כדי לקבל מסת שריר, אתה צריך לעשות תרגילי פיתוח גוף במכון הכושר, בעקבות הנחיות המאמן בעקבות דיאטה עשירה בחלבונים, וזה חשוב מאוד לתת את השרירים זמן לנוח כך שזה יכול לגדול.
טיפול זה חשוב כי במהלך התרגיל סיבי השריר לפגוע ולשלוח אות לגוף המציין את הצורך להתאוששות שריר, בעוד תזונה נאותה תספק את החומרים המזינים הדרושים, כך קוטר סיבי השריר יכול להגדיל והוא במהלך את שאר הזמן שריר מתאושש ויש לו זמן להתפתח.
8 טיפים הטובים ביותר כדי להשיג מסת שריר במהירות וביעילות הם:
1. האם כל התרגיל לאט
תרגילי פיתוח גוף צריך להתבצע לאט, כך שאתה מרגיש את כל התנועה של השריר, הימנעות ביצוע פיצויים שהופכים את התרגיל קל יותר. בדוק את תוכנית האימון עם תרגילים כדי להשיג המוני;
2. אל תפסיק להתאמן ברגע שתתחיל להרגיש כאב
יש להימנע מלהפסיק להתאמן כאשר אחד מתחיל להרגיש כאב, כי זה כאשר השריר מתחיל "לשרוף" את הסיבים הלבנים, שהם סיבים קצרים, אשר להוביל היפרטרופיה.
3. הרכבת 3 עד 5 פעמים בשבוע
האימון צריך להתבצע 3 עד 5 פעמים בשבוע, כי אותה קבוצת שרירים צריך רק להיות מימש 1 או 2 פעמים.
4. אכילת מזון גבוה בחלבון
מזונות עשירים בחלבון יש לאכול יום יום רצוי בכל הארוחות, אבל במיוחד לאחר האימון. הנה איך דיאטה כדי להשיג מסה.
5. להתחיל אימון פיתוח גוף
האימון צריך להתחיל עם תרגילי פיתוח גוף ורק אז צריך לעשות את התרגילים אירובי, כי בדרך זו יש יותר נטייה לדרוש את מקסימום של השרירים בבידוד.
6. סקור את הסדרה כולה כל 4 או 5 שבועות
הסדרה צריכה להיבדק כל 4 עד 5 שבועות על ידי שינוי או הוספת כמה תרגילים כדי להגביר את העוצמה ואת האתגרים.
7. כל תרגיל צריך להתבצע באמצעות 65% מהעומס המרבי
התרגילים צריכים להתבצע באמצעות כ 65% של העומס המרבי שניתן לעשות עם חזרה אחת. לדוגמה, אם אתה יכול רק להרים משקל של 30 ק"ג עם סיומת הירך, אתה צריך להתאמן במשקל של כ -20 ק"ג, עם עלייה פרוגרסיבית.
8. כאשר המטרה המבוקשת מושגת, אחד לא צריך להפסיק
ברגע שמסת השריר הרצויה הושגה, אין להפסיק את פעילות גופנית, כדי לא לאבד את ההגדרה שנכבשה. באופן כללי, אובדן מסת שריר ניתן לצפות רק 15 ימים ללא הכשרה.
אתה יכול לבדוק את התוצאות הראשונות של חדר הכושר עם לפחות 3 חודשים של תרגול קבוע של תרגילי פיתוח גוף, עם 6 חודשים של פעילות גופנית, אתה כבר יכול להבחין הבדל טוב בצמיחה שרירים והגדרת. עם זאת, התניה לב ניתן להבחין כבר בחודש הראשון.
בנוסף, חלבון או תוספי קריאטין הם בחירה מצוינת המסייעת השגת מסת שריר, אבל אלה תוספי צריך לקחת רק לפי הוראות רופא או תזונאי. ראה את 10 התוספים הנפוצים ביותר כדי להשיג מסה רזה.
