הנה כמה תרגילי פילאטיס שאתה יכול לעשות בבית, בעקבות ההנחיות שאנו נותנים כאן. אלה עובדים די הבטן, גוון השרירים של מרכז הגוף אבל הם חייבים להתממש לשלמות, כך שהם מגיעים המטרה המיועדת.
אם יש לך כאבי צוואר, לעשות את התרגילים בלי להרים את הראש, לשמור אותו שטוח על הרצפה לזכור לשמור על הכתפיים רגוע. במקרה זה התרגילים יהיה קל יותר לעשות ולכן התוצאות עשויות לקחת זמן רב יותר להופיע, אבל לפחות אתה לא לפגוע בעמוד השדרה הצווארית שלך.
הסדרה מתחילה ב:
תרגיל 1
לוח הבטן מורכב עומד באותה תנוחה עם רק את הרגליים והידיים (או מרפקים מנוחה על הרצפה) במשך 30 שניות לפחות, חוזר על התרגיל עוד 3 או 4 פעמים, אבל אם אתה מעדיף, אתה יכול להישאר 1 דקה בכל פעם.
תרגיל 2
אתה צריך לשכב על הבטן שלך לכופף את הרגליים כפי שמוצג בתמונה. משוך בעדינות את הראש ואת פלג גוף עליון מהרצפה, מרים את הידיים שלך 10 ס"מ מהרצפה, מתכווץ את הבטן. התנועה צריכה להתבצע בידיים למעלה ולמטה, בתנועות מהירות וקצרות. לספור עד 100 תנועות עם הידיים.
תרגיל 3
שוכבים על בטנך וברכיך כפופות, אתה צריך להרים את שתי הרגליים כאילו הם נחים על כיסא דמיוני. קח את הראש ואת פלג הגוף העליון מעל הקרקע ו למתוח רגל אחת בכל פעם באוויר. מזויפים כל מהלך 10 פעמים.
תרגיל 4
שוכבת על בטנה למעלה, לכופף את רגליה כמו בתרגיל הראשון ולקחת את כל הגוף מעל הרצפה ולאחר מכן למתוח את הרגל, שמירה על הרגליים כמו רקדן. כאשר אתה מגיע למצב זה מראה את התמונה להישאר במצב זה ולאחר מכן לעשות את אותן תנועות קטנות עם הידיים לספור עד 100 תנועות עם הידיים.
סדרה זו של תרגילים היא רק דוגמה אחת של מה שאתה יכול לעשות בכיתה פילאטיס. עם זאת, תרגילים אלה ניתן לעשות בבית עד 5 פעמים בשבוע.
תרגיל 5
התרגיל מורכב עומד במצב זה לפחות 30 שניות עבור כל צד. זכור לשמור על הגוף ישר ולהשאיר את היד שלך באותו כיוון כמו הרגליים. אם אתה מרגיש כאב בכתף לא לעשות את התרגיל הזה.
אם אתם סובלים מעודף משקל או עם הרבה שומן הממוקם באזור זה, חשוב גם להתאים את הדיאטה על ידי ביצוע דיאטה עם פחות שומן וקלוריות. כדי לשרוף יותר קלוריות אתה עדיין צריך לעשות קצת פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, החלקה או משחק כדור, למשל. תוכלו לשרוף יותר שומן אם אתה עושה תרגילי פילאטיס לאחר ביצוע התרגילים האלה.
