כיצד להקל על ביצוע הדיאטה

השלב הראשון בהקלת המעקב אחר הדיאטה צריך להיות הגדרת יעדים קטנים יותר ומציאותיים יותר, כמו למשל ירידה של 0.5 ק"ג בשבוע, במקום 5 ק"ג בשבוע, למשל. זאת מכיוון שמטרות מציאותיות לא רק מבטיחות ירידה בריאה במשקל, אלא גם מפחיתות תסכול וחרדה עם תוצאות שקשה להשיג.

עם זאת, הסוד הגדול ביותר להקל על הדיאטה הוא לחשוב ש"דרך האכילה החדשה "הזו אמורה להיות ניתנת לביצוע לאורך זמן. מסיבה זו, התפריט לעולם לא צריך להיות מגביל מדי, וככל שניתן, לכבד את העדפותיו של כל אדם.

בנוסף, הפעילות הגופנית חייבת להיות נוכחת וסדירה, כך שניתן יהיה להעצים את הירידה במשקל ללא צורך ליצור הגבלות גדולות יותר על מה שאוכלים.

איך להתחיל דיאטה בדרך הקלה

דרך מצוינת להתחיל דיאטה בקלות היא להסיר מוצרים מתועשים עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים. חלק מהדוגמאות הן:

• משקאות קלים;
• עוגיות;
• גלידות;
• עוגות.

האידיאל הוא להחליף מוצרים אלה במזונות טבעיים, שבנוסף לכך שיש כמעט תמיד פחות קלוריות, יש בהם גם יותר חומרים מזינים, מה שמועיל יותר לבריאות. דוגמה טובה היא להחליף סודה למיץ פירות טבעי, למשל, או להחליף את ביסקוויט חטיף אחר הצהריים לפרי.

בהדרגה, כשהדיאטה הופכת לחלק מהשגרה והופכת לקלה יותר, ניתן לבצע שינויים אחרים המסייעים לרדת במשקל עוד יותר, כמו הימנעות מבשרים שומניים, כמו פיקנהה, ושימוש בדרכי בישול אחרות, העדפת גריל ובישול. .

ראה טיפים נוספים כיצד להרכיב תפריט הרזיה בריא.

תפריט לדוגמא לדיאטה קלה

להלן משטר תזונה של יום אחד, שישמש דוגמה לתפריט הדיאטה הקלה:

ארוחת בוקרקפה + פרוסת אננס + 1 יוגורט דל שומן עם כף גרנולה + 20 גרם שוקולד קקאו 85%חטיף בוקר1 ביצה מבושלת + 1 תפוח עץארוחת צהרייםגרגיר מים, סלט מלפפון ועגבניות + 1 נתח דג בגריל + 3 כפות אורז ושעועיתחטיף אחר הצהריים300 מ"ל שייק פירות לא ממותק וכף אחת שיבולת שועל + 50 גרם לחם מלא עם פרוסת גבינה אחת, פרוסת עגבניה וחסהאֲרוּחַת עֶרֶבשמנת צמחית + סלט פלפלים, עגבניה וחסה + 150 גרם עוף

זהו תפריט כללי ולכן ניתן להתאים אותו בהתאם להעדפות האישיות. הדבר החשוב ביותר הוא להימנע משימוש במוצרים מתועשים ולהעניק עדיפות למזונות טבעיים, בנוסף לאי-הגזמת הכמויות. מסיבה זו, חשוב תמיד להתייעץ עם תזונאי בכדי ליצור תוכנית תזונה פרטנית.

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר