איזו עכבה ביולוגית וכיצד היא פועלת

Bioimpedance הוא בדיקה זה מסתכל על הרכב הגוף, המציין את הסכום המשוער של שריר, עצם, שומן. בדיקה זו נמצאת בשימוש נרחב במכוני כושר ומשלימה בייעוץ תזונה כדי להעריך את התוצאות של תוכנית האימון או דיאטה, למשל, יכול להתבצע כל 3 או 6 חודשים כדי להשוות את התוצאות ולאמת כמה אבולוציה של הרכב הגוף.

סוג זה של בדיקה נעשה על קשקשים מיוחדים, כגון Tanita או Omron, אשר יש לוחות מתכת להוביל סוג חלש של זרם חשמלי העובר דרך הגוף.

לכן, בנוסף למשקל הנוכחי, קשקשים אלה מראים גם את כמות השרירים, השומן, המים ואפילו הקלוריות שנשרפו במהלך היום, על פי מין, גיל, גובה ועוצמת הפעילות הגופנית. נכנס בסולם.

הבן איך זה עובד בסרטון הכיפי שלנו:

איך זה עובד

מכשירי ביו-עכבה יכולים למדוד את אחוז השומן בגוף, השרירים, העצם והמים, מכיוון שזרם חשמלי עובר דרך הגוף באמצעות לוחות מתכת. זה נוסע בקלות דרך המים ולכן רקמות hydrated מאוד, כגון השרירים, לאפשר הנוכחי לעבור במהירות. שומן ועצמות, לעומת זאת, יש מעט מים, ולכן הנוכחי קשה יותר לעבור.

וכך ההבדל בין ההתנגדות של השומן, ומאפשר את המעבר הנוכחי, ואת המהירות שבה הוא עובר דרך רקמות כגון השרירים, למשל, מאפשר למכשיר לחשב את הסכום המציין את כמות מסה רזה, שומן, ו מים.

לכן, כדי לדעת את הרכב הגוף, די לטפס יחף, בלי גרביים, בטניטה, למשל, או להחזיק בידיים את לוחות המתכת של סוג אחר של מכשירים קלים. ההבדל העיקרי בין שתי שיטות הביו-פיפאנס הוא שבמאזן, התוצאות מדויקות יותר להרכב החלק התחתון של הגוף, ואילו במנגנון, המוחזק בידיים, התוצאה מתייחסת להרכב הגזע, הזרועות ראש. בדרך זו, הדרך הקפדנית ביותר של הרכב הגוף לדעת היא להשתמש באיזון המשלב את שתי השיטות.

כיצד להבטיח תוצאות מדויקות

לצורך הבדיקה יש להצביע על הערכים הנכונים של מסת שומן ורזה, יש להבטיח תנאים מסוימים, כגון:

• הימנע מאכילה, שתיית קפה או פעילות גופנית בארבע השעות האחרונות;
• לשתות 2 עד 4 כוסות מים 2 שעות לפני הבחינה.
• אין לשתות אלכוהול ב -24 השעות האחרונות;
• אל תיתן קרם על הרגליים או הידיים.

בנוסף, באמצעות חלקים קל משקל קטן לעזור לוודא את התוצאות מדויקות ככל האפשר.

ההכנה כולה חשובה מאוד, שכן, למשל, ביחס למים, אם אין כמות מספקת של מים, לגוף יש פחות מים עבור הזרם החשמלי להפעלה מראש, ולכן ערך מסת השומן עשוי להיות גבוה יותר מאשר אמיתי.

כאשר יש החזקת נוזלים, חשוב גם לקחת את זה בהקדם האפשרי ליידע את הטכנאי כי עודף מים בגוף עלול להוביל לעלייה בכמות רזה, אשר גם אינו משקף את המציאות.

מה המשמעות של התוצאה?

בנוסף למשקל ואינדקס מסת הגוף (BMI), הערכים השונים המוצעים על ידי המכשירים, או קשקשים ביו-עכבה, הם:

1. מסת שומן

כמות מסת השומן יכולה להינתן ב-% או בק"ג, בהתאם לסוג המכשיר. הערכים המומלצים של מסת השומן משתנים לפי מין וגיל באחוזים:

באופן אידיאלי, הערך של מסת השומן צריך להיות בטווח המכונה נורמלי, כי כאשר הוא מעל הערך כי זה אומר שיש יותר מדי שומן שנצבר, מה שמגדיל את הסיכון של מחלות שונות כגון השמנת יתר או סוכרת.

לספורטאים, לעומת זאת, יש בדרך כלל ערך מסת גוף נמוך מהרגיל, ראה בטבלה זו שהיא מסת השומן האידיאלית לגובה ולמשקל.

2. מסה רזה

ערך המסה הרזה מוצג בדרך כלל בק"ג ומצביע על כמות השרירים והמים בגוף, וכמה קשקשים ומכשירים מודרניים כבר עושים את ההבדל בין שני הערכים. עבור מסה רזה, הערכים המומלצים הם:

בדומה למסת השומן, המסה הרזה צריכה להיות גם בטווח הערכים המוגדרים כרגיל, אולם לספורטאים יש בדרך כלל ערכים גבוהים יותר עקב אימונים תכופים המקלים על בניית שריר. כבר אנשים שאינם בישיבה או לא עובדים בחדר הכושר בדרך כלל יש ערך נמוך יותר.

מסה רזה משמש בדרך כלל כדי להעריך את התוצאות של תוכנית האימון, למשל, כי זה מאפשר לך להעריך אם אתה צובר שריר עם סוג של פעילות גופנית אתה עושה.

3. מסת שריר

בדרך כלל, מסת שריר צריך להגדיל בכל דירוג bioimpedance, כי כמות גדולה יותר של השריר, כך גדל כמות הקלוריות שהוצאו ביום, אשר מאפשר לחסל יותר שומן עודף מהגוף ולמנוע את הופעתה של מחלות לב וכלי דם. מידע זה יכול להינתן קילוגרם של שריר או אחוז.

כמות מסת השריר רק מראה את משקל השרירים בתוך המסה הרזה, לא כולל מים ורקמות גוף אחרות, למשל. בסוג זה של המסה, גם לכלול את השרירים החלקים של כמה איברים, כגון הקיבה או המעי, כמו גם את שריר הלב.

4. הידרציה

ערכי הייחוס לכמות המים אצל גברים ונשים שונים ומתוארים להלן:

• אישה: 45% עד 60%;
• גבר: 50% עד 65%.

ערך זה חשוב מאוד לדעת אם הגוף הוא hydrated היטב, מה מבטיח את בריאות השרירים, נמנע cramps, קרעים ופציעות, הבטחת שיפור פרוגרסיבי בביצועים ואת התוצאות של האימון.

לכן, כאשר הערך הוא נמוך יותר מאשר טווח ההתייעצות מומלץ להגדיל את הצריכה היומית של מים, על 2 ליטר, על מנת למנוע להתייבש.

5. צפיפות העצם

הערך של צפיפות העצם, או משקל העצם, חייב להיות קבוע לאורך זמן על מנת להבטיח עצמות בריאות כדי לפקח על התפתחות צפיפות העצם, ולכן חשוב מאוד להעריך את היתרונות של פעילות גופנית אצל קשישים או אנשים עם אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס, למשל, מאחר ופעילות גופנית סדירה מאפשרת לחיזוק העצמות ולעתים קרובות מטפלת באובדן צפיפות העצם.

כמו כן למד על התרגילים הטובים ביותר כדי לחזק את העצמות ולשפר את צפיפות העצם בבחינה הבאה bioimpedance.

שומן בקרבי

שומן בטן הוא כמות השומן המאוחסן באזור הבטן, סביב האיברים החיוניים, כגון הלב. הערך יכול להשתנות בין 1 ל -59, והוא מחולק לשתי קבוצות:

• בריא: 1 עד 12;
• מזיק: 13 עד 59.

למרות נוכחות של שומן הקרביים מסייע להגן על האיברים, עודף שומן מזיק והוא יכול להוביל למחלות שונות, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, ואפילו אי ספיקת לב.

7. קצב חילוף החומרים הבסיסי

חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות הקלוריות שהגוף מעביר לתפקוד, ומספר זה מחושב מן הגיל, המין והפעילות הגופנית שמוכנסים לאיזון.

לדעת ערך זה מאוד שימושי עבור אנשים שהם דיאטה לדעת כמה לאכול פחות לרדת במשקל או כמה קלוריות יותר יש לבלוע כדי לעלות במשקל.

נוסף על כך, המכשירים עשויים גם להציג את הגיל המטבולי המייצג את הגיל שעבורו קצב חילוף החומרים הנוכחי מומלץ. לכן, הגיל המטבולי צריך להיות תמיד שווה או נמוך יותר מאשר הגיל הנוכחי זה להיות תוצאה חיובית של אדם בריא.

על מנת להגביר את קצב חילוף החומרים יש להגדיל את כמות המסה הרזה, וכתוצאה מכך מפחיתה את מסת השומן, משום שהשריר הוא רקמה פעילה והוא מוציא יותר קלוריות משומן, דבר התורם לעלייה בשריפת הקלוריות מהתזונה או שומן בגוף מאוחסן.

מאזניים אלה לאורך זמן מקבלים זול יותר וזול יותר למרות המחיר של סולם עכבה ביו עדיין גבוה יותר בקנה מידה קונבנציונלי, זה דרך מעניינת מאוד לשמור את הטופס תחת מעקב, ואת היתרונות יכולים לעלות על הכסף השקיע .