הפרעות שינה

ה"ג'ט לג "הוא תופעה המתרחשת באנשים הנוסעים בין מדינות בעלות אזורי זמן שונים, ומשפיעה בעיקר על צוותי הטיסות הבינלאומיות, מה שמקשה על שינה ומנוחה. Jet Lag מגיע במיוחד במהלך 2 הימים הראשונים של הנסיעה מאופיין עייפות, בעיות שינה, חוסר זיכרון וריכוז. עם זאת, סימפטומים אלה יכולים גם להתעורר באמהות של תינוקות שזה עתה נולדו, כאשר הילד חולה ולא ישן כל הלילה וגם סטודנטים לבלות את הלילה ער ללמוד עם שחר. הפתרון להילחם בפיגור סילון הוא לישון

כמה טיפים לשינה טובה בלילה הם פשוטים אך חשובים, כגון: אין לאכול יותר מדי ולהימנע קפאין , ניקוטין ואלכוהול לפחות 4 שעות לפני השינה; לשמור על קצב השינה : ללכת לישון באותו זמן בכל לילה ולנסות לשמור על שגרה זו בסופי שבוע; אם אתה לא ישן ב 30 דקות, לקום ולחפש פעילות מרגיעה כגון האזנה למוסיקה רכה או קריאה ; הימנע לוקח הערות, קריאה או צפייה בטלוויזיה במיטה ; קח אמבטיה חמה , לנסות להירגע ולהימנע מחשבות לא נעימות. כאשר הגוף מוכן ללכת לישון, זה בדרך כלל נופל. אמבטיה יכולה לעורר ביוכימיה לישון; תרגיל מוקדם , תמיד לפני ולא אחרי ארוחת הערב, או לפחות 3 שעות לפני השינה; להכהות את כל זה! אנשים בדרך כלל לישון טו

נדודי שינה היא הפרעת שינה שגורמת לקושי להירדם או להישאר ישנה, ​​אשר עלולה להתרחש באופן ספוראדי או אם היא תכופה. מצב זה שכיח יותר בתקופות של מתח, והוא עשוי להיות קשור גם למחלות כגון דיכאון, או להיות קשור למצבים כגון הריון, גיל המעבר או אצל קשישים, תקופות הגורמות לשינויים בפיזיולוגיה של הגוף. כדי לטפל בנדודי שינה, חשוב מאוד לאמץ הרגלים טובים כדי לחנך מחדש את הגוף להירדם בזמן הנכון, שנקרא טיפול היגיינה לישון, כגון הימנעות צופה בטלוויזיה או להסתכל על הטלפון הסלולרי לפני השינה, להימנע לשכב כל יום בזמן אחר ואת התרגיל במהלך הי

חוסר שינה או קשיי שינה מקטין היטב את היכולת להתרכז במהלך היום ואף עלול לגרום לשינויים במצב הרוח. בנוסף, כאשר איכות שינה ירודה הופכת תכופה, עשויים להיות שינויים בתיאבון ובעיות בריאותיות כגון לחץ, חרדה ופיתוח של כשלים בזיכרון. הנה כמה טיפים שעשויים לסייע בשיפור איכות השינה, אשר צריך להיות מאומץ כמו אורח חיים חדש. 1. לכבד את bedtime בממוצע אתה צריך לישון על 8 עד 9 שעות של שינה נינוחה להיות ערני היטב למחרת

כל אדם צריך לישון בין 7 ל 9 שעות ביום כדי להבטיח בריאות טובה, אבל אלה שעות מסומנים למבוגרים צריך להיות מותאם על פי הגיל של כל אחד. אבל חשוב יותר מאשר את כמות השעות היא איכות של שעות אלה. אז כדי לישון טוב אתה צריך מקום המציע בטיחות ושלווה כדי לקבל שינה נינוחה המקדמת רווחה. הטבלה הבאה מציינת את מספר השעות הנדרשות לשינה, בהתאם ל

הרשימה הבאה מציעה 10 עצות למניעת עייפות בשעות היום ושיפור איכות השינה בלילה. שינה בין 7 ל 9 שעות בלילה - בני נוער בדרך כלל צריך תשע שעות שינה כמו מבוגרים צריכים בין 7 ל 8 שעות. השתמש המיטה רק לשינה - זה לא מומלץ לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקים או להשתמש במחשב במיטה. הגדרת זמן להתעורר - יצירת bedtime יכול לה

עוגיות שינה היא מאפין של טעמים שונים כי הוא עשה עם ההורמון מלטונין, אשר מעדיף לישון עשוי להיות אופציה טיפול מנדודי שינה. מלטונין הוא נוירוהורון ואחד מתפקידיה הוא להסדיר את מנגנון השינה-העירה. על ידי צריכת עוגיות שינה הגוף של האדם מגיב עם תחושה של רגיעה עייפות, מה שהופך את האדם להירדם בקלות רבה יותר. עם זאת, צריכה מוגזמת של עוגיית השינה יכולה לה

שינה גרועה יכולה להיות גורם עיקרי לאימפוטנציה אצל גברים, גם כאשר משתמשים בכדורי שינה כגון Rivotril או Diazepam משום שאיכות השינה היא החשובה ביותר ויכולה לגרום לשינויים הורמונאליים המשפיעים על הביצועים המיניים. לכן, גברים הסובלים מבעיות זיקפה, אשר אינם מצליחים עם טיפול, צריכים להודיע ​​לרופא אם הם מתקשים לישון, כי למרות שהם נראים בעיות לא קשורות, חוסר שינה עשוי להיות

שמירה על סביבה רגועה ובטוחה יכולה לעזור לילדים לישון טוב יותר. עם זאת, לפעמים ילדים יש יותר קושי לישון ולהתעורר לעתים קרובות בלילה בגלל בעיות כגון נחירות, פחד מהחושך או בגלל שהם sleepwalks. אז, על ידי לא מקבל מספיק מנוחה, הילד אולי לא אוהב ללכת לבית הספר, לוקח ציונים נמוכים בבדיקות ובחינות, ועשויים להיות חסרי מנוח ועצבני, הדורש ת

נדודי שינה אצל קשישים המאופיינים בקושי בייזום שינה או המשך שינה, נפוצים בגיל 65, אך ניתן להקל עליהם באמצעים פשוטים, שימוש בתה מנדודי שינה, מיצי הרגעה או תרופות. נדודי שינה גורמת לירידה בריכוז, תשומת לב וזיכרון, ושינה מוגברת במהלך היום, מה שמוביל לחוסר איזון ומגדיל את הסיכון לנפילות, תאונות, פציעות ושברים. אנשים מבוגרים עם נדודי שינה בדרך כלל להיות תלויים גלולות שינה כי הם משתמשים בהם עודף ולעתים קרובות ללא ייעוץ רפואי ולא יכול לישון בלעדיהם. ראה כמה דוגמאות של תרופות אלה ב: תרופות שינה. כיצד לטפל בנדודי שינה אצל קשישים טיפול נדודי שינה אצל קש

שינה טובה מסייעת לחזק את היכולת של הגוף להילחם בזיהומים על ידי עוזר להישאר בריאים כי במהלך השינה הגוף מייצר חלבונים נוספים המסייעים למערכת החיסונית כדי להתחזק, במיוחד במצבים מלחיצים. יתרונות נוספים של שנת לילה טובה כוללים: 1. הפחתת מתח במהלך השינה, הגוף מקטין את הייצור של קורטיזול ואדרנלין, עוזר להפחית את הלחץ. 2. תיאבון שליטה שינ

Narcolepsy היא הפרעת שינה לידי ביטוי על ידי נמנום בשעות היום מופרז שהופך את האדם לישון בשקט בכל עת, כולל במהלך שיחה או אפילו נעצר באמצע התנועה. הסיבות לנרקולפסיה קשורות לאובדן נוירונים באזור של המוח הנקרא היפותלמוס, המייצר חומר הנקרא היפוקרטין, אשר שומר על אנשים ער. עם מותו של נוירונים אלה יש מעט או ללא ייצור של hypocretin, ולכן, אנשים נרדמים בקלות. חלק מהפעילויות הגורמות לנדודי שינה, כגון לוחות זמנים לא הולמים לעבודה, יכולות להחמיר את הנרקולפסיה. Narcolepsy יש תרופה

המזרן האידיאלי כדי למנוע כאבי גב לא צריך להיות קשה מדי, ולא רך מדי, כי החשוב ביותר הוא לשמור על עמוד השדרה תמיד מיושר, אבל בלי להיות לא נוח. כדי לעשות זאת, המזרן צריך לשקוע כדי לעקוב אחר העקמומיות של הגוף ואת הכרית צריכה לאפשר את הצוואר להיות ישר. בממוצע, כל אדם מבלה שליש מהחיים שלו או שלה ישנה ולכן בחירת מזרן איכות כרית מתאים חשוב מאוד כדי להבטיח שינה טובה של לילה ומנוחה נינוחה. כי כשאנחנו ישנים טוב, אנחנו הרבה יותר פרודוקטיביים למחרת

מה ניתן לעשות כדי לשפר את השינה של אלה שעובדים במשמרות היא לשמור על מנוחה רגולרית של 8 שעות, באמצעות תה כמו ולריאן המסייעים להירגע כאשר יש צורך לישון, ולשקול את האפשרות של נטילת תוספת שנקרא מלטונין, אשר אינו גורם אך משפר את איכות השינה. בנוסף, חשוב מאוד לעשות בין 5 ל 6 ארוחות ביום, מה שהופך את הצריכה הטובה ביותר של חומרי הזנה בכל ארוחה, אבל בלי overdoing קלוריות, כדי למנוע עלייה במשקל ואת הסיכון לסוכרת, אשר שכיחים יותר

שינה היא אחת הפעילויות היומיומיות החשובות ביותר לשמירה על בריאות לא רק כדי להגדיל את רמות האנרגיה אלא גם להסדיר תפקודי גוף שונים כגון חיסול רעלים או הפחתת דלקת. כדי לקבל את כל היתרונות האלה, אתה צריך לישון מספיק זמן, אשר משתנה עם הגיל. לראות את כל היתרונות וכמה שעות אתה צריך לישון. עם זאת, רוב האנשים לישון בפיג 'מה, אשר יכול להפחית את כמות הטבות שינה. בדרך זו, לבדוק כמה יתרונות בריאותיים לישון עירום: 1. משפר את איכ

מחלת השינה, הידועה מדעית כטריפנוסומיאזיס אנושית, היא מחלה הנגרמת על ידי נגיסת זבוב הטסטסה, הנפוץ בכמה מדינות אפריקניות. הסימפטומים מופיעים בדרך כלל שבועות ספורים לאחר הנגיסה, אך יכולים להימשך מספר חודשים, בהתאם לתגובת האורגניזם ולמין הזבוב, למשל. הסימפטומים הראשונים הם יותר קשה לזהות כי הם כוללים כאבי ראש, חום כאבי מפרקים, אשר יכול להיות טועה עבור שפעת או קר. עם זאת, לאורך זמן, הטפיל משפיע על מערכת העצבים המרכזית סימנים אחרים מופיעים כמו: בלבו

כדי לקחת את השינה שאנו מרגישים במהלך היום, בעבודה או במהלך המחקר, יש להתערב על מתכונים טבעיים עבור תה, כגון זנגביל ו גוארנה, משקאות אנרגיה, או טכניקות גירוי, כגון מתיחה, עד, לשנות את מוקד תשומת הלב לזמן מה. טריקים אלה הם מאוד שימושי כאשר נעשה באופן ספורדי, באותם ימים כאשר עייפות בלתי צפויה עולה יכול לשבש את הביצועים לאורך כל היום. אז, את הטיפים העיקריים לחיתוך נמ

לוקח תנומה אחרי ארוחת הצהריים היא דרך מצוינת לחדש או להירגע, במיוחד כאשר אתה לא יכול לקבל שינה טובה בלילה או אורח חיים קדחתני מאוד. באופן אידיאלי, לקחת תנומה 20 עד 25 דקות לאחר ארוחת הצהריים כדי לקבל קצת מנוחה ולהגביר את האנרגיה לעבודה או לבית הספר כי שינה במשך יותר מ 30 דקות יכול לקדם נדודי שינה ועלייה עייפות להשפיע על הבריאות, והוא יכול גם לגרום לבעיות חמורות יותר כמו סוכרת, למשל. יתרונות בריאותיים מרכזיים תנומה של עד 20 דקות לאחר ארוחת הצהריים יכולה להביא כמה יתרונות בריאותיים כגון: הגברת הריכוז והיעילות בעבודה; הימנע מתח מוגזם , קידום הרפיה; הפחתת עייפות גופנית ונפשית; שפר את זמן הזיכרון וז

טיפול לנרקולפסיה צריך להיות מצוין על ידי הנוירולוג לאחר הערכת תפקוד המוח של האדם. בדרך כלל תרופות הממריצות את מערכת העצבים המרכזית מצוינים להפוך את האדם להיות ער יותר בקלות. Narcolepsy היא הפרעת שינה שבה הפרט חוויות ישנונות מוגזמת במצבים לא הולמים, כגון בעת ​​נהיגה במכונית או אפילו במהלך שיחה או מפגש עבודה. פרקים

קפה, תה ירוק, גוארנה או משקאות אנרגיה הם מזונות וממריצים אנרגטיים שיכולים לפגוע בשינה, לגרום לנדודי שינה או לקושי להירדם. הנה איך לתזמן לילה טוב של שינה. רוב מזונות אלה להימנע גבוה קפאין, מערכת העצבים המרכזית, אשר גורם לגירוי נפשי על ידי הגדלת הזמינות של גלוקוז למוח. כדי למנוע הפרעה לישון בלילה, ממריץ או מזון המכיל קפאין יש להימנע במשך לפחות 4 שעות לפני השינה. 10 מזונות שהופכים אותך לישון כמה מאכלים שיכולים לגרום לך ישנוני הם: קפה, שוקולד; תה מאט, תה שחור או תה ירוק; משקאות