מואי תאילנדי, או אגרוף תאילנדי, הוא אומנות לחימה המכונה אמנות "שמונה זרועות", שכן היא משתמשת באסטרטגיה בשמונת אזורי הגוף: שתי האגרופים, שתי המרפקים, שתי הברכיים, בנוסף לשני השוקיים ו רגליים. על פי ההיסטוריה של מואי תאי, ספורט זה נוצר על ידי התאילנדים כדי להגן על עצמם במלחמות ומטרתו לשתק את היריב באמצעות מכות ממוקדות, כמו מכות, מכות ברגליים, בברכיים או במרפקים.
Muay Thai הוא ספורט דינמי המקדם שיפור ההתניה הגופנית, בנוסף לקידום חיזוק השרירים, הגברת האלסטיות וקידום תפקוד לב וכלי דם טוב. הסיבה לכך היא שהשיעורים אורכים בין 60 ל -90 דקות וכוללים שגרות שונות של שבץ ותרגילים גופניים אחרים, כמו ריצה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או קפיצה בחבל, למשל.
מכיוון שמדובר בספורט הכרוך במגע ישיר עם היריב, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתאמן, בנוסף לשימוש במכשירים מתאימים, כמו מכנסיים קצרים, כפפות, תחבושות, שומרי מגן ושומר פה.
היתרונות הבריאותיים של Muay Thai
1. שפר את קווי המתאר בגוף
השיעורים אינטנסיביים והשרירים עבדו היטב כך שהירכיים, הישבן והזרועות יציבות וחזקות יותר, הופכות היטב, ללא שכבות של שומן וצלוליט.
2. שפר את הכושר
כשאתה מתרגל תרגילים אינטנסיביים, זרימת הדם עולה, מה שהופך את הלב צריך לעבוד קשה יותר ואינטנסיבי יותר, מה שמשפר את ההתניה הגופנית. לאורך הימים העייפות, שהגיעה בתחילה תוך 3 דקות של שיעור, אורכת קצת יותר זמן להופיע.
3. לחזק ולשרבב את השרירים
מאחר ובעיטות ובעיטות נעשות בכוח שוב ושוב, השרירים צריכים לעבוד קשה יותר כדי להגביר את הטון שלהם, ולהיות מוצקים יותר. בנוסף, בכל מעמד השרירים נעשים יותר ויותר עמידים.
4. הגבירו את האלסטיות
כדי לבצע את התנועות במהלך שיעור מואי תאילנדי, עליך לבצע מתיחות לפני ואחרי האימון, מה שמגדיל את טווח התנועה. בנוסף, על מנת שכל שבץ יתבצע בצורה נכונה, חייבים להיות תיאום מוטורי טוב ומשרעת מפרקים, אשר באופן טבעי משפרת את גמישות השרירים.
5. ירידה במשקל
כדי לבצע את האימון בצורה נכונה, עליך להיות בריכוז ותיאום טוב של תנועות בין הידיים והרגליים, מה שמגדיל את ההוצאה הקלורית של התרגילים ומקלה על שריפת השומן. עם זאת, כדי לרדת מהר יותר במשקל חשוב להתאים את הדיאטה.
6. שפר את ההערכה העצמית
הסיבה לכך היא שהאדם מתחיל להרגיש בטוח יותר ובטוח יותר בכל פעם שהוא הולך לשיעור, ומשפר את דימויו שלו ושל מערכת היחסים שלו עם אחרים. ראה אומנויות לחימה אחרות המסייעות בהגברת תחושת הביטחון.
7. משמעת את הנפש והגוף
תרגול זה דורש משמעת אימונים כדי שניתן יהיה לשלוט במאבק ולצפות בתוצאות טובות יותר. הריכוז לביצוע כל תנועה גורם למוח להיות ממוקד בדבר אחד בלבד, מה שמעדיף גם ביצועים בבית הספר ובעבודה.
כדי להשיג יתרונות אלה, יש לתרגל שיעורים באופן קבוע, לפחות פעמיים בשבוע והתוצאות יכולות להופיע בעוד כחודש.
כמה קלוריות אתה שורף בכיתה
מואי תאילנדי, בשילוב עם תזונה בריאה, עוזר לכם לרדת במשקל, כי תלוי בעוצמת האימון ובהכנה הגופנית, ההוצאה הקלורית יכולה להגיע עד לכ -1,500 קלוריות בכיתה. גם מתחילים יכולים להוציא עד 750 קלוריות בכיתה. מכיוון שמדובר באומנות לחימה הדורשת הרבה מהשרירים של כל הגוף, היא מסייעת בהגדרת השרירים, הגדרה ושיפור מתאר הגוף, מאבק באגירת נוזלים ובצלוליט.
בדוק רשימה של 8 תרגילים אחרים שעוזרים לך לשרוף הרבה קלוריות ולהרזות.
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- SARAIVA, ברונה תמירס סי. השפעת אימון תאילנדי מואי על הרכב הגוף ועל הפרמטרים הלב וכלי הדם בקרב מתבגרים הסובלים מעודף משקל / השמנת יתר. עבודת גמר לתואר שני, 2017. המכון למדעי הביולוגיה של קמפוס ריו קלארו, אוניברסיטת אסטדואל פאוליסטה.
- RAPKIEWICZ, ג'ניפר א 'ואח'. ההשפעות של תדירות האימון של Muay Thai על הרכב הגוף וכושר גופני אצל נשים לא מאומנות בריאות. J Sports Med Phys Fitness. כרך 58. מהדורה 12; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. ההשפעות של 9 חודשים של אימונים באומנויות לחימה על אפנון אוטונומי לב אצל ילדים ובני נוער בריאים. Pediatr תרגיל Sci. כרך 30. מהדורה 4; 487-494, 2018
