10 עצות כדי למנוע נמנום

הרשימה הבאה מציעה 10 עצות למניעת עייפות בשעות היום ושיפור איכות השינה בלילה.

1. שינה בין 7 ל 9 שעות בלילה - בני נוער בדרך כלל צריך תשע שעות שינה כמו מבוגרים צריכים בין 7 ל 8 שעות.
2. השתמש המיטה רק לשינה - זה לא מומלץ לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקים או להשתמש במחשב במיטה.
3. הגדרת זמן להתעורר - יצירת bedtime יכול להיות מתסכל, כך שאתה מתקשה להירדם.
4. לאכול בזמנים קבועים - אכילה גם גם מונע גירעונות אנרגיה במהלך היום. הארוחה האחרונה צריכה להסתיים בין שעתיים לשלוש לפני השינה.
5. לעשות קצת פעילות גופנית - פעילות גופנית קלה וקבועה מספקת שינה עמוקה יותר, למרות שזה לא מומלץ בלילה.
6. אין לישון - במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות תנומה יכולה לגרום נדודי שינה. הנה איך לעשות את הנמנום הנכון מבלי להשפיע על השינה.
7. לכי לישון כאשר אתה מנומנם - מנסה להבחין עייפות מ נמנום.
8. יצירת טקס הרפיה - קח כוס חלב חם לחדר, להפחית את עוצמת האור, לשים על שיר מרגיע. נסה להירגע בדרך שלך.
9. קח 1 כוס יין אדום לפני השינה.
10. חפש מומחה - נמנום יכול להיות אין ספור סיבות החל apneic או תרופות narcolepsy. טיפול כדי למנוע עייפות ו ישנונות בשעות היום עשוי להיות כרוך תרופות אחרות מאשר טיפול התנהגותי

חשוב מאוד לשפר את איכות השינה בלילה, כדי למנוע עייפות ונמנום במהלך היום.

קישורים שימושיים:

• איך לישון
• איך להגיע לישון במהלך היום