כדי לשקול כהלכה ולשמור על מעקב נאמן של התפתחות המשקל, יש להתייחס בזהירות כאילו אתה שוקל תמיד באותו זמן ועם אותם הבגדים, ועדיף באותו יום בשבוע, תמיד מנסה לשמור על תקן בזמן שקילה.
המשקל עשוי להשתנות בהתאם לשעות היום, הארוחות של היום הקודם ושינויים בגוף הקשורים לייצור מזון והורמון, כגון שימור נוזלים ונפיחות במהלך המחזור החודשי. אז, ראה להלן את כל הטיפול הדרוש בזמן חרטה.
1. השתמש תמיד באותו קנה מידה
השתמש תמיד באותו קנה מידה יביא וריאציה אמינה של המשקל לאורך כל היום, ללא תלות המותג או המודל של האיזון בשימוש. האפשרות הטובה ביותר היא ליצור איזון בבית, עדיף דיגיטלי, ולהימנע אחסון אותו בחדר האמבטיה עקב לחות, אשר עלול לגרום לשינויים בתפקוד תקין של המכשיר.
בעת שקילה, הניחו תמיד את קנה המידה על משטח שטוח וקבוע, ללא שטיחים מתחת. טיפ נוסף הוא תמיד להיות מודעים לתאי הסוללה או האיזון, ולשקול 1 או 2 ק"ג של אורז או אובייקט אחר בעל משקל ידוע כדי לאמת את הכיול של המכשיר.
2. אם אתה שוקל מהר
הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך בקרוב לאחר התעוררות, כפי שהוא קל לשמור על דפוס של טוב טוב, הימנעות השינויים בגוף שנגרם על ידי תהליך העיכול. כמו כן, לפני שאתה שוקל את עצמך מוקדם אתה צריך ללכת לשירותים כדי לרוקן את שלפוחית השתן והמעיים, ולכן לחזור עם שום דבר בבטן לאזן נאמן.
3. פילינג היא האפשרות הטובה ביותר
אם קלופים שקילה היא האפשרות הטובה ביותר, כי זה כל כך קל הנחה את השינויים במשקל של הבגדים, כך גם שיש איזון פשוט בבית עושה את התהליך קל יותר. עם זאת, אם אתה צריך לשקול בבתי מרקחת בחדר הכושר, אתה תמיד צריך ללבוש את אותם בגדים, כך וריאציה משקל הוא רק של הגוף עצמו.
4. הימנעות חריגות ביום הקודם
הימנעות אכילת יתר, במיוחד אלה עשירים מלח וסוכר, משקאות אלכוהוליים ביום לפני שקילה חשוב כדי למנוע שימור נוזלים, אשר יכול לשנות מאוד את התוצאה שקילה.
לכן, חשוב להימנע מאכילת מזונות כגון סושי, פיצה, מזון מהיר וממתקים יום לפני שקילה, כמו גם להימנע הולך ללא מזון או לוקח הרבה תה משתן להשפיע על המשקל למחרת. לשמור על הקצב הרגיל שלך, כמו לעשות את זה סוג של תרגול לא יציג את האבולוציה האמיתית.
5. אל תשקלו את עצמכם בזמן הווסת
עבור נשים, חשוב להימנע במשקל ב 5 ימים לפני הווסת ובמהלך הווסת, שכן השינויים ההורמונליים המתרחשים בתקופה זו בדרך כלל לגרום לנפיחות ושמירת נוזלים, ולא לאפשר מאזן נאמן של האיזון.
אז בתקופה זו ההמלצה היא להיות סבלנות לשמור על הטיפול עם מזון ופעילות גופנית, עוזב לבדוק את המשקל כאשר הכל עבר.
מהו תדר אידיאלי לשקול
האידיאל הוא לשקול רק פעם בשבוע, תמיד בוחרים באותו יום בשבוע לעשות את השקילה, בעקבות ההמלצות שצוטטו לעיל. בנוסף, יש להימנע במשקל ביום שני, כפי שהוא משקף את החריגות המתרחשות בדרך כלל במהלך סוף השבוע, לא להביא תוצאה נאמנה של וריאציה משקל.
לאחר סבלנות ולהימנע שוקל את עצמך כל יום חשוב כדי למנוע חרדה מוגזמת ותמריצים לבצע שינויים פתאומיים במזון כדי לקבל תוצאה טובה יותר למחרת, כגון נטילת תה משתן רבים או להיות לגמרי ללא אכילה. מיום אחד למשנהו, ואפילו באותו יום, זה נורמלי עבור המשקל להשתנות בכ 1 ק"ג, ולכן שמירה על דפוס שקילה שבועי הוא הבחירה הטובה ביותר.
המשקל של הסולם אינו אומר את כל זה.
לבסוף, חשוב לזכור כי המשקל של הסקאלה לא אומר הכל, במיוחד כאשר עושים דיאטה מכוונת על ידי תזונאי וכאשר בפועל פעילות גופנית באופן קבוע. הסיבה לכך היא כי במהלך התהליך עשויים להיות רווחים מסת שריר הגוף הידרציה, אשר גורם למשקל לעלות או ליפול פחות מאשר הרצוי, אבל יש עדיין שומן הפסד.
לכן, אפשרות טובה היא לבצע לפחות פעם בחודש מעקב עם תזונאי או במשקל עם קשקשים ביו עכבה, אשר נותנים את הרכב הגוף עם נתונים על כמות מסת שריר ושומן הכולל. למד כיצד פועלת ביו-עכבה בסרטון שלנו:
