אימון בקור מגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית, במיוחד משום שהגוף צריך להגדיל את קצב חילוף החומרים שלו כדי לשמור על חום הגוף. למעשה, התפרצות של רעידות קרות יכול להגדיל עד 5 פעמים את הוצאות האנרגיה על ידי הגוף, תורם להוצאה נוספת של קלוריות.
בנוסף, מזג האוויר הקר מסייע לך להתאמן באופן אינטנסיבי יותר ולשמור על פעילות גופנית ארוכה יותר, שכן הגוף אינו מגיע לטמפרטורה גבוהה כמו בקיץ, למשל, ולכן עייפות מופיעה לאט יותר, ומאפשרת כי לשרוף קלוריות למשך זמן רב יותר.
עם זאת, מזג אוויר קר יכול גם להוביל לעלייה במשקל, אבל זה קשור לסוג של מזון ingested, אשר בדרך כלל מכילים כמויות גבוהות יותר של שומנים ופחמימות, אשר מסייעים לגוף להישאר חם, לא להיות קשור את מספר הקלוריות שהשתתפו במהלך התרגיל.
כיצד להגדיל קלוריות שריפת
למרות אימון קר עוזר לשרוף כמה קלוריות נוספות, מספר זה הוא לעתים קרובות לא מספיק כדי לעשות הבדל גדול בתהליך הרזיה.
אז כדי להרתיע ירידה במשקל בקור חשוב לעזור לגוף להפעיל את שריפת שומן חום, סוג של שומן המסייע לגוף כדי להישאר חם אשר יכול להגדיל בין 400 ל -500 קלוריות סך של קלוריות בילה במהלך התרגיל. כדי לעשות זאת, לפני תחילת האימון אתה צריך:
- קפיצה חבל מהר ככל האפשר במשך 1 דקה;
- מנוחה למשך 30 שניות;
- חזור על שני השלבים הקודמים במשך 10 עד 20 דקות.
בנוסף, מומלץ להימנע דיאטה עם מזונות שומניים רבים או עם פחמימות רבות כי הוא נפוץ יותר בחורף כי זה עוזר לגוף יש אנרגיה להתחמם. הנה דוגמה של תפריט תזונה מהירה ובריאה.
5 היתרונות של אימון קר
בנוסף להיות מסוגל לעזור לך לרדת במשקל, אימון החורף גם מביא יתרונות בריאותיים אחרים כגון:
1. מחזק את המערכת החיסונית
חשיפה חוזרת ונשנית לקור, בנוסף להרגלת הגוף לטמפרטורות נמוכות, מסייעת גם להגברת הפעילות של המערכת החיסונית, ועלולה להפחית את הסיכון למחלות נפוצות כגון שפעת או קור.
בנוסף, כאשר האימון בחו"ל, אתה גם להימנע במקומות צפופים כגון מכוני כושר או מרכזי ספורט, הפחתת הסיכויים לתפוס וירוס או חיידקים.
2. מונע מחלת לב
כאשר אימון בקור, הלב צריך לשאוב דם מהר יותר כדי לקבל את כל הגוף חם, ולכן יש עלייה במחזור הדם המסייע להפחית את לחץ הדם ואת העורקים נקיים, הימנעות מחלות לב וכלי דם כמו יתר לחץ דם, שבץ ואפילו אוטם.
3. שפר את תפקוד הריאות
נשימה במהלך האימון קר עשוי להיות קצת יותר קשה בגלל הפרש הטמפרטורה, לעומת זאת, שינוי זה מסייע לגוף ולרכבת הריאה להשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר, שיפור הביצועים פעילות גופנית ואנרגיה במהלך את היום יום.
4. מגביר את כושר גופני
אימון בקור גורם לעלייה במאמץ הגוף, במיוחד עבור הלב וכלי הדם מערכת הנשימה. עם זאת, עלייה זו מאמץ טוב להגדלת קשיות וחוזק של הגוף כל עוד זה לא עודף, יצירת יותר מדי בלאי.
5. משאיר עור ושיער יפה יותר
אחת הדרכים הטבעיות ביותר לשמור על העור שלך יפה היא להשתמש במים קרים כמו זה עוזר לסגור את הנקבוביות, למנוע את המראה של blackheads ושמנים מופרזת. אימון בסביבה קרה יש את אותה השפעה כפי שהוא מסייע לסגור את הנקבוביות לאחר האימון.
בנוסף, הקור גם מביא יתרונות על קווצות שיער כמו זה עוזר לשפר את בריאותם של זקיקי השיער ולהגדיל את יכולתם להישאר על הקרקפת, מניעת אובדן שיער מופרז.
