ניתן להשתמש במזונות מסוימים המפחיתים תיאבון בדיאטות הרזיה, מכיוון שהם מפחיתים את החרדה הנגרמת מרעב, מכיוון שהם מייצרים תחושת שובע גדולה יותר או יכולים לגרום למזון להישאר זמן רב יותר בבטן.
באופן זה, ג'לטין הוא דוגמה טובה למזון המסייע בשליטה בתיאבון כשהוא מלחלח וממלא את הבטן, מה שהופך את הרעב לחלוף מהר יותר.
בנוסף לכך, כל המזונות עם הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון מפחיתים את התיאבון, לא באופן מיידי, אלא לאורך ימים תזונה קבועה.
ביצה
שעועית לבנה
סלט
מזונות המעכבים תיאבון
כמה מאכלים המסייעים לשלוט בתיאבון ולרדת במשקל יכולים להיות:
ביצה - תוכלו להשלים את ארוחת הבוקר במזון עשיר בחלבון, כמו ביצה רכה, מכיוון שהיא עוזרת להפחית את התיאבון במהלך היום.
שעועית - אכילת שעועית באופן קבוע, במיוחד שעועית לבנה המגרה הורמון המקושר למערכת העיכול, כולציסטוקינין, יכולה באופן טבעי לחתוך את התיאבון.
סלט - בנוסף לתוספת ויטמינים הוא גם מגדיל את כמות הסיבים והמים בתזונה, מה שאומר שהקיבה תמיד מלאה בחלקה ומייצרת תחושת שובע לזמן ארוך יותר.
תה ירוק
לַחֲכוֹת
קינמון
תה ירוק - כדאי לשתות תה זה לאורך כל היום, מכיוון שתה ירוק מגביר את שריפת השומנים עקב נוכחותם של קטכינים ונוגדי חמצון.
אגס - להפחתת התיאבון ניתן לאכול אגס 20 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב, שכן בנוסף למים והרבה סיבים האגס מכניס בהדרגה סוכר לדם, ומקטין את התיאבון במהלך הארוחה.
קינמון - מרכיב זה מסייע בשליטה על האינדקס הגליקמי בדם, ובכך מפחית משברי רעב ולכן ניתן להוסיף לשגרה היומיומית כפית קינמון בחלב, טוסט או בתה.
פלפל אדום - פלפל אדום, המכונה מלקטה, מכיל חומר הנקרא קפסאיצין המדכא תיאבון, אולם יש להשתמש בו במידה, מכיוון שהוא יכול להיות אגרסיבי לקיבה, למעי ולאנשים עם טחורים.
פירות אדומים
פלפל אדום
ג'לטין
דוגמא טובה נוספת למאכלים המפחיתים תיאבון במהלך הימים הם פירות אדומים, כמו דובדבן, תות או פטל, למשל, מכיוון שהם עשירים באנתוציאנינים, שהם נוגדי חמצון המונעים דלקת בתאים. לכן, יש לאכול מנה של 80 גרם של פירות אדומים 3 פעמים ביום.
בנוסף לאוכל, ראה עוד אודות מה לעשות כדי להפחית את התיאבון.
גלה גם אילו תוספי תזונה אתה יכול לקחת בכדי להפחית את התיאבון שלך על ידי צפייה בסרטון הבא:
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
