היתרונות של ריצה על החוף

היתרונות של ריצה על החוף כוללים שיפור יכולת הנשימה ואת כושר הלב. יתרונות נוספים כוללים:

• כדי לרדת במשקל כי כל שעה הוא איבד כ 500 קלוריות;
• לעבות את הרגליים, במיוחד כאשר פועל על חול רך;
• להילחם צלוליטיס של הירכיים והישבן כי זה דורש הרבה שרירים זה;
• לשפר את האיזון ואת התפיסה של הגוף, עם עומס פחות במפרקים;
• לחזק את המערכת החיסונית, משאיר את הגוף חזק נגד מיקרו אורגניזמים;
• לשפר את מצב הרוח כי זה משחרר אנדורפינים לתוך זרם הדם ומגע עם הטבע מוריד מתח.

ריצה על החול הרך דורשת מאמץ נוסף כדי להוריד את הרגל מהחול כדי לשמור על הקצב, כך שזו שיטה שאינה מסומנת לישיבה ודורשת טיפול מסוים. מצבים מסוימים שעלולים לקרות הוא לסובב את הרגל או להרגיש כאב חד בצד הבטן, הידוע בכינויו "כאב חמור".

טיפול תוך כדי ריצה על החוף

טיפול חשוב אתה צריך לרוץ בחול של החוף הם:

• ריצה בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כאשר הטמפרטורה מתונה יותר;
• ללבוש טוב נעלי ריצה כי לספוג את ההשפעה והם חמרים (כאשר פועל על חול קשה);
• קח בקבוק מים או משקה איזוטוני כדי לחדש את הנוזלים והמינרלים שאבדו בזיעה;
• ריסוס קרם הגנה על כל האזורים החשופים לשמש כדי למנוע נזק לעור;
• לחבוש כובע או כובע משקפי שמש כדי להגן על הפנים והעיניים.

טיפול נוסף שלא ניתן להשאיר בצד הוא תמיד להשתמש מטר תדר כדי לבחון את ההתנהגות של הלב, יצירת מיזוג פיזי וגם כדי לקבל רזה.

הנה איך לחשב את קצב הלב שלך על ירידה במשקל.

צא מ להיות בישיבה

מי שרוצה לעזוב את אורח החיים הבלתי פעיל שלהם צריך להתחיל לאט. האידיאל הוא להתחיל עם הליכה על האספלט וללכת סוחטים צעד אחר צעד. אחרי כמה שבועות, אתה יכול להתחיל לרוץ, אבל לאט, וכאשר המרוץ הופך להיות קל יותר וקל יותר, אתה יכול לקבל את האספלט אל החוף.

איך להתחיל לרוץ על החוף

כדי להתחיל לרוץ על החוף זה רצוי יותר, בשבועות הראשונים, כדי להתקרב אל המים, שם החול הוא קשה יותר, אבל לשים לב המדרון של השטח. להחמיא יותר. לאחר התרגיל, אפשר לרוץ על החול הרך, אבל זה דורש זהירות. חשוב למקד את תשומת הלב על ריצה כי כמו חול רך הוא לא אחיד יותר, את הסיכון של פיתול הרגל וגרם פציעות של עמוד השדרה המותני ואת הירכיים הוא גדול יותר.

הזמן של המירוץ תלוי המטרה ואת הזמינות של הזמן של הפרט. כאשר המטרה היא לרדת במשקל כי זה עודף משקל, המירוץ צריך לקחת לפחות 20 דקות, עם 5 דקות הראשונות של חימום את 5 הדקות האחרונות של מגניב למטה. בנוסף, חשוב לעשות מתיחות לפני ואחרי המירוץ. קרא עוד ב: 7 עצות לרוץ כאשר אתה סובל מעודף משקל.

אם אתה מתרגש לרוץ על החוף, אל תשכח שאתה צריך לחות היטב, אז הנה מתכון טבעי איזוטוני מוכן על ידי תזונאי טטיאנה זנין:

הנה כמה מתיחות שניתן לעשות:

• תרגילי מתיחה לרגליים
• תרגילי מתיחה להליכה