5 היתרונות של ריצה על מים

ריצה על המים היא פעילות מצוינת עבור הרזיה, שרירי גוון, שיפור יציבה והורדת הבטן, והיא מתאימה במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל וקשישים שצריכים לעשות פעילות מבלי לפגוע במפרקים, כמו בריצה רחוב.

ריצה על המים, המכונה גם ריצה עמוקה, ניתן לבצע על החוף או בבריכה אבל כדי להמשיך לממש את הרגליים, להגדיל את היתרונות, אתה יכול להשתמש pesinhos בקינמון. בגלל מים מציעה הרבה התנגדות לתנועה, זה עושה את אמון זה תרגיל אירובי טוב ולכן מסייע לשפר את יכולת הלב ואת הנשימה, מה שמוביל הוצאה ממוצעת של 400 קלוריות לכל 45 דקות של ריצה.

היתרונות של ריצה על המים כוללים:

1. הרזיה כי זה דורש הוצאות אנרגיה גבוהה;
2. הגן על המפרקים על ידי הימנעות ממחלות כגון דלקת פרקים או ארתרוזיס;
3. שפר יציבה, איזון וגמישות, כפי שהוא מחייב אותך לעמוד עם עמוד השדרה שלך ישר;
4. הגבר את הכוח ואת הסיבולת של השרירים, במיוחד את הידיים, הרגליים והבטן;
5. להפחית את הנפיחות של הרגליים כפי שהם מסייעים לנקז נוזלים המצטברים סביב הקרסול;

בנוסף, ריצה במים, גורם הרפיה מביא תחושה של רווחה, אשר יכול לעזור לאנשים עם חרדה ודיכאון בעיות.

ריצה במים יכולה להביא תועלת לכל הגילאים, אך מתאימה במיוחד ל:

• אנשים רגועים, שרוצים להתחיל לתרגל פעילות גופנית;
• מי עודף משקל, כי זה ימנע פציעות;
• קשישים, שכן ניתן לנהל את המאמץ הפיזי בקלות רבה יותר ומקטין את הסיכון לדלקת מפרקים או ארתרוזיס;
• גיל המעבר כי זה מוריד את החום;
• חולים עם כאב כרוני, עם פיברומיאלגיה;
• בהריון, שכן משקל הגוף במים נמוך יותר.

עם זאת, בכל מקרה לפני תחילת המירוץ במים אחד צריך ללכת לרופא לעשות בחינות ולדעת אם הוא מוכן לבצע תרגילים.

כיצד להתחיל את המירוץ מים

כדי להתחיל את המירוץ במים לחפש בריכה שבה גובה המים נשאר עד הברכיים המרבי או נשאר בחלק הרדוד של החוף. ככל גובה המים, את התרגיל יהיה קשה יותר, כך להתחיל עם הקלה.

התחל לרוץ לאט, אבל לשמור על קשר. התחל עם אימון פעמיים בשבוע שנמשך 20 דקות. מהשבוע השני, להגביר את עוצמת הריצה במים עד 40 דקות, 3 פעמים בשבוע ולהגדיל בהדרגה.

בנוסף חשוב גם לקחת מים או סוג איזוטוני gatorade כדי להבטיח הידרציה וזה נשאר בנכונות לרוץ. עיין במתכון לסרטון זה:

אם אתה אוהב את המאמר הזה, אנא קרא גם:

• מרוץ אימון לשרוף שומן