מה ניתן לעשות נגד נדודי שינה בהריון, אשר מתרחשת עקב שינויים הורמונליים הוא הנפוץ ביותר בשליש השלישי של ההריון, כולל:
- הימנע שינה במהלך היום, גם אם אתה עייף וישנוני, כמו זה יכול להוביל או להחמיר נדודי שינה בלילה;
- שוכב כל יום בעת ובעונה אחת כדי ליצור שגרת שינה שיאפשר הרפיה של הגוף;
- שינה רצוי בצד, הנחת כרית בין הרגליים ותמיכה הצוואר כרית אחרת, כי נדודי שינה בהריון נגרמת לעתים קרובות על ידי העובדה כי האישה ההרה מנסה למצוא תנוחה נוחה לישון;
- תרגול יוגה או מדיטציה כדי להירגע הגוף, כי חרדה, אשר נמצא בדרך כלל בהריון הוא אחד הגורמים לנדודי שינה בהריון;
- קח את הארוחה האחרונה לפחות שעה אחת לפני השינה, נותן עדיפות מזון זה מעדיף לישון, כגון חלב, אורז או בננות, למשל, והימנעות ממזון קשה לעכל כגון מזון מתובל, תבלינים או מאכלים מטוגנים, למשל בליעה של מזונות אלה הם ממריצים לעכב את אינדוקציה של שינה;
- להתקלח עם מים חמים לפני השינה כדי להירגע הגוף;
- הימנעו ממקומות קולניים ורעשים תכופים בלילה, כגון קניונים, והימנעו מלצפות בטלוויזיה, להיות במחשב או בטלפון הסלולרי לאחר הארוחה כדי לא לעורר את המוח;
- לשתות תה מרגיע, כגון לימון או תה קמומיל, למשל, או מיץ פירות תשוקה 30 דקות לפני השינה כדי להירגע הגוף ולעזור לקדם את השינה;
- השתמש בכרית אזוביון קטן כי יכול להיות מחומם במיקרוגל תמיד לישון עם זה קרוב לפנים או לשים על 5 טיפות של שמן אתרי לבנדר על הכרית כמו הלבנדר גורם לישון, עוזר להפחית נדודי שינה.
למרות שהנדודי שינה בהריון אינם פוגעים בתינוק, הוא עלול לפגוע בבריאותה של האשה ההרה, החייבת לישון לפחות 8 שעות ביום, מאחר שהאשה ההרה שישנה במשך שעות תרגיש יותר ויותר נמנום במהלך היום, תקלה בריכוז ובעצבנות, אשר בסופו של דבר להשפיע על הרווחה שלך וליצור חרדה ומתח כי להחמיר נדודי שינה.
נדודי שינה בהריון ניתן לטפל בתרופות, עם זאת, השימוש בו צריך להיעשות רק בהנחיית מיילד המלווה את ההריון.
ראה עוד טיפים מנדודי שינה ב:
- איך לשלוט בדחף לאכול עם שחר
- נדודי שינה בהריון
- תה מליסה לנדודי שינה
