עבור אלה שרוצים לעלות במשקל בלי להשיג בטן, הסוד טמון במשקל באמצעות השגת מסת שרירים. בשביל זה, יש צורך לתרגל תרגילים פיזיים שגורמים למאמץ גדול ללבוש את השריר, כגון פיתוח גוף וחוליות, בנוסף לחלבון עשיר, כמו בשר וביצים.
בנוסף, במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתוספי חלבון כדי להגביר את הגירוי של היפרטרופיה ולהאיץ התאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית.
איך צריך להיות דיאטה?
כדי לעלות במשקל מבלי להשיג בטן, הדיאטה צריכה להיות מבוססת על מזון טבעי טרי כגון דגנים, פירות וירקות. בנוסף, הוא צריך להיות עשיר בחלבונים, כגון בשר, ביצים, דגים, עוף, גבינה ויוגורטים טבעיים, וכן מקורות עשירים של שומנים טובים כמו בוטנים, אגוזים, שמן זית וזרעים. מזונות אלה יסייעו לך להשיב מסת השרירים ולהגדיל את הגירוי על היפרטרופיה.
נקודה חשובה נוספת היא להימנע ממזונות עשירים בסוכר וקמח, כגון עוגות, לחמים לבנים, עוגיות, ממתקים, מוצרים מתובלים ומלוחים. מזונות אלה יש ריכוז קלורי גבוה לעורר את הייצור של שומן. ראה תפריט מלא כדי לקבל מסת שריר.
ראה כמה קילוגרמים אתה צריך, באמצעות המחשבון הבא:
מחשבון זה אינו מתאים לילדים, נשים בהריון, קשישים וספורטאים.
מתי להשתמש תוספי מזון
תוספים עשירים בחלבון המסייעים במסת שרירים צריכים להיות בשימוש כאשר צריכת חלבון באמצעות דיאטה אינה מספקת או כאשר קשה להשיג את כמות החלבון בארוחה במהלך היום, במיוחד עבור אנשים אשר מבלים הרבה זמן בחוץ בית.
בנוסף תוספי חלבון, תוספי כגון קריאטין, BCAA וקפאין יכול לשמש גם, אשר נותנים אימון יותר להגדיל את עתודת האנרגיה בשרירים. ראה 10 ספקים כדי להשיג מסה.
מהם התרגילים הטובים ביותר
התרגילים הטובים ביותר כדי להשיג מסת הם פיתוח גוף וחוליות, כפי שהם דורשים גירוי עומס יתר, שבו השריר נדרש כדי לשמור על משקל גדול יותר מאשר בדרך כלל עושה. עומס עודף זה מגרה את השריר לגדול כדי להיות מסוגל לתרגל את הפעילות בקלות רבה יותר, ובכך מקבל יתר לחץ דם.
פעילות גופנית היא חיונית כדי לעלות במשקל מבלי לצבור בטן, ויש לתרגל במשך כשעה, רצוי בכל יום. עם זאת, חשוב לקחת מנוחה של יום או יומיים לאחר עבודה שריר הקבצה כדי לאפשר התאוששות נאותה. ראה את התרגילים הטובים ביותר כדי להשיג מסת שריר.
צפה בסרטון למטה וראה טיפים נוספים מהתזונאי שלנו כדי לעלות במשקל עם הבריאות.
