כדי לתקן את היציבה ולהשאיר את מיושר האחורי מומלץ למקם את הראש קצת יותר לאחור, אבל בנוסף, חיזוק השרירים האחוריים הוא גם עזרה טובה לשמור על השרירים חזקים המפרקים מיושר עם המינימום של מאמץ.
לאחר מכן אנו מציינים סדרה קטנה עם 5 תרגילים, 3 של חיזוק ו 2 של מתיחה, אשר ניתן לבצע לתקן את היציבה. תרגילים אלה מחזקים את שרירי היציבה המרכיבים מעין "סד" טבעי, שהוא אידיאלי לשמירה על יציבה טובה.
התרגילים הם:
תרגיל 1
התרגיל הראשון הוא לשכב על הבטן עם הידיים לאורך הגוף שלך ולאחר מכן להרים את הידיים ואת הראש מהרצפה, מתכווץ את הגב כפי שמוצג בתמונה. מומלץ לחזור לאט, 3-5 פעמים.
תרגיל 2
עדיין שוכב על בטנו, הוא צריך למקם את ידיו באותו כיוון כמו הראש, צריך להרים את תא המטען של הרצפה, לשמור את זרועותיו ישר, מביט ישר קדימה, שמירה על צווארו מקביל לקרקע וכתפיים הרחק ראשו.
תרגיל 3
מן המיקום הקודם, אתה צריך לשמור את הידיים שלך באותו מקום, אבל צריך לשבת על העקבים שלך, שמירה על הגב מוארך. לדחוף את הידיים על הרצפה כדי לשמור על הגב שלך זמן רב ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך 30 שניות בדקה אחת.
תרגיל 4
הרגליים והידיים לא עוזבות את העמדה הזו, אבל אתה צריך למתוח את הרגליים ככל שתוכל כדי לשמור על המיקום של הפירמידה. לחזק את שרירי הגב כדי לשמור על יציבה טובה, ואתה לא צריך לשים את העקבים על הרצפה. החזק עמדה זו למשך 30 שניות בדקה אחת.
תרגיל 5
בטן כלפי מעלה צריך למקם את הידיים כפי שמוצג בתמונה ולהרים את תא המטען מהרצפה, מחזיק את המיקום למשך 30 שניות בדקה.
אם אתה מעדיף לעקוב אחר התרגילים האלה, צפה בסרטון:
תרגילים אחרים עבור יציבה
תרגילי תרגול כגון בלט, פיתוח גוף ורכיבה היא גם דרך מצוינת לתקן יציבה. דוגמאות טובות אחרות הן סוגים אחרים של ריקוד, פילאטיס ושחייה, כי תרגילים אלה מחזקים את שרירי הרקיע של עמוד השדרה, החזה, הבטן והאזור האחורי של הירך, המאפשרים לשמור על התנוחה הנכונה ביום.
בנוסף ליציבה גרועה יש כאבי גב או כאבי צוואר, או כאבי ראש תכופים, מומלץ להתייעץ עם פיזית פסיכיאטר כי יש טיפולים כמו RPG, המהווה גלובל פוסטור Reeducation, אשר מסוגל לתקן את כל המצבים האלה.
.jpg)
