מציאת מוטיבציה להתחיל דיאטה במשקל היא לא תמיד קל, אבל אסטרטגיות פשוטות כמו הגדרת מטרות קטנות וחיפוש שותפויות לאימונים להגדיל את התמריץ להישאר ממוקד ולהשיג את המטרות שהגדרת.
בנוסף, חשוב לכבד ולהבין כי לכל אחד יש קצב משלו, תמיד לזכור כי המטרה העיקרית חייבת להיות למצוא גירוי חיים בריא ומהנה, כך מחזור האובדן ואת המשקל מחדש לא חוזרת על עצמה. לשם כך, הנה 5 עצות מוטיבציה כי באמת עובד:
1. האמן שאתה מסוגל
לעתים קרובות כאשר מתחילים דיאטה זה נפוץ לחשוב על להיות מובס תוך שמירה על הרעיון שזה יהיה רק עוד ניסיון כושל בדיאטה הרזיה. זו חשיבה פסימית גורמת למוח להיות נטייה לקבל תבוסה, ועם זאת את המסירות הדרושה כדי לקבל ניצחון בסופו של דבר מופחת.
לכן, להאמין ביכולת שלך לנצח ניצחונות חשוב להישאר מגורה מתמשך, להגדיל את המאמץ המוקדש הישג ובכך להגדיל את סיכויי הניצחון.
2. הגדרת מטרות בפועל מועדים
הגדרת מטרות קטנות בזמן אמת כדי להיות מושגת חשוב להעריך לאורך הדרך אם המאמץ נעשה באמצעי הנכון או אם יותר מסירות נדרשת לשמש אבני דרך לחגוג הישגים קטנים.
ניקוד מטרות כמו לאבד 3 ק"ג בחודש 1 או הולך לחדר כושר לפחות 4 פעמים בשבוע הן דוגמאות של מטרות אמיתיות מועדים כי ניתן להשיג, בניגוד למטרות כמו הרזיה 10 ק"ג בחודש 1 או שיש את הגוף שווה ל שחקנית מפורסמת.
3. מצא מישהו כדי לעורר אותך
בשלב זה, ככל שאתה יותר אנשים לשייך, טוב יותר. זה יכול להיות חבר אשר הולך לאותו חדר כושר או בן משפחה שגם צריך לקחת טיולים יומיים, למשל. קיום חברה מעודד ציות לשגרת הבריאות החדשה ומקטין את תדירות הנטישה של אימון ותזונה.
בנוסף לחברים ולמשפחה, חשוב גם לנסות ליצור חברויות בחדר הכושר, כך שהאימון מהנה יותר ומניע, או להשתתף בפעילויות קבוצתיות כגון ספורט קבוצתי או שיעורים קבוצתיים.
4. לבקש עזרה מקצועית
המבקשים את עזרתם של אנשי מקצוע כגון תזונאים ומחנך פיזי חשוב לקבל הדרכה מיוחדת המתאימים לאורח החיים שלך ומטרות.
אנשי מקצוע אלה יסייעו לך להגדיר מטרות מציאותיות עבור כל מקרה ולהראות לך את הדרך הטובה ביותר ללכת, כמו גם להיות מקור חשוב של עזרה, ידע ועידוד.
5. לא "לבעוט את הדלי" כאשר אתה עושה טעות
דיאטה פנים כתהליך של שינוי, לא כחובה כי חייב להיות 100% מילא כל הזמן. הגזמה ארוחה או חסר חדר כושר כמה ימים הם לא סיבה לנטוש את התהליך לוותר על המטרה שלך, כי הדבר החשוב הוא לשמור על מחזור בריא ושגרה, לפחות רוב הזמן, הוא גם בריא.
כאשר זה נכשל, פשוט לחזור לשגרה הרגילה זמן קצר לאחר מכן ולהמשיך הלאה. עם זאת, אם פרקי כישלון חוזרים לעתים קרובות, שוחח עם איש מקצוע כדי לקבל עזרה או להשתמש באסטרטגיות כגון ציון הימים והשעות של כישלון, כך שאתה מודע יותר לתדירות ולפעמים כאשר הם קורים ביותר.
