פעילות גופנית באופן קבוע היא אסטרטגיה מצוינת לשרוף שומן ולשפר את מצב הרוח בגיל המעבר, אך בנוסף, הפעילות הגופנית מביאה תועלת כגון הורדת הסיכון למחלות לב, חיזוק העצמות, לחימה בתנודות במצב הרוח הפתאומי, וגם בעצבנות נדודי שינה, נפוץ כל כך בשלב זה.
פעילות גופנית סדירה משחררת גם אנדורפינים לזרם הדם, מקדמת רווחה פיזית ורגשית, גורמת לאישה להרגיש בנוח ובטוח יותר, אבל כדי לנצל את כל היתרונות האלה היא מצביעה על פעילות גופנית לפחות 2 פעמים בשבוע במשך שעה אחת או מדי יום במשך 30 דקות בעוצמה כי הוא מסוגל להגביר את קצב הלב.
כמה דוגמאות טובות של תרגילים לעשות במהלך גיל המעבר הם:
1. טיולים
הטיול יכול להתקיים קרוב לבית, על ההליכון של חדר הכושר או על שפת החוף או האגם. הוא מגרה את חידוש העצם ומשמר את הגמישות של העורקים ואפילו שורף קלוריות, דבר התורם לשמירה על המשקל האידיאלי.
2. הידרוג'ולוגיה
שיעורי אירובי מים הם אופציה מצוינת עבור פעילות גופנית בגיל המעבר כי זה עובד כל הגוף ואינו גורם נזק משותף. כמו כן, אתה לא צריך להיות מוטרד זיעה כי המים מרענן את הגוף.
3. ריקוד
שיעורי ריקודים משפרים את התיאום המוטורי ואת מושג החלל, כמו גם את קידום הרווחה והחברה. אם מעולם לא רקדת בחיים שלך, אתה עלול להיתקל איזה ריקוד שאתה אוהב כמו ריקודים לטיניים או אפילו ריקודים סלוניים. שיעורי Zumba במכוני כושר הם גם אפשרות טובה לשמור על הגוף פעיל.
4. פילאטיס
תרגילי פילאטיס מזרן נהדרות להגדלת הגמישות ולשמירה על השרירים שלך בצורה חלקה ככל האפשר. בנוסף, השיעורים שקטים יותר ואינם מקדמים זיעה כה רבה, ותרגילים מסייעים לשפר את כוח שרירי רצפת האגן, להילחם ולמנוע בריחת שתן, לשפר את הליבידו ואת הקשר האינטימי.
5. פיתוח גוף
פיתוח גוף הוא בחירה מצוינת לחיזוק השרירים והעצמות, אשר נוטים להיות שבירים יותר שבירים בשלב זה של חיי האישה. בנוסף, תרגילים ניתן להתאים וביצע לאט יותר כדי להקטין את גלי החום של גיל המעבר.
תרגילים כאשר מתורגל על בסיס קבוע הם יעילים מאוד בשליטה על לחץ הדם נוטה להגדיל את גיל המעבר. עם הלחץ תחת שליטה יש סיכון נמוך יותר של מחלת לב וכתוצאה מכך סבל מהתקף לב. למרות כמה תרגילים ניתן לבצע לבד או בבית, האידיאל הוא להיות מלווה מדריך פיזי, כך שהוא מודע לביצוע הנכון של התרגילים ושינויים בקצב הלב.
בדוק עוד תרגיל נהדר, פשוט לעשות וזה לא לקדם זיעה בסרטון הבא:
