פילאטיס הוא סוג גדול של פעילות גופנית כדי להגביר את הגמישות ואת הטון השרירים, כמו גם כאבי לחימה, לשפר את היציבה, להגדיל את כוח, וכאשר בשילוב עם דיאטה ועוד אנרגיה גבוהה פעילות גופנית כגון ריצה או Muay Thay, למשל, עוזר לך לרדת במשקל.
פילאטיס מבוסס על 6 עקרונות:
- מרכז הכוח, המכונה גם הליבה, שהם שרירי הבטן, אשר צריך להיחשב המוקד של כל התרגילים, כפי שהוא מקדם את ייצוב של תא המטען;
- ריכוז, שכן יש צורך ריכוז מוחלט במימוש התנועות כדי לקבל את היתרונות;
- בקרת התנועה, שמטרתה לשפר את התיאום המוטורי;
- נזילות התנועה, כך שאין השפעות גדולות;
- דיוק, המתייחס לאיכות התנועה;
- נשימה, אשר חייב להיות מסונכרן עם כל תנועה שבוצעה.
כל העקרונות הללו הם יסוד עבור פילאטיס להיות מתורגל בצורה הטובה ביותר ולכן יכול להיות כמה יתרונות. פילאטיס מצלצל את השרירים ומקלה על השהייה בתנוחה הנכונה מדי יום, בנוסף להסרת הבטן והארכת הגוף, ולהשאיר את הצללית אלגנטית יותר, שכן אחת הקבוצות העיקריות שעבדו בתרגיל זה היא הליבה, כלומר שרירי הבטן .
שיעורים פילאטיס האחרון כ 1 שעה ויש להם הוצאה קלורית בין 200 ל 400 קלוריות בהתאם התרגילים שבוצעו. אנשי המקצוע הטובים ביותר לתת שיעורים פילאטיס הם מחנך פיזי פיזיותרפיסטית עם הידע בשל השיטה. גלה אילו הם תרגילי פילאטיס ביותר.
היתרונות של פילאטיס
פילאטיס יש יתרונות רבים והוא יכול להיות מתורגל על ידי קשישים, מבוגרים, ילדים, מתבגרים ונשים בהריון. חלק מן היתרונות העיקריים של פילאטיס הם:
- ריכוז מוגבר;
- הקלה במתחים;
- חיזוק שרירים, מניעת פציעות;
- מסייע בהחלמה מפציעה;
- מקדם גוון שרירים;
- שיפור איזון ויציבה;
- נשימה משופרת;
- מפחית כאבי גב ומונע אי נקיטת שתן אצל נשים בהריון;
- מגביר את הגמישות;
- משפר את הניידות ואת התיאום המוטורי;
- עוזר לירידה במשקל;
- במקרה של ספורטאים, הפילאטים יכולים להעדיף את הגידול בתשואה בפעילות גופנית אחרת;
- זה מאפשר לילדים ובני נוער לדעת את גבולות הגוף שלהם.
פילאטיס דורש שהמוח והגוף יהיו במנגינה, הדורשים ריכוז רב ושליטה נשימה, כך שהתנועות מבוצעות כהלכה ויכולות להיות להן מספר יתרונות. השיטה פילאטיס מאפשר לעבוד את כל הגוף, את השרירים להיות מופעל יותר אלה של הבטן, glutes ובחזרה. למידע נוסף על שיטת פילאטיס.
פילאטיס הרזיה למטה כמה זמן?
מאמר מדעי שפורסם בשנת 2011 קובע כי בפועל של תרגילי סיבולת, כגון פילאטיס, במשך זמן משוער של 8 שבועות הוא מסוגל לרדת ב 13% שומן כבד.
למרות שמספרים אלה אינם משקפים ישירות בקנה מידה, פעילות גופנית סדירה כמו פילאטיס מסייעת לך לרדת במשקל משום שהיא מאיצה את קצב חילוף החומרים ומקדמת את בניית השריר, מה שמגדיל את ההוצאה הקלורית שלך גם כאשר אתה עדיין. התוצאות ניתן לראות בסוף החודש הראשון של שיעורים ואחרים יוכלו לצפות הקימורים החדשים שלהם כ 6 חודשים.
אם אתה רוצה להקטין את השומן בגוף ולהגביר את השריר עליך לצפות בסרטון הבא:
פעילויות פיזיות אחרות הן גם אפשרויות טובות לירידה במשקל. הזן את הנתונים שלך למטה ולמד כמה קלוריות אתה שורף בזמן פעילות גופנית:
