תרגילי אירובי הם אלה שעובדים קבוצות שרירים גדולות, גרימת הריאות והלב לעבוד קשה יותר, כי יותר חמצן צריך להגיע לתאים.
כמה דוגמאות הן הליכה ריצה, אשר לשרוף שומן מקומי לעזור להפחית את הפקדות שומן בכבד, וכתוצאה מכך, רמות הכולסטרול בדם. היתרונות העיקריים של פעילות גופנית אירובית במשקל הם:
- לשרוף את השומן שנצבר מתחת לעור, בין הקרביים לבין הכבד;
- לחימה בלחץ על ידי הפחתת כמות הורמון מקושר להורדת קורטיזול;
- לשפר את הרווחה עקב שחרור אנדורפינים לזרם הדם.
עם זאת, על מנת לרדת במשקל לאבד את הבטן יש צורך להגדיל את הקושי של התרגיל שנעשה כדי להפחית את ההוצאה הקלורית שאתה לבלוע באמצעות דיאטה.
תרגילים אירוביים לעשות בבית
קפיצה בחבל, לרקוד לצלילי המוסיקה האהובה עליך, בצע את ההנחיות של יישום בטלפון החכם או DVD Zumba עשוי להיות חלופות נהדר עבור אלה שאינם רוצים ללכת לחדר הכושר. זה יכול להיות גם מועיל יש אופני כושר בבית או ציוד כושר אחרים שניתן לרכוש בחנויות מוצרי ספורט.
אפשרות נוספת היא להשקיע במשחקי מחשב כמו Wii שבו אתה יכול לעקוב אחר ההנחיות של מורה וירטואלי או פשוט לרקוד על פלטפורמה של קונסולת זה.
תרגילים אירוביים לעשות ברחוב
תרגילים אירוביים יכול להתבצע גם ברחוב, בפארק או ליד החוף, למשל. במקרה זה, יש להעדיף להתאמן בזמנים הקרירים ביותר של היום, להגן על העור מפני השמש, ותמיד יש מים או איזוטוניים למימה.
טיולים, ריצה, רכיבה על אופניים או רולרבלידינג הם כמה אפשרויות נהדר להתאמן לבד או מלווה היטב. זכור כי במהלך האימונים, הנשימה שלך צריך לקבל קצת יותר נשימה כדי לקבל רזה.
הנה איך לעשות אימון הליכה כדי להתחיל שריפת שומן.
אימון לשרוף שומן ולאבד את הבטן
אימון אירובי לשרוף שומן ולאבד את הבטן צריך להיעשות לפחות 30 דקות וצריך לחזור על עצמו 3 עד 5 פעמים בשבוע. בתחילה אין צורך לדאוג אימון קצב הלב, רק לוודא את הנשימה היא תמיד יותר נשימה, אבל הוא עדיין מסוגל לדבר, אבל זה מחוץ לאזור הנוחות שלך.
דעו את קצב הלב האידיאלי לירידה במשקל.
אם לא ניתן להתאמן במשך 30 דקות, אתה יכול להתחיל עם 15 דקות בשבוע הראשון, אבל אתה צריך להגדיל את זמן האימון לשרוף יותר קלוריות ובכך לרדת במשקל. אם אתה לא לממש והם מתכננים להתחיל, מומלץ לך ללכת לרופא שלך לפני תחילת הלב שלך workouts.
מזון כדי לאבד את הבטן
הנה 3 קווים מנחים חיוניים לשריפת שומן ובטן לאבד את זה וידאו עם תזונאי טטיאנה זנין:
