thermogenic הם: Sineflex - עם קפאין, ויטמינים ומינרלים כמו מגנזיום ו Chromium בהרכב שלה, הוא הצביע כדי לשרוף ולחסום שומן כדי להאיץ את חילוף החומרים. Sineflex מורכב

בכיתה ספינינג דק יותר הליכון או ריצה נוספת מחזקת את הרגליים ואת התחת, עוזב את הגוף יותר יפה ומושך. יתרונות נוספים כוללים: לחזק את הירכיים על ידי לחימה בצלוליטיס על הירכיים הפנימית לרוחב; עבודה הישבן להשאיר אותם מוצקים מאוד צמצום צלוליטיס; לשפר את זרימת הדם ברגליים, הלחימה נפיחות; לחזק את שרירי הבטן כאשר הלקח נעשה עם הבטן מתכווץ; זה משפר את תפקוד הלב ואת הנשימה, מוריד את הכולסטרול ומסייע לשלוט על שיעור גלוקוז בדם. השיעורים הם דינמיים ומניעים, אולם הם מתאימים יותר לאלה שכבר התרגלו להתעמל כי זה בעוצמה בינונית / גבוהה. כמה קלוריות זה לשרוף ספינינג סותם את הבטן ואת הרגליים כי זה מבלה הרבה אנרגיה. שע

ריקוד הוא סוג של ספורט, כי ניתן לתרגל בדרכים שונות בסגנונות שונים, יש שיטה שונה עבור כמעט כל האנשים על פי ההעדפות שלהם. ספורט זה, מלבד היותו צורה של ביטוי יצירתי, עדיין מביא יתרונות רבים על הגוף ועל הנפש, להיות אופציה נהדרת עבור מי לא אוהב, או לא יכול, תרגילים השפעה גבוהה כמו כדורגל, טניס או ריצה, למשל . בנוסף, אין מגבלת גיל לריקודים ולכן היא פעילות שניתן להתחיל בילדות או בבגרות ומתוחזקת עד גיל מבוגר, וממשיכה להיות מספר יתרונות. 1. עוזר לרדת במשקל הריקוד הוא סוג של פעילות אירובית המאפשרת לשרוף עד 600 קלוריות לשעה, על פי המהירות והעוצמ

אירובי מים slims כי זה עוזר להגביר את חילוף החומרים ואת כוויות עד 500 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמת האימון ואת הזמן בכיתה. אז אדם יכול לאבד עד 1 ק"ג לחודש אם הם לוקחים שיעורים שלוש פעמים בשבוע, אבל אם הם בצע דיאטה מאוזנת אבל נמוך קלוריות הם עלולים לאבד עוד יותר משקל. השיעורים נמשכים בממוצע בין 50 ל -60 דקות, עם גובה המים ליד החזה, בטמפרטורה נעימה, כגון 32ºC, למשל. סוג זה של פעילות מתאים לאנשים בכל הגילאים והוא נהדר עבור תרגול במהלך ההריון או בגיל השלישי. היתרו

אימון בקור מגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית, במיוחד משום שהגוף צריך להגדיל את קצב חילוף החומרים שלו כדי לשמור על חום הגוף. למעשה, התפרצות של רעידות קרות יכול להגדיל עד 5 פעמים את הוצאות האנרגיה על ידי הגוף, תורם להוצאה נוספת של קלוריות. בנוסף, מזג האוויר הקר מסייע לך להתאמן באופן אינטנסיבי יותר ולשמור על פעילות גופנית ארוכה יותר, שכן הגוף אינו מגיע לטמפרטורה גבוהה כמו בקיץ, למשל, ולכן עייפות מופיעה לאט יותר, ומאפשרת כי לשרוף קלוריות

אימון טוב לשרוף שומן תוך זמן קצר הוא אימון HIIT המורכב מערך של תרגילי אינטנסיביות גבוהה לחסל שומן הממוקם רק 30 דקות ביום בצורה מהירה ומהנה. אימון זה צריך להיות מיוצג בהדרגה ולכן מחולק לשלושה שלבים, האור, מתון ומתקדמים שלב כדי לאפשר הסתגלות הדרגתית של הגוף על עוצמת פעילות גופנית, הימנעות מפציעות שריר ומפרקים. לכן, מומלץ להתקדם בשלב כל חודש כדי לשמור על המאמץ ולשפר את צמיחת השריר. לפני תחילת כל שלב של אימון HIIT מומלץ לעשות 10 דקות של התחממות כדור הארץ כדי להכין את הלב, השרירים והמפרקים. איך לעשות את האימון האור של HIIT השלב הקל של אימון HIIT מסומן

שתייה קפאין לפני האימון משפר את הביצועים כי יש לו השפעה מגרה על המוח, להגדיל את הנכונות והמסירות להתאמן. בנוסף, הוא מגביר את כוח השריר ואת שריפת השומן, וכן מקטין עייפות לאחר האימון, שהיא תחושת עייפות שרירים לאחר עייפות פעילות גופנית. לכן, קפאין מסייע באימון אירובי ואנאירובי, ויכול גם להביא תועלת כאשר הוא נצרך לאחר אימון, שכן הוא מאפשר את העברת גלוקוז מהדם לשרירים, מה שעוזר להתאוששות השריר. הערך המרבי המומלץ של תוספת

Calisthenics הוא סוג של אמון לעשות עם משקל הגוף לבד, במטרה להגדיל את מסת השריר ואת השגת סוג של הגוף שתמיד רצית, מבלי להשתמש בציוד הכושר שלך. זה סוג של אימון, בנוסף לקידום הצמיחה מסת שריר, גם מגביר כוח, ניידות, גמישות, זריזות וסיבולת, ומאפשר לך יש שליטה רבה יותר בכל הגוף. חלק מהתרגילים הבסיסיים ביותר לקליסטניקס, שכבר נעשים על ידי כמעט כל האנשים, הם כפיפות, כפיפות בטן קלאסיות וסקוואטס, למשל, אבל יש תרגילים רבים אחרים שניתן לבצע, בהתאם למידת ההכנה והכשרה . Calisthenic

רק 20 דקות אפשר לעשות אימון עם כמה תרגילים שפועלים קבוצות שרירים גדולות, להיות אופציה מצוינת כאשר יש לך קצת זמן אבל לא רוצה להפסיק אימון לא לעכב את הצמיחה של השרירים. תרגילים אלה יכולים להיעשות בבית כי הם רק להשתמש במשקל הגוף ללא צורך ציוד כושר. תוכנית זו תערובות שני סוגים של תנועה, הפעילים, אשר מאפשרים הצטברות שריר גדול, ואת אלה איזומטרי, אשר מושלמים עבור גוון. איך לעשות כדי לבצע את תוכנית האימון אתה צריך לחזור על כל קבוצה של תרגילים

Muay תאילנדית, קרב מגע Kickboxing הם כמה קרבות שיכולים להיות מתורגל, כי לחזק את השרירים וזה לשפר את הסיבולת ואת כוח פיזי. אומנויות הלחימה האלה עובדות בכבדות על הרגליים, הגלוטיות והבטן, ולכן הן אידיאליות להגנה עצמית. אומנויות לחימה או קרבות הן מועילות לגוף כמו גם את המוח כפי שהם גם לעורר ריכוז ולהגדיל את הביטחון ואת ההערכה העצמית שכן הם יכולים לשמש להגנה עצמית בכל מצב סכנה

אימון GAP היא דרך מצוינת לחזק את הטון את הישבן, שרירי הבטן והרגל, ומאפשר לך להשיג רזה יותר אלגנטי צללית. סוג זה של התרגיל צריך להיות מותאם תמיד על פי היכולת הפיזית של כל אישה ולכן מומלץ להתייעץ עם מאמן גופני. עם זאת, הם יכולים להיעשות בבית, כל עוד אתה להימנע overexertion של גבולות הגוף, במיוחד במקרה של שרירים, משותף או בעיות בעמוד השדרה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר,

ריצה על המים היא פעילות מצוינת עבור הרזיה, שרירי גוון, שיפור יציבה והורדת הבטן, והיא מתאימה במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל וקשישים שצריכים לעשות פעילות מבלי לפגוע במפרקים, כמו בריצה רחוב. ריצה על המים, המכונה גם ריצה עמוקה , ניתן לבצע על החוף או בבריכה אבל כדי להמשיך לממש את הרגליים, להגדיל את היתרונות, אתה יכול להשתמש pesinhos בקינמון. ב

תרגילי אירובי הם אלה שעובדים קבוצות שרירים גדולות, גרימת הריאות והלב לעבוד קשה יותר, כי יותר חמצן צריך להגיע לתאים. כמה דוגמאות הן הליכה ריצה, אשר לשרוף שומן מקומי לעזור להפחית את הפקדות שומן בכבד, וכתוצאה מכך, רמות הכולסטרול בדם. היתרונות העיקריים של פעילות גופנית אירובית במשקל הם: לשרוף את השומן שנצבר מתחת לעור, בין הקרביים לבין הכבד; לחימה בלחץ על ידי הפחתת כמות הורמון מקושר להורדת קורטיזול; לשפר את הרווחה

תרגילים אירוביים רבים ניתן לעשות בבית, כגון דילוג על חבל, טיפוס וירידה במדרגות או לרקוד מול הטלוויזיה, למשל, והם מצוינים להגדלת כושר גופני גופני שריפת קלוריות כפי שהם לעורר במחזור, הריאות ואת תפקוד הלב. לב, בנוסף לעבוד הרבה קבוצות שרירים. אז זה סוג של תרגיל יכול להיות דרך מצוינת לשרוף שומן מקומי לרדת במשקל אם זה מתורגל לפחות 30 עד 60 דקות, 3 פעמים בשבוע, ואם זה

זוהי דוגמה של ריצה בפועל כדי לרוץ 15 ק"מ ב 15 שבועות עם אימונים 4 פעמים בשבוע המצוין עבור אנשים בריאים שכבר להתאמן איזה סוג של פעילות גופנית קלה ואוהבים לרוץ עושה את זה יש חיים בריאים וכמה פנאי. חשוב לא למהר ולשמור על תוכנית המירוץ עד הסוף, בעקבות כל צעד שאנו מציעים כאן כי זה יהיה אפשרי לשפר את המצב הפיזי שלך בהדרגה, עם סיכון נמוך של פגיעה.