חלבון מי גבינה ניתן לקחת כ 20 דקות לפני האימון או עד 30 דקות לאחר האימון, בשימוש בעיקר לאחר פעילות גופנית כדי לשפר את ההתאוששות שריר להגדיל את ריכוז החלבון בגוף.
חלבון מי גבינה הוא תוספת חלבון מבודדים חלב שניתן למצוא בבתי מרקחת ותוספי מזון, ואת המחירים נע בין 60 ל 200 רייס. הסכום שיש לנקוט תלוי בגורמים כגון גיל ומשקל, אך מומלץ בדרך כלל לצרוך 20 עד 40 גרם של תוספת ליום.
מהו חלבון מי גבינה עבור?
מאת להיות להשלים להשלים חלבון, חלבון מי גבינה מביא יתרונות כמו:
- הגבר את כוח השרירים ואת הביצועים אמון;
- צמצום שריפת חלבונים בגוף;
- לשפר את ההתאוששות שריר לאחר האימון;
- הגדל את החלבון ואת ייצור השריר.
חשוב לזכור כי על מנת להפיק את המרב מן היתרונות הללו ולשפר את הביצועים של האימון, תוסף חלבון צריך להיות חלק מתזונה בריאה. ראה מה הוא סימום בספורט יודע אילו חומרים אסורים.
כמות מומלצת
הכמות המומלצת של חלבון מי גבינה משתנה בהתאם לגיל, מין, משקל ועוצמת הפעילות הגופנית, שכן ככל שהאימון חזק יותר, כך נדרש יותר חלבונים כדי לשחזר את השרירים. בדרך זו חשוב מאוד להתייעץ עם תזונאי או רופא כדי להתאים את המינון, לפני נטילת כל תוספת.
באופן כללי, 20 עד 40 גרם של תוספת ליום מומלץ, אשר ניתן לחלק את שתי מנות יומיות. כמו כן חשוב לזכור כי גברים צריכים כמות גדולה יותר של חלבון מאשר נשים כי יש להם כמות גדולה יותר של שרירים בגוף.
חלבון מי גבינה משמין?
חלבון מי גבינה יכול לגרום לך שומן כאשר overeat או כאשר זה לא מומלץ על ידי תזונאי, כי עודף חלבון יחד עם דיאטה לא מאוזנת מגדילה את כמות הקלוריות בתזונה, מה שמוביל לעלייה במשקל.
סוגים של תוספי חלבון מי גבינה
ישנם 3 סוגים של חלבון מי גבינה, אשר משתנים על פי צורת הייצור ואת כמות החלבונים הנוכחים תוספת:
- ריכוז: עובר עיבוד פשוט יותר, ולכן מכיל גם פחמימות, שומן, לקטוז ומינרלים. באופן כללי, ריכוז החלבון נע בין 70 ל -80%. לדוגמה: 100% חלבון מי גבינה רגיל מן המותג אופטימום חלבון מי גבינה מעצב מן המותג מעצב.
- מבודד: הוא הצורה הטהורה של החלבון, לא צורך פחמימות או שומנים בניסוח של תוספת. לדוגמה: Iso ווי שחור קיצוני מן Probiotica המותג חלבון מי גבינה VP2 בודד מ AST.
- הידרוליזה: מלבד היותו חלבון טהור, זה סוג של תוספת גם עובר תהליך שבו חלבונים שבורים, מה שהופך את הקליטה במעי מהר. לדוגמה: ISO 100 חלבון מי גבינה מבודדים 100% הידרוליזה מן המותג Dymatize ו Pepto דלק, מי גבינה 100% הידרוליזה מן המותג Permance.
חלבון מי גבינה hydrolyzed הוא הגבוה ביותר במחיר, ואילו סוג מרוכז הוא הזול ביותר, ולכן מומלץ גם לצרוך כאשר אתה מתעורר או לפני השינה בעת הצורך.
תופעות לוואי והתוויות נגד
תוספי חלבון לגרום תופעות לוואי במיוחד כאשר צורכים עודף, אשר יכול לגרום גז, בחילה, התכווצויות, ירידה בתיאבון וכאבי ראש.
בנוסף, תוספת זו היא התווית עבור ילדים מתחת לגיל 18, נשים בהריון או מניקות, ובמקרים של מחלות כליות, גאוט ואלרגיה חלבון חלב.
מהו חלבון מי גבינה?
חלבון מי גבינה הוא תוספת המתקבלת חלבון מי גבינה, אשר מתקבל במהלך ייצור גבינה.
זהו חלבון באיכות גבוהה, כי הוא גם בשימוש על ידי הגוף, ולכן זה לא מומלץ רק עבור אנשים העוסקים בפעילות גופנית, זה יכול לשמש גם במקרים של פצעים בעור, ulcers, bedores או לשחזר את המשקל של חולים בטיפול בסרטן או באיידס, אך תמיד על פי המלצות הרופא או התזונאי.
בנוסף מי גבינה, ראה גם כיצד להשתמש BCAA כדי לשפר את הביצועים אמון.
