כמה טיפים לשינה טובה בלילה הם פשוטים אך חשובים, כגון:
- אין לאכול יותר מדי ולהימנע קפאין, ניקוטין ואלכוהול לפחות 4 שעות לפני השינה;
- לשמור על קצב השינה : ללכת לישון באותו זמן בכל לילה ולנסות לשמור על שגרה זו בסופי שבוע;
- אם אתה לא ישן ב 30 דקות, לקום ולחפש פעילות מרגיעה כגון האזנה למוסיקה רכה או קריאה ;
- הימנע לוקח הערות, קריאה או צפייה בטלוויזיה במיטה ;
- קח אמבטיה חמה, לנסות להירגע ולהימנע מחשבות לא נעימות. כאשר הגוף מוכן ללכת לישון, זה בדרך כלל נופל. אמבטיה יכולה לעורר ביוכימיה לישון;
- תרגיל מוקדם, תמיד לפני ולא אחרי ארוחת הערב, או לפחות 3 שעות לפני השינה;
- להכהות את כל זה! אנשים בדרך כלל לישון טוב יותר בסביבות כהה;
- קשה לישון מרגיש רעב; לאכול משהו קל לפני שאתה הולך לישון : תפוח היא אפשרות טובה;
- אם יש לך נדודי שינה או בעיות שינה, להימנע שינה במהלך היום או, אם אתה עייף מאוד, לנסות לישון פחות מ 1 שעה;
- למד לשלוט מתח, מתכנן להאט את הקצב של חיי היומיום, במיוחד את החלק השני של היום.
היתרונות של שינה לעור
שינה מאזן את הגוף לייצר סרוטונין, הורמון האחראי על תחושת הנאה, מניעת הצטברות של קורטיזול, שיפור מצב הרוח ומצב רוח טוב, וכן מגביר את הרגישות ההורמון leptin אחראי להודיע הגוף של היעדר רעב, כך כל דיאטה צריכה לכלול גם לפחות 7 שעות של שינה עקבית עבור אישה פעילה ובריאה אישה יפה.
שינה טוב הוא שם נרדף עם מספר יתרונות הגוף כי:
- הפרצוף הוא אחד האינדיקטורים העיקריים לשינה של לילה רע: הוא מעצים את הסימנים של קווי הביטוי, שכן אלה שאינם נרגעים במהלך הלילה נעים יותר בפנים המתנפחים בבוקר, ללא ספק בבירור, עם כלי דם צפופים המרוקנים חמצון גרימת עיגולים כהים;
- העיניים נעשות יבשות ומרגיזות, מה שגורם לצריבה, אדמומיות וחוסר בהירות;
- הורמון הגדילה, שאחראי לחידוש השרירים הימנעות מרפיסות שרירים, משוחרר במידה רבה במהלך השינה, ולכן חוסר השינה גורם לשקוע;
- חוסר מנוחה fattens, כי זה משאיר את חילוף החומרים איטי ואת ההוצאות אנרגיה קטנה מגדילה את מנגנון האחסון של שאריות וכתוצאה מכך שומנים מקומיים;
- השיער חלש כי עם צמצום האנרגיה של האורגניזם, קווצות השיער להפסיק לקבל את כמות החומרים המזינים שהיו שמורות להם והם נחלשים.
כדי לשפר את איכות השינה, חשוב מאוד להקים bedtime קבוע להתעורר הזמן, כך השעון הביולוגי עובד טוב יותר.
למד כיצד לתזמן את השינה: כיצד לתזמן שינה של לילה טוב
