עודף חלבון רע, במיוחד עבור הכליות. במקרה של אנשים הסובלים מבעיות בכליות, או עם היסטוריה משפחתית של מחלות כליה, חשוב להיות מודעים לכך, מכיוון שהחלבון שאינו משמש את הגוף מסולק על ידי הכליות, ומעמיס יתר על המידה על תפקידיהם.
למבוגר בריא המלצות חלבון הן 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, התואם 56 גרם חלבון אצל אדם בן 70 ק"ג. בסטייק בקר בגריל של 100 גרם יש 26.4 גרם חלבון, כך שעם 2 סטייקים כמעט תוכלו להגיע להמלצות. בנוסף, אוכלים אחרים העשירים בחלבון, כמו חלב ומוצרי חלב, נצרכים בדרך כלל לאורך כל היום.
לכן, אנשים שאוכלים בשר, גבינה ושותים חלב או יוגורט מדי יום אינם צריכים ליטול תוספי חלבון בכוונה להגדיל את מסת השריר. לפעמים מספיק לצרוך את המזון העשיר בחלבון בזמן הנכון, וזה ממש אחרי פעילות גופנית. ראה דוגמאות למזונות עשירים בחלבון.
תסמינים של עודף חלבון
תסמינים של עודף חלבונים בגוף יכולים להיות:
- התפתחות טרשת עורקים ומחלות לב;
- אוסטאופורוזיס, מכיוון שעודף חלבון עלול לגרום להפרשת סידן מוגברת;
- אבן כליות;
- עלייה במשקל;
- בעיות בכבד.
לרוב האנשים המפתחים תסמינים אלו של עודף חלבונים יש נטייה גנטית, בעיה בריאותית כלשהי או שהשתמשו בתוספים באופן בלתי הולם.
מתי להשתמש בתוספי חלבון
ניתן לציין תוספים כמו חלבון מי גבינה לאנשים שמתאמנים ורוצים להגדיל את השרירים ולהגדיר יותר שרירים, כמו מפתחי גוף, מכיוון שחלבונים הם 'אבני הבניין' היוצרים שרירים.
למי שמתאמן, כמות החלבון שיש לבלוע יכולה לנוע בין 1 ל -2.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום, תלוי בעוצמת האימון ובמטרתו, לכן חשוב להתייעץ עם תזונאי בכדי לחשב את צורך מדויק.
אם אתה רוצה לשפר את מתאר הגוף שלך, כך תשתמש בחלבונים לטובתך:
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
