נדודי שינה היא הפרעת שינה שגורמת לקושי להירדם או להישאר ישנה, אשר עלולה להתרחש באופן ספוראדי או אם היא תכופה. מצב זה שכיח יותר בתקופות של מתח, והוא עשוי להיות קשור גם למחלות כגון דיכאון, או להיות קשור למצבים כגון הריון, גיל המעבר או אצל קשישים, תקופות הגורמות לשינויים בפיזיולוגיה של הגוף.
כדי לטפל בנדודי שינה, חשוב מאוד לאמץ הרגלים טובים כדי לחנך מחדש את הגוף להירדם בזמן הנכון, שנקרא טיפול היגיינה לישון, כגון הימנעות צופה בטלוויזיה או להסתכל על הטלפון הסלולרי לפני השינה, להימנע לשכב כל יום בזמן אחר ואת התרגיל במהלך היום, למשל. בנוסף, ישנם תרופות טבעיות, כגון תה פירות או קמומיל, אשר ניתן להשתמש בהם כדי להקל על השינה.
עם זאת, יש למנוע כדורי שינה כגון דיאזפם או קלונזיפאם, למשל, בשל הסיכון לתלות ולתופעות לוואי כגון נפילות, ויש להשתמש בהם רק תחת אינדיקציה רפואית.
סיבות נפוצות
הסיבות לנדודי שינה עשויות להיות קשורות ללחץ, חרדה ואפילו צריכה מוגזמת של מזונות ממריצים, כגון קפה. גורמים נפוצים אחרים של נדודי שינה כוללים:
- דיכאון;
- שינויים הורמונליים, כגון גיל המעבר. למד מה גורם וכיצד להכות נדודי שינה בגיל המעבר;
- שימוש בסמים אסורים;
- שימוש ממושך בגלולות שינה;
- אין הרגלי שינה טובים, כגון לא לכבד את השינה ואת להתעורר;
- תסמונת Jet Lag או אזורי שינוי הזמן;
- שינויים מתמשכים של לוחות זמנים, כפי שקורה עם אנשי מקצוע שעובדים במשמרות;
- הזדקנות, כמו קשישים נוטים יותר לשינויים שינה וקשיי שינה. דע את הדרכים להילחם נדודי שינה בגיל השלישי לישון טוב יותר;
- מחלות, כגון fibromyalgia, אשר מייצר כאב בכל הגוף ללא הצדקה לכאורה, גרימת עייפות.
אבחון של נדודי שינה צריך להיעשות באמצעות הערכת הרופא של דפוס שינה, שימוש בתרופות, מידת הלחץ הפסיכולוגי, צריכת אלכוהול, ואת רמת הפעילות הגופנית. זה צריך להיות מבוסס על הצרכים האישיים, כי הצורך שעות שינה זה לא אותו דבר עבור כולם.
איך לטפל
הדרכים העיקריות לטיפול בנדודי שינה כוללות:
1. טיפול טבעי
טיפול טבעי לנדודי שינה יכול להיעשות על ידי בליעה של תה מרגיע כגון תשוקה פירות, סנט ג 'ון wort, טיליה או קמומיל, למשל, כפי שהם צמחי מרפא בעלי תכונות מרגיעות שיעזרו לך לישון טוב יותר.
תה טיליה נעשה על ידי הוספת 2 כפות של לינדן עד 2 כוסות מים רותחים, מכסת שתייה על 2 עד 3 כוסות ביום כאשר פושר. כדי להפוך תה קמומיל, יש להוסיף 1 כף של פרחים קמומיל מיובש 1 כוס ולהוסיף מים רותחים וכאשר חם, לשתות.
בנוסף, ניתן להשתמש בתרופות צמחיות טבעיות, כגון ולריאנה, אשר יש תרופות הרגעה ומשכך כאבים. ראה תרופות טבעיות אחרות ומתכונים להילחם נדודי שינה.
2. שינה טיפול היגיינה
זוהי הדרך העיקרית והיעילה ביותר לטיפול בנדודי שינה, והיא לאמץ הרגלים המסייעים בשינה. דוגמאות לכך הן:
- לשכב ולקום באותו זמן בכל פעם;
- הימנע שינה במהלך היום;
- אין לצפות בטלוויזיה, להתעסק עם טלפונים סלולריים, מחשבים או טבליות 1-2 שעות לפני השינה;
- הימנע להישאר במיטה לאורך כל היום או לעשות פעילויות שונות כגון לימוד, קריאה או tinkering על הטלפון הסלולרי;
- הימנע אורות מוגזמים או רעשים בחדר;
- מעדיפים פעילות גופנית במהלך היום;
- לאכול מזון קל לפני השינה. בדוק מה מזונות מסומנים נדודי שינה ומה להימנע.
בנוסף, מומלץ גם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או טיפולים אלטרנטיביים כגון מדיטציה, דיקור, עיסוי או פוטותרפיה. בדוק מה הן שיטות שינה לישון העליון לשינה טובה יותר.
3. טיפול בתרופות
טיפול נדודי שינה יכול להיעשות על ידי לקיחת תרופות חרדה או שינה כפי שהם נקראים פופולריים, כגון Flurazepam, Clonazepam או דיאזפם. ראה דוגמאות נוספות ב: תרופות לטיפול בשינה.
עם זאת, תרופות אלה יש להשתמש רק לאחר שהרופא ציין אותם ובמקרים ספציפיים מאוד, כפי שהם עלולים לגרום לתלות ותופעות לוואי, כגון נפילות ושינויים בזיכרון, ואולי אפילו להחמיר את השינה של הפרט.
