כדי לאשר אם יש לך sciatica, האדם צריך לשכב שטוח על הרצפה, זקוף ולהרים את הרגל נמתח כדי ליצור זווית של 45 מעלות על הרצפה. אם אתה מתחיל להרגיש כאב חזק, בוער או צבוט ב gluteus, ירך או ברגל, אתה עלול מאוד לסבול מכאב Sciatic, אבל זה רעיון טוב לעשות את האבחון יחד עם הרופא שלך אשר עשוי לרשום תרופות להקלה על כאב.
בנוסף, האדם יכול גם לבצע מתיחות וחיזוק תרגילים המסייעים להקל על הכאב, עם זאת, לא מומלץ במצבים שבהם הכאב חזק מאוד. במקרים כאלה, יש לעקוב אחר המלצות הרופא בלבד. גלה כיצד הטיפול התרופתי נעשה.
איך לעשות תרגילי מתיחה
1. שכב על הבטן ובעזרת הידיים שלך, תביא ברך אחת לחזה שלך, מחזיק את המיקום למשך כ -30 שניות, תוך מתיחה הגב התחתון לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה שלך, גם אם אתה רק מרגיש כאב אחת הרגליים;
2. לשכב באותה תנוחה, לכופף את הברכיים, לחצות רגל אחת על השנייה, עם הידיים שלך, להביא את הרגל כלפיך, מחזיק את המיקום הזה במשך כ -30 שניות וחוזר עם הרגל השנייה;
3. עדיין באותה תנוחת בטן, במקום חגורת הבסיס של כף הרגל ולהביא את הרגל נמתח ככל האפשר כלפיך, מחזיק את המיקום במשך כ -30 שניות וחוזר על זה עם הרגל השנייה;
תרגילים אלה צריכים לחזור על עצמו לפחות 3 פעמים בכל פעם, פעם עד פעמיים ביום.
איך לעשות תרגילי חיזוק
1. שכב על הבטן למעלה, לכופף את הרגליים ולהביא את הבטן לכיוון הגב שלך, מנסה לשמור על נשימה נורמלית, נוזל. שמור על התכווצות הבטן למשך כ -10 שניות ולאחר מכן להירגע לחלוטין;
2. באותה תנוחה, במקום כרית בין הברכיים, שמירה על התכווצות הבטן באותו זמן לחץ על רגל אחת נגד השנייה, במשך 5 שניות ושחרור, לחזור 3 פעמים;
3. לאחר מכן להסיר את הכרית בין הברכיים דבק רגל אחת לאחרת ולהרים את הירך של הרצפה, מחזיק את המיקום במשך 5 שניות לפחות ולאחר מכן בהורדה איטית כדי למקם את השדרה הגב, הגב התחתון והראשוני על הרצפה הראשון. את gluteal, חוזר על שתי תנועות אלה לפחות 5 פעמים;
4. לבסוף, צריך לקפל רגל אחת, עושה זווית 90 מעלות עם הרצפה, חוזר על התרגיל גם עם הרגל השנייה, שמירה על שתי הרגליים במשך 3 עד 5 שניות ולאחר מכן הנמכת אחד בכל פעם.
צפה בסרטון הבא והבן כיצד לבצע את התרגילים הבאים:
