חשוב מאוד לישון כי זה במהלך השינה כי הגוף משחזרת את האנרגיות, מייעל את חילוף החומרים ו מסדיר את הפונקציה של הורמונים כי הם יסודיים לתפקוד של הגוף, כמו במקרה של הורמון גדילה.
בזמן שאנחנו ישנים, מתרחש איחוד זיכרון, המאפשר למידה טובה יותר וביצועים בבית הספר ובעבודה. בנוסף, בעיקר במהלך השינה הם לתקן את הרקמות של הגוף, להקל על הריפוי של הפצעים, ההתאוששות של השרירים ואת התחזקות של המערכת החיסונית.
בדרך זו, מומלץ לישון לילה טוב כדי למנוע מחלות קשות כגון חרדה, דיכאון, אלצהיימר ו הזדקנות מוקדמת. עם זאת, כדי להשיג שינה קבוע, רצוי לאמץ כמה הרגלים כמו שינה תמיד באותו זמן, להימנע להשאיר את הטלוויזיה על שמירה על סביבה כהה. בדוק את הטיפים שלנו על מה לעשות כדי לישון טוב.
מה קורה אם אני לא ישן טוב?
חוסר מנוחה מספקת, במיוחד כאשר כמה לילות שינה אבודים או כאשר זה שגרתי לישון מעט, גורם לבעיות כגון:
- צמצום הזיכרון והלמידה;
- שינויים במצב הרוח;
- הסיכון לפתח מחלות פסיכיאטריות, כגון דיכאון וחרדה;
- דלקת מוגברת בגוף;
- סיכון מוגבר לתאונות עקב ירידה ביכולת התגובה המהירה;
- עיכוב הצמיחה ופיתוח של הגוף;
- היחלשות המערכת החיסונית.
בנוסף, שינה גרועה קשורה גם לסיכון מוגבר לפתח השמנה, סוכרת, לחץ דם גבוה וסרטן. אנשים שישנים פחות מ 6 שעות ביום יש כמעט פי 5 יותר סיכון לשבץ.
כמה זמן צריך לישון האחרון?
לא מומלץ לישון פחות מ -6 שעות ביום. עם זאת, כמות השינה הולם ליום משתנה מאדם לאדם בשל מספר גורמים, ואחד מהם הוא גיל, כפי שמוצג בטבלה הבאה:
| גיל | זמן שינה |
| 0 עד 3 חודשים | 2 עד 5 בערב |
| 4 עד 11 חודשים | 12 עד 15 שעות |
| 1 עד 2 שנים | 11 עד 14 שעות |
| 3 עד 5 שנים | 10 עד 13 שעות |
| 6 עד 13 שנים | 9 עד 11 |
| 14 עד 17 שנים | 8 עד 10 שעות |
| 25 עד 64 שנים | 7 עד 9 שעות |
| 65 שנים ומעלה | 7 עד 8 שעות |
אלה שעות שינה נחוצים כדי לשמור על בריאות פיזית ונפשית, וחשוב לזכור כי אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים נמצאים בסיכון גבוה יותר של מחלות הקשורות תקלה במוח, כגון דמנציה ואובדן זיכרון. ראה 7 טריקים כדי לשפר את הזיכרון ללא מאמץ.
בגלל תנומות קטנות לא מספיק
לוקח תנומות קטנות במהלך היום, או שינה כמה שעות בלילה, אינם מספיקים כדי לשמור על בריאות טובה כי השינה צריכה לעבור 5 שלבים:
- שלב 1: נמשך כ -15 דקות ומאופיין בתהליך של להירדם, כאשר השרירים מתחילים להירגע והמוח עדיין לא כבוי לחלוטין;
- שלב 2: זהו שלב של שינה קלה יותר, כאשר הלב ואת קצב הנשימה יורדים ואת הטמפרטורה של הגוף מתחיל לרדת;
- שלב 3: הגוף מתחיל להיכנס לשינה עמוקה, חילוף החומרים יורד וכל האיברים מתפקדים לאט יותר;
- שלב 4: הוא שלב השינה העמוק, כאשר הגוף מתחיל למעשה לחדש את האנרגיות, לשחזר את בריאות התאים וליצור הורמונים הקשורים לצמיחה;
- שלב REM: בשלב זה חלומות להתרחש המוח שומר מידע חשוב קיבל במהלך היום ומונע זיכרון נחשב מיותר.
כך שחלימה היא אינדיקטור חשוב שהזיכרון פועל היטב, וכאשר השינה של הלילה נקטעת בחצי, הלילה הבא עלול להיות מוטרד גם הוא, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לבצע את שלבי השינה כראוי.
אסטרטגיות לשיפור השינה
כדי לישון טוב יותר, כדאי להימנע משתיית קפה ומוצרי קפאין לאחר השעה 5:00 בערב, כגון תה ירוק, קולה ושוקולד, כמו קפאין מונע סימנים של עייפות להגיע למוח, מה שמעיד על כך שזה bedtime.
בנוסף, אתה צריך להיות שגרת שינה לישון, כיבוד שעות עבודה ומנוחה, וליצור סביבה שקטה וחשוכה לפני השינה, כמו זה מגרה את הייצור של ההורמון מלטונין, אשר אחראי על ההגעה של שינה. במקרים מסוימים של הפרעות שינה, ייתכן שיהיה צורך לקחת כמוסות melatonin כדי לעזור לך לישון טוב יותר. הנה איך להשתמש בו: מלטונין.
