כדי להפוך את הדיאטה לקלה יותר, לערב את החבר, הבעל או השותף בדרך כלל עושה את זה הרבה יותר קל לבחור מזון בריא בזמן קניות מכולת ומסעדות, למשל, בנוסף להביא מוטיבציה נוספת לתרגל פעילות גופנית.
הנה דוגמה של אימון כפול תוכנית האימון.
בהרהור על כך, התזונאית הברזילאית פטרישה חיאת כתבה את הספר "דיאטה של זוגות" כדי לעודד חיים בריאים אצל בני הזוג, דבר המצביע על טיפים, מתכונים ותכנית מזון להמשך 2, המחולקת לשלושת השלבים המוצגים להלן.
שלב 1: גילוי
שלב זה נמשך 7 ימים והוא תחילת ההפסקה בשגרה הקודמת, שבה הצריכה של מזונות מזיקים התרחשה, אשר יוחלף על ידי דיאטה עם מזונות מועיל לגוף, עם המטרה העיקרית של detoxifying את הגוף.
- מה לאכול: כל מיני פירות, ירקות וחלבונים צמחיים כגון פולי סויה, עדשים, שעועית, חומוס, תירס ואפונה.
- מה לא לאכול: בשר אדום, בשר לבן, דגים, דגים, פירות ים, ביצים, חלב, גבינה, יוגורטים, גרגרים מזוקקים וקמח, מזונות גלוטן, משקאות אלכוהוליים, סוכר וממתיקים מלאכותיים.
שלב 2: מחויבות
שלב זה נמשך לפחות 7 ימים, אך יש לעקוב אחריו עד להשגת המטרה של ירידה במשקל, מה שמאפשר צריכה מתונה של מזונות עם גלוטן וחלב ומוצרי חלב.
- מה לאכול: מיום שני עד רביעי, רק חלבונים צמחיים כגון פולי סויה, עדשים, שעועית, חומוס, תירס ואפונה. מיום חמישי עד יום ראשון, חלבונים רזים ממוצא מן החי, כגון בשרים אדומים ולבנים ודגים.
- מה לא לאכול: סוכר, משקאות אלכוהוליים, גלוטן ומוצרי חלב עודף.
שלב 3: נאמנות
שלב זה אינו נמשך כי זה כאשר אחד צריך לשמור על הרגלי אכילה בריאים, להיות מותר לצרוך את כל האוכל בינוני.
- מה לאכול: בשרים, דגים, קטניות כמו שעועית, פולי סויה, חומוס, עדשים, תפוחי אדמה, בטטות, ימות ומקורות פחמימות אחרים, עדיף דגנים מלאים כגון קמח, אורז ופסטה.
- מה לא לאכול: מזונות עשירים בסוכר לבן, כגון ממתקים, עוגות וקינוחים, קמח לבן, אורז לבן, קפוא מוכן לאכילה, אבקת מרק ומטגנים.
למרות הספר נכתב התמקדו ירידה במשקל של בני הזוג, דיאטה זהה יכול להיות מלווה על ידי כל המשפחה או על ידי קבוצות של חברים מעבודה או שיעורים שגם רוצים לרדת במשקל, מאז ירידה במשקל הקבוצה מהירה ויעילה יותר .
כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, ראה טיפים פשוטים לרדת במשקל ללא קורבן.
