כדי לשפר את רמות הכולסטרול HDL, הידוע גם בשם כולסטרול טוב, יש להגדיל את צריכת מזונות עשירים בשומנים טובים כגון אבוקדו, אגוזים, בוטנים ודגים שומניים כגון סלמון וסרדינים.
HDL כולסטרול פועל על ידי הסרת מולקולות שומן מן הדם, אשר כאשר הם מצטברים יכול לגרום לבעיות כמו טרשת עורקים התקף לב. לפיכך, ההמלצה היא כי ערכי HDL הם תמיד מעל 40 מ"ג / dL אצל גברים ונשים כאחד.
מה לעשות כדי להעלות את הכולסטרול הטוב
כדי להגדיל את הריכוז של כולסטרול HDL בדם אחד צריך לצרוך מזונות עשירים בשומנים טובים, כגון:
- דגים שומניים כגון סלמון, סרדינים וטונה כפי שהם גבוהים באומגה -3;
- זרעים כמו chia, זרעי פשתן וחמנית, כפי שהם גם מקורות טבעיים של אומגה -3, מלבד היותו עשיר סיבים;
- פריטי שמן כגון אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, בוטנים, אגוזים ושקדים;
- אבוקדו ושמן זית, כי הם עשירים שומנים בלתי רוויים, אשר מסייעים עם כולסטרול.
הנחיה חשובה נוספת היא להגדיל את הפעילות הגופנית, מתחיל לממש לפחות 3 פעמים בשבוע, כפי שהוא עוזר לשלוט במשקל, לווסת את ייצור הכולסטרול לעורר שומן הפסד.
תסמינים של כולסטרול HDL נמוך
כולסטרול HDL נמוך אינו מייצר כל סימפטום כסימן אזהרה, אך ייתכן שתחשד כי רמות הכולסטרול שלך נמוכות אם יש לך גורמים כגון: שומן בטן מופרז, חוסר פעילות גופנית סדירה וצריכה מופרזת של מזונות עשירים בשומנים רעים כגון מזונות מטוגנים, מזונות מהירים, נקניקיות, ביסקוויטים ממולאים ומזונות קפואים מוכנים.
במקרים אלו מומלץ לפנות לרופא ולבדוק את בדיקת רמות הכולסטרול ולהתחיל בטיפול מתאים במידת הצורך. באופן כללי, לאחר ביצוע ההמלצות של הרופא והתזונאי, לאחר כ -3 חודשים יש לחזור על המבחן וערכי הכולסטרול צריכים להוריד או לחזור למצב תקין. בדוק את הדם הפניה כולסטרול Benchmarks.
מה גורם כולסטרול HDL נמוכה
HDL עשוי להיות נמוך בשל גורמים גנטיים המשפיעים על הייצור שלהם על ידי הכבד, וכן בשל אורח חיים ירוד, כגון להיות בישיבה, בעל תזונה לקויה, עודף משקל, שיש רמות גבוהות של טריגליצרידים, עישון, ושימוש בתרופות כי ייצור הורמונים, כגון סטרואידים.
ילדים עם רמות כולסטרול HDL נמוכות בדרך כלל יש היסטוריה של מחלות לב וכלי דם במשפחה או סובלים מעודף משקל, צורכים יותר מדי סוכר ולא עוסקים בפעילות גופנית כלשהי. במקרה זה, בדיקת הדם של כולסטרול צריכה להיעשות מ 2 שנים של גיל. למד מה לעשות כאשר כולסטרול גבוה הוא גנטי.
סיכונים של כולסטרול HDL נמוך
כאשר כולסטרול טוב הוא נמוך, עם ערכים פחות מ 40 mg / dL, קיים סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם משום שהוא מגדיל את הסיכון של הצטברות של שומן בכלי הדם, להפריע את המעבר הרגיל של הדם ועלול לגרום לבעיות כגון:
- אוטם לבבי חריף;
- פקקת ורידים עמוקים;
- מחלות עורקים;
- שבץ (שבץ).
הסיכון לסיבוכים נמוכים ב- HDL גבוה יותר באנשים עם רמות כולסטרול LDL ו- VLDL גבוהות, וכאשר גם בעיות בריאותיות אחרות קיימות, כגון עודף משקל, לחץ דם גבוה, עישון וסוכרת. במצבים אלה איזון רמות הכולסטרול הוא אפילו יותר הכרחי.
צפה בסרטון למטה וראה דוגמאות של תרופות להורדת רמות הכולסטרול בבית:
