הפילאטיס הקליני מורכב מהסתגלות של מספר תרגילים שפותחו על ידי ג 'וזף פילאטיס על ידי פיזיותרפיסטים, כך שהם יכולים להתבצע עבור אנשים שמעולם לא תרגלו פעילות גופנית וגם לשיקום אנשים עם בעיות בעמוד השדרה, כדי לשפר את היציבה ואת בעיות בריאותיות שונות שיכולים להיות נהנו על ידי שריר וחיזוק משותף.
שיטת אימון זו מתמקדת בשליטה על הנשימה, מרכז הכובד של הגוף ותנוחה טובה, אשר מצויינים להגדלת הריכוז ושיפור התיאום המוטורי, כמו גם לגמישות של כל השרירים והגידים, וצריכים רצוי להיות מונחה על ידי פיזיותרפיסטים עם ידע ספציפי של פילאטיס קליני.
בנוסף להביא כושר גופני טוב קליני פילאטיס ניתן להשתמש בנפרד וגם בקבוצות קבוצה של עד 6 אנשים כדי לשפר את הכושר הגופני של אנשים מכל הגילאים.
ראשי ההבדלים בין האקדמיה פילאטיס ומרפאת פילאטיס
| כושר פילאטיס | מרפאת פילאטיס |
| תרגילים מסוימים צריך מיזוג פיזי להתבצע ולכן כמה עשויים להיות התווית | ישנם תרגילים להתאוששות של פציעות, אבל כל יכול להיות מותאם, על פי הצורך של האדם |
| תרגילי עבודה בכל הגוף | תרגילים ממוקדים מאוד על הבטן ועל עמוד השדרה המותני |
| זה מאופיין על ידי תרגילים כדי לרדת במשקל, הטון ולחזק את כל הגוף | הוא מאופיין בתרגילים טיפוליים המסייעים בשיקום |
תרגילי פילאטיס קליניים יכולים להתבצע על הרצפה תוך שימוש בכדור הגומי, פילאטיס בכדור או בשטיח, תוך שימוש במשקל הגוף עצמו או בעזרת 9 התקנים של שיטה זו המספקים חיזוק שרירים והגברת המודעות לגוף.
הן פילאטיס כושר פילאטיס קליני יכול להתבצע במכוני כושר, אולפני פילאטיס או מרפאות והוא יכול להיות מונחה על ידי מאמנים או פיזיותרפיסטים מומחה. עם זאת, כאשר יש מחלה או סימפטומים כגון כאבי גב או נשית, מומלץ יותר לבצע פילאטיס קליני עם הדרכה של פיזיותרפיסטית וכאשר המטרה היא לרדת במשקל או לעצב את הגוף, מאמן
עקרונות שיטת פילאטיס
שיטת פילאטיס מבוססת על 6 עקרונות:
- ריכוז;
- נשימה;
- שליטה;
- ריכוזיות;
- דיוק ו
- שוטפות של תנועה.
לכן, מי לתרגל את זה סוג של פעילות גופנית צריך להיות מסוגל לבצע את התרגילים בצורה מושלמת, מבלי להעמיס על המפרקים, להגיע קיבולת שריר מקסימלית, תיאום תנועות, נשימה נכונה ותשומת לב מקסימלית כי לתרגל את השיטה בצורה מושלמת יש צורך למקד את תשומת הלב על התרגיל ועל כל פרטיה.
איך היא שיטת נשימה פילאטיס
השיעור הראשון של פילאטיס הוא ללמוד לנשום כראוי למרכז. משמעות הדבר היא כי האדם צריך לבצע את החלק הקשה ביותר של התרגיל, כלומר התכווצות, במהלך התפוגה, כאשר הוא משחרר אוויר מן הריאות. כאשר הגוף חוזר למצב הראשוני שלו זה צריך להיות השראה, ומאפשר לאוויר להיכנס לריאות. זה אסור להישאר apnea, כלומר, בלי לנשום בכל עת של התרגיל.
אתה יכול לאמן את זה שוכב נשימה 10 פעמים ברציפות כפי שאתה להרים את היד מעל הקרקע. אז, אתה צריך:
- הפוך את האוויר להזין את הריאות וכאשר אתה מתחיל לתת לאוויר להרים את היד שלך מהקרקע
- מנמיכים את הזרוע בזמן שהוא שואף, ומאפשר לאוויר להיכנס.
נשימה זו דורשת ריכוז והיא הכרחית בכל תרגילי פילאטיס והיא יעילה ביותר משום שהיא מאפשרת חמצון טוב יותר של המוח, השריר עובד, ואת כל הרקמות של הגוף, הדורש כי האדם להתמקד כל תשומת הלב שלו על הגוף. נשימה והתכווצות שרירים, מה שגורם לו להיות יותר תשומת לב לממש, עם סיכון נמוך יותר של פגיעה.
מה מרכז
ה"מרכוז" שמציין היוצר של השיטה מורכב מציצת שרירי האגן כלפי מעלה, קרוב יותר לכלוב הצלעות, תוך שמירה על יציבה טובה, נשימה וביצוע התנועה. וזה דווקא בגלל זה דורש כל כך הרבה תיאום כי תרגילי פילאטיס הם כל כך מועיל הנפש והגוף.
עם סוג זה של פעילות גופנית יש פחות אפשרות של פיצוי שרירים ולכן הסיכון לפציעה בשיעורים הוא הרבה יותר נמוך.
