כדי לקחת את השינה שאנו מרגישים במהלך היום, בעבודה או במהלך המחקר, יש להתערב על מתכונים טבעיים עבור תה, כגון זנגביל ו גוארנה, משקאות אנרגיה, או טכניקות גירוי, כגון מתיחה, עד, לשנות את מוקד תשומת הלב לזמן מה.
טריקים אלה הם מאוד שימושי כאשר נעשה באופן ספורדי, באותם ימים כאשר עייפות בלתי צפויה עולה יכול לשבש את הביצועים לאורך כל היום.
אז, את הטיפים העיקריים לחיתוך נמנום ועייפות הם:
1. משקאות או מזון ממריץ
מזונות מסוימים יש השפעה מגרה המוח, ולסייע לשמור על המוח ער וממריץ עבור משימות יומיומיות. אלה העיקריים הם:
- קפה חזק או קפאין בכמוסות, שנרכשו בחנות מכולת או במוצרים טבעיים;
- תה שחור, תה מאטה או תה ירוק, אשר ניתן לצרוך תה, אבקה או כמוסות;
- מקררים;
- משקאות אנרגיה כמו רד בול, פיוז'ן, TNT או מפלצת, למשל;
- אבקת גוארנה או קפסולות;
- שוקולד מריר למחצה;
- מוסיפים ג 'ינג' ר או פלפל לארוחות שלך או משקאות.
קפה לא צריך להיות נצרך כמה פעמים ביום, אבל בזמנים אסטרטגיים, כגון בבוקר, אחרי ארוחת צהריים או נמנום, כי אם צורכים עודף, יכול לגרום להחמרה של עייפות.
בנוסף, קפאין יכול לגרום רגישות או נסיגה אצל אנשים מסוימים, גרימת כאב ראש, עצבנות דפיקות ולכן, זה סוג של מזון יש להימנע על ידי אלה שיש להם מחלת לב או הפרעות קצב. בדוק את רשימת מזונות עשירים בקפאין.
2. לעורר את החושים
דרך מצוינת להעיר את המוח לישון היא לעורר את החושים, כגון ריח, מראה או מגע. כדי להריח חומרים עם בשמים אופייניים, כגון קפה, מנטה או קינמון, למשל, הם דרך מצוינת לעורר את המוח. טיפ נוסף הוא לבוש את הסביבה עם שמנים אתריים של רוזמרין, זנגביל, אקליפטוס או לימון.
שמירה על הסביבה מואר היטב, פתיחת החלונות או להסתכל מנורות, הוא גם מגרה כי האור מפעיל ומעיר את המוח. אסטרטגיה טובה נוספת היא לקחת מקלחת קרה או לשטוף את הפנים שלך כפי שהוא עוזר לגרום לך ישנוני ועייף.
שתיית מים גם מסייעת להפעיל את החושים ברגעים מנומנמים, כמו גם גורם תחושה של רווחה על ידי לחות הגוף.
3. השתמש בטכניקות הגוף
טכניקות נשימה שימושיות לשיפור הריכוז והפוקוס, כגון נשימות עמוקות מספר פעמים, נשימות נחיריים לסירוגין, או מחזורי נשימה קצרים ומהירים לכמה שניות, כאשר עומדים זקופים ועיניים עצומות. כדי לנשום על ידי שינוי הנחיריים, אחד צריך:
- מכסים נחיריים עם האצבע ונושמים באחרת;
- לכסות את הנחיריים האחרים תוך כדי לעצור את הנשימה, ולתת את האוויר החוצה;
- חזור על התהליך על ידי שאיפת אותו נחיריים ששחררו את האוויר.
לוקח כמה דקות כדי למתוח, מתיחה את הזרועות ואת עמוד השדרה, למשל, מסייע גם להפעיל את השרירים ואת להפיץ את האנרגיה של הגוף.
לחץ ועיסוי של נקודות אסטרטגיות של זכוכית הם טכניקות של רפלקסולוגיה שיכולים לעזור להגדיל את האנרגיה ואת הריכוז, כגון לחיצה על האזור בין השפה העליונה ואת האף, את הנקודה בין הגבות או חלק plantar של הבוהן, למשל.
4. להזיז את הגוף
בזמן עייפות ונמנום, הפעלת הגוף ואת זרימת דרך הליכה במשך כמה דקות, עולה ומטה סולם טיסות או אפילו עושה כמה כפפות- flip, יכול לעזור לשפר את מצב הרוח.
פעילות גופנית יומית היא גם נהדרת לשיפור האנרגיה גביע, תחושה של רווחה, ושיפור השינה, אשר תקטין את פרקי השינה במהלך העבודה או המחקר.
5. לאכול בקלות digestible מזון
בימים עייפים מאוד, אתה צריך דיאטה קל, בעיקר ירקות מבוסס, ובכמה מנות כדי למנוע את הגוף מבזבז אנרגיה עם עיכול, ושינה גרועה.
כאשר השינה מתעוררת, אוכלים קצת עדין או בצק, רצוי עם דגני בוקר מלאים, או פרי, כמו תפוח, עוזר לגוף להיות פעיל יותר וממריץ.
6. שיחה
לדבר במשך כמה דקות, עם עמית לעבודה או בטלפון, רצוי על נושא מעניין או כיף, עוזר לעורר את המוח ולהפוך אותו להתעורר.
7. שחק
מתרגל קצת משחק, זה יכול להיות במחשב או בטלפון הסלולרי, כמו גרדום, המשחק של הישן או הנחש, למשל היא דרך לעורר את ההנמקה להישאר ער יותר זמן, לשים משם את השינה.
טריקים אלה יכולים לקחת נמנום במשך זמן עד העבודה הרצויה ניתן להשיג. עם זאת, כדי לשים קץ עייפות לצמיתות, חשוב לישון בלילה, לישון 7 עד 8 שעות, התבוננות bedtime וביצוע פעילות גופנית, ולכן הגוף רגילים לשחרר את ההורמונים לתוך זרם הדם, להבטיח ערנות טובה במהלך היום.
כאשר אפשר, לישון עד 30 דקות לאחר ארוחת הצהריים יכול גם לעזור לשפר את התשואה אחר הצהריים. למד כיצד לקחת תנומה בדרך הנכונה ועוד עצות שינה הטוב ביותר כדי להגדיל את האנרגיה לאורך כל היום.
אם הנוכחות של שינה בשעות היום היא קבועה או גרועה מיום ליום, מומלץ לחפש את המטפל הכללי לבדיקות קליניות ובדיקות דם, כמו נמנום מוגזם עשוי גם להצביע על כמה מחלות, כגון בלוטת התריס, אנמיה או דיכאון, למשל. לדוגמה. ראה אילו מחלות שגורמות לעייפות מופרזת.
