מזונות שליליים קלוריות הם אלה כי הגוף צורכת יותר קלוריות בתהליך לעיסה ועיכול מאשר קלוריות במזונות אלה, מה שהופך את מאזן הקלוריות שלילי, אשר מעדיף ירידה במשקל וירידה במשקל.
להלן רשימה מלאה של מזונות עם קלוריות שליליות:
- ירקות: אספרגוס, ברוקולי, כרובית, כרוב, חסה, בצל, תרד, לפת, מלפפון, פלפל אדום, קישואים, עולש, סלרי וחצילים;
- ירקות: גזרים גולמיים מגורדים, תרמילים וקישואים;
- פירות: אננס, אשכולית, לימון, גויאבה, פפאיה פפאיה, משמש, אוכמניות, אפרסק, מלון, תות, מנגו, מנדרינה, אבטיח, מנדרינה, פטל, אוכמניות.
מזונות אלה יש כמו המאפיינים העיקריים סיבים תוכן מים גבוהה, ותכולת פחמימות נמוכה, מה שהופך אותם קל קלוריות.
עם זאת, חשוב לזכור כי פשוט לצרוך מזונות אלה אינו מספיק כדי לגרום לך לרדת במשקל, כי סך הקלוריות הנצרכת לאורך היום לעשות את ההבדל צריך להיות קטן יותר מאשר הקלוריות בילה לעשות את כל הפעילויות של היום .
כיצד להשתמש מזונות עם קלוריות שליליות בדיאטה שלך
בתזונה כדי לרדת במשקל, מזונות עם קלוריות שליליות ניתן לכלול כך הארוחות יש יותר סיבים ופחות קלוריות, אשר מגביר את תחושת השובע וטוב לירידה במשקל.
לכן, אחד צריך להעדיף לצרוך פירות דל קלוריות חטיפים וקינוחים, בעוד ירקות צריך להיכלל בסעודות צהריים וערב. בנוסף, קישואים חצילים, למשל, ניתן להשתמש כדי להכין מנות עם קלוריות נמוכות מאוד, כגון לזניה חצילים וקישואים ספגטי.
כמו כן חשוב לזכור כי דיאטה לא צריך להיעשות רק עם מזונות קלוריות שלילי, כי עבור חילוף החומרים לעבוד טוב לטובת ירידה במשקל, יש גם צורך לשנות את הדיאטה לצרוך מקורות חלבונים, כגון בשר ועוף, ו שומנים טובים כמו אגוזים, זרעים ושמן זית.
הפרש בין מזונות תרמוגניים לבין מזונות עם קלוריות שליליות
מזונות תרמוגניים, כגון פלפל, תה ירוק וקפה, הם אלה שיש להם השפעה של חילוף החומרים למשך כמה שעות, גורם לגוף להוציא קצת יותר אנרגיה מהרגיל. אבל מזונות עם קלוריות שליליות לעזור בתזונה כי הם נמוכים קלוריות, מה שהופך את תהליך העיכול בסופו של דבר עולה יותר מזונות אלה יש להציע את הגוף. ראה רשימה של מזונות thermogenic.
צפה בסרטון למטה ולמד כיצד להכין ספגטי קישואים, ולראות טיפים אחרים מן התזונאי שלנו לאבד שומן מקומי.
