אירובי מים slims כי זה עוזר להגביר את חילוף החומרים ואת כוויות עד 500 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמת האימון ואת הזמן בכיתה. אז אדם יכול לאבד עד 1 ק"ג לחודש אם הם לוקחים שיעורים שלוש פעמים בשבוע, אבל אם הם בצע דיאטה מאוזנת אבל נמוך קלוריות הם עלולים לאבד עוד יותר משקל.
השיעורים נמשכים בממוצע בין 50 ל -60 דקות, עם גובה המים ליד החזה, בטמפרטורה נעימה, כגון 32ºC, למשל. סוג זה של פעילות מתאים לאנשים בכל הגילאים והוא נהדר עבור תרגול במהלך ההריון או בגיל השלישי.
היתרונות העיקריים של hydrogymnastics לבריאות הם:
- מסייע לירידה במשקל משום שהוא מגדיל את הוצאות האנרגיה של הגוף
- זה משפר את זרימת הדם עקב התכווצות שרירים מוגברת פעילות אירובית, וכתוצאה מכך, הלב עובד בצורה יעילה יותר;
- משפר את הנשימה בגלל הצורך בהשראות עמוקות יותר בעת ביצוע התרגילים;
- לחזק את השרירים עקב התכווצות שרירים, גמישות משופרת וכוח;
- לחזק את העצמות כי זה מאפשר קלט גדול של סידן בעצמות, אם כי אין לו השפעה רבה, כמו הליכה;
- לשפר את הגמישות של הגוף בשל הגידול במשרעת של התנועות שבוצעו;
- הגדל את הקיבולת של תיאום מוטורי על ידי ביצוע תרגילים קצביים על ידי הזזת הידיים והרגליים הנגדיות;
- אין לפגוע במפרקים, להיות אידיאלי עבור אלה הסובלים מדלקת פרקים או מפרקים או הם עודף משקל מאוד;
- הפחתת קצב הלב ולחץ הדם עקב יעילות טובה יותר של עבודה בלב;
- זה מקדם רווחה כי זה משפר את זרימת הדם, אין השפעה, יש כאב שריר קטן אחרי בית הספר וזה עדיין מאפשר סוציאליזציה.
כדי לשרוף יותר קלוריות ולחזק את השרירים ואת המפרקים תנועות שבוצעו במהלך התעמלות מים בכיתה צריך להיות חזק בריכת ציוד קטן כגון צפים שניתן להשתמש בהם על הידיים או הרגליים ניתן להשתמש.
למרות התרגילים מבוצעים בתוך הבריכה חשוב להבטיח את הידרציה טובה של הגוף על ידי שתיית מים, מיץ תה רק לפני ואחרי הכיתה.
הזמן הטוב ביותר לעשות אירובי במים הוא כאשר השמש לא חם מאוד, כמו בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, אבל בכל מקרה אתה צריך להגן על עצמך מפני השמש, באמצעות sunblock, שיער תקוע, ואם אפשר, דש רחב. עבור האישה את הבגדים המתאימים ביותר היא בגד ים שלא לעזוב את המקום ומאפשר שליטה רבה יותר על התנועות במהלך הכיתה, עבור האיש זה מספיק מכנסיים של החוף או גזעים.
