השומן המצטבר בתוך הבטן, הנקרא שומן בטן, ניתן לבטל עם תרגול של תרגילים, במיוחד אירובי, כגון הליכה או דוושות, או אלה המשלבים את החלק הקרדיווסקולרי עם תרגילי כוח כגון התעמלות פונקציונלית או crossfit, למשל. בדרך זו, הגוף ישרוף קלוריות ולהקטין את הצטברות השומן באזור הבטן ושאר הגוף.
חשוב לזכור כי בנוסף לתרגילים פיזיים, יש לשלב דיאטה המאפשרת שריפת שומן, שכן אלו עשירים בסוכרים ושומנים מאפשרים את הצטברות השומן והבטן. בדוק כיצד הדיאטה צריכה להיות כדי למנוע שומן הקרביים.
שומן בטן הוא מסוכן מאוד כפי שהוא מגדיל את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב, כמו גם גורמת הבטן בולטת כי רבים לא אוהבים להיות. חלק מהדרכים העיקריות לחיסולו ביעילות הן:
1. הליכה מהירה או לרוץ
הליכה או ריצה תרגילים להגביר את קצב הלב, להאיץ את מטבוליזם ולכן הם דרך מצוינת לאבד שומן הקרביים. עם זאת, כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך לתרגל את המודול הזה לפחות 30 דקות עד 1 שעה, 3 עד 5 פעמים בשבוע.
בדוק כיצד לעשות אימון פועל לשרוף שומן.
2. קפיצה חבל
קפיצה חבל הוא תרגיל גדול כי זה אינטנסיבי, וכי 30 דקות של תרגול זה מסוגל לגרום לאובדן של 300 קלוריות, בנוסף עוזר הטון השרירים של הירכיים, הירכיים, הישבן והבטן.
תרגיל זה אינו מומלץ עבור אלה שיש להם בעיות osteoarticular הברך מומלץ גם יש נעלי ספורט, כי טוב יותר סופג את ההשפעה של לקפוץ. למידע נוסף על היתרונות של דילוג על חבל וכיצד להתחיל.
3. התעמלות פונקציונלית
אימון פונקציונלי טוב, בראשות מומחה לחינוך גופני, עלול לגרום לאובדן קלוריות גדול ולהקטנת השומן הקרבי בעוד מספר שבועות. פעילות זו כוללת פעילות גופנית ללא שימוש בציוד כושר, שימוש במשקלו של הגוף עצמו, שימוש בכבלים גמישים, משקולות קטנות וכדורים, למשל.
מאחר והם תרגילים דינאמיים מאוד ומפורטים על פי המטרות של כל אדם, ההתעמלות הפונקציונלית מצוינת מאוד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולאבד שומן, בנוסף כדי לעזור לחזק את השרירים של הגוף, כולל הבטן, המותניים, התחת והירכיים.
בדוק כמה טיפים תרגיל פונקציונלי שניתן לעשות בבית.
רכיבה על אופניים 4.
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לחסל את שומן הקרביים משום שהיא פועלת בחלק הקרדיווסקולרי ויכולה לגרום לשריפה אינטנסיבית של קלוריות. לשם כך, יש צורך לממש את התרגיל לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך 30 עד 60 דקות, ו באופן אינטנסיבי, בלי סתם להיות הליכה.
לכן, אופניים יכולים לשרוף עד 400 קלוריות לשעה, בנוסף לחיזוק הרגליים והבטן. בדוק את היתרונות האחרים ואת הטיפול הדרוש בעת רכיבה על אופניים.
5. תרגול crossfit
Crossfit היא צורה מצוינת של תרגיל לשרוף קלוריות ולחסל שומן הקרביים על ידי כך מאוד דינמי באמצעות קבוצות שרירים מרובים באותו זמן. בדרך זו, בנוסף להרזיה, זה גם משפר את היכולת הגופנית, מגביר את הסיבולת ומחזק את השרירים.
את חוצה ניתן להתאמן באולמות כושר, באולם ההתעמלות של המודלים או בבית, עם הדרכה של מחנך פיזי. בדוק כיצד להתחיל תרגול crossfit, עם כמה אפשרויות תרגיל למתחילים.
6. ריקוד
ריקוד הוא סוג נהדר של תרגיל אירובי, וכאשר מתורגל לפחות 3 פעמים בשבוע, זה נהדר עבור לאבד שומן בבטן. חלק מהמודלים כוללים zumba, fitdance, ריקודים סלוניים או היפ הופ, למשל, ומסוגלים לחסל עד 600 קלוריות תוך שעה, בנוסף למאבק בדיכאון, שיפור האיזון ושיפור היציבה.
בדוק את היתרונות העיקריים של ריקוד עבור הגוף.
