היפרטרופיה השרירית מתאימה לגידול המסה השרירית, שהיא תוצאה של האיזון בין שלושה גורמים: תרגול של פעילות גופנית אינטנסיבית, מזון ומנוחה הולמים. היפרטרופיה יכולה להיות מושגת על ידי מישהו כל עוד אתה עוקב אחר תוכנית אימון כי הוא הנכון עבור המטרה שלך, יש דיאטה נכונה ואת שאר קבוצות השרירים לפחות 24 שעות לפני העבודה שוב כי היפרטרופיה לא מתרחשת במהלך אימון, אבל במהלך מנוחה.
תהליך של היפרטרופיה חייב להיות מלווה על ידי מומחה מוסמך לחינוך גופני, בנוסף תזונאי כך המזון הוא בהסכמה עם ההכשרה וכי האדם אינו סובל השלכות, כגון התכווצויות או שינוי בתפקוד של כמה איברים. ראה 10 את המאכלים הטובים ביותר כדי להשיג מסת שריר.
איך זה קורה
במהלך התרגיל, השרירים עוברים פציעות קלות בסיבים שלהם, לאחר אימון, הגוף מתחיל להחליף ולתקן סיבי שריר אבודים או פגומים, קידום הגדלת גודל השריר. תהליך "הפציעה" של סיבי השריר קורה בגלל המתח השרירי, אשר יכול להיות בגלל עומס יתר, כלומר, בשל ביצוע תרגילים עם עומס גבוה יותר מאשר השרירים רגילים, אשר גורם תהליך של הסתגלות שרירים ו היפרטרופיה.
תהליך הלחץ יכול גם להיות נתפס בשל תחושת צריבה של השריר במהלך או לאחר ביצוע התרגיל. זה קורה בשל נפיחות של תאי השריר בגלל הצטברות של דם, גליקוגן וחומרים אחרים בתוך, אשר מגרה את הגידול של מסת שריר. בדוק כמה טיפים להשגת מסת שריר.
איך להתאמן על היפרטרופיה
ההכשרה להיפטרופיה צריכה להיות מוקמת על ידי בעל מקצוע מוסמך בתחום החינוך הגופני בהתאם למאפייני האדם. בדרך כלל זה סוג של אימון נעשית באופן אינטנסיבי, לפחות 3 פעמים בשבוע, כמו השימוש של עומס גבוה, כדי לעורר את תהליך היפרטרופיה. בדוק את אמון מלא כדי לקבל שריר המוני.
לא רק את היפרטרופיה, אבל בפועל של תרגילים פיזיים בכלל יש מספר יתרונות, כגון נטייה פיזית מוגברת, ירידה באחוזי השומן בגוף, מניעת מחלות ושיפור יכולת cardiorespiratory. חשוב כי תרגילים עבור היפרטרופיה לעבוד את כל הגוף, אבל עם שאר לפחות 24 שעות, כך קבוצת שרירים עבד ניתן לשחזר.
טעות נפוצה במכוני כושר כשמדובר היפרטרופיה היא לגברים רק האיברים העליונים ונשים רק הגפיים התחתונות. בטווח הארוך זה עלול לגרום לאסימטריה של הגוף, כאבי גב, ובמקרה של גברים שאינם מתרגלים רגליים, עלול לגרום לבעיות אוסטאוארטיקולריות, שכן הרגל אחראית לתמיכת הגוף.
תהליך היפרטרופיה הוא איטי, כאשר התוצאות הראשונות מופיעות לאחר 6 חודשים. לכן, חשוב להתעקש על פעילות גופנית ואכילה. לראות כמה זמן לוקח כדי להשיג מסת שריר.
מה לאכול כדי להשיג מסת שריר
דיאטה עבור hypertrophy צריך להיעשות על ידי תזונאי ומורכבת של יותר קלוריות מאשר בילה, והוא בדרך כלל עשיר חלבונים, כפי שהם מסייעים בתהליך ההתאוששות של סיבי שריר.
כמו כן, חשוב לצרוך פחמימות טובות ושומנים כך האנרגיה נוצרת כך האימון יכול להיות אינטנסיבי האדם הוא עדיין זמין לאורך כל היום. בדוק את התפריט המלא להשגת מסת שריר.
