זומבה צונחת וצלילים

המעמד zumba מערבב אירובי ריקוד לטיני, אשר מסייע לרדת במשקל הטון השרירים, והוא יכול להיות מתורגל על ​​ידי אנשים מכל הגילאים. במהלך שעה אחת של הכיתה, ניתן לשרוף כ 800 קלוריות, וכאשר בשילוב עם תזונה מאוזנת מעדיף ירידה מהירה במשקל.

כמו זומבה יש קצב אינטנסיבי, האידיאל הוא להתחיל לאט לעצור את הכיתה במקרה של כאבי שרירים או חוסר אוויר אינטנסיבי, חשוב גם לעשות מרווחי מנוחה 1 יום בין האימון, כפי שהוא בתקופה זו כי השריר גדל וצלילים.

היתרונות של Zumba

Zumba הוא תרגיל מלא שעובד כל הגוף, מגרה את שרירי הזרועות, הבטן, הגב, glutes והרגליים, ולהביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:

1. להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל, כי זה עובד תרגילי Aerobic כי להאיץ את פעימות הלב, אשר מגדיל את שריפת השומן;
2. הלחימה שימור של נוזלים, על ידי שיפור זרימת הדם;
3. לחזק את הלב, כי קצב מואץ מגביר את ההתנגדות לאיבר זה;
4. להקל על הלחץ, כי השיעורים נעשים בצוות עם שירים תוסס כי משחרר מתח להגדיל את מצב הרוח;
5. שיפור התיאום המוטורי, משום שהתנועות הקצובות עוזרות לשלוט בגוף ולתאם תנועות;
6. שפר את האיזון עקב תנועות הכוללות קפיצות, סיבובים ושינוי מתמיד.
7. הגדל את הגמישות כפי שהוא כולל גם תרגילי מתיחה.

לכן, פעילות זו מומלץ בעיקר לטון השרירים לרדת במשקל, חשוב לזכור כי הוא אינו מחליף פיתוח גוף עבור אנשים שרוצים להגדיל את כוח שריר המוני.

השוואה של Zumba עם תרגילים אחרים

הטבלה הבאה משווה את היתרונות והמיקומים של הגוף שעובדים על Zumba ופעילויות גופניות אחרות:

חשוב לזכור כי לפני תחילת כל פעילות גופנית האידיאל הוא להתייעץ עם מחנך גופני לעשות הערכה הגוף ולקבל הדרכה על הדרך הנכונה לתרגל את התרגילים.

גלה כמה קלוריות אתה מבלה תרגילים אחרים על ידי הזנת הנתונים הבאים:

למד דרכים אחרות לרדת במשקל ואת הטון השרירים שלך:

• 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית לאבד את בטן
• למד מה לאכול באימון כדי לקבל שריר לרדת במשקל