כדי לרדת במשקל מבלי לעלות במשקל שוב, מומלץ לרדת בין 0.5 ל 1 ק"ג בשבוע, כלומר לאבד 2 עד 4 ק"ג לחודש. אז, אם אתה צריך לאבד 8 ק"ג, למשל, זה לוקח לפחות 2 חודשים של דיאטה ופעילות גופנית מכוונת לרדת במשקל בצורה בריאה.
עם זאת, חשוב להתאים מחדש את הדיאטה ולהגביר את הפעילות הגופנית כאשר היא קרובה יותר למשקל האידיאלי, כי ירידה במשקל בדרך כלל מאטה בתחילת הדיאטה.
אבל כדי לדעת בדיוק כמה קילוגרמים יש לך לרדת במשקל, חשוב קודם כל לדעת מה המשקל האידיאלי להשיג, על פי הגובה שלך ואת הגיל. אז למלא את הנתונים על מחשבון זה וגם יודעים כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך.
ברגע שאתה יודע את המשקל האידיאלי, חשוב לתרגל התרגיל מותאם היכולת הפיזית כדי להפוך תזונה מאוזנת, כי דיאטות מגבילות מאוד לא תמיד יעיל, וזה בדרך כלל למה אתה מקבל שומן שוב.
הנה כמה דוגמאות של תזונה נכונה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל ב:
- 5 טיפים פשוטים לאבד שומן בטן
- דיאטה לאבד את הבטן
- כיצד לאבד את הבטן בשבוע 1
כמו כן, לפני ירידה במשקל, חשוב גם להתייעץ עם רופא כדי להעריך את הבריאות שלך, כמו מחלות מסוימות כגון דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה צריך הדרכה ספציפית ושימוש בתרופות מסוימות עשוי גם להקשות על ירידה במשקל.
לפעמים הרזיה היא לא רק נחוץ מסיבות אסתטיות, אלא בגלל עודף שומן בגוף יכול להגדיל את הסיכון למחלות קשות. הנה איך הבריאות שלך עובד: איך לדעת אם אני במצב בריאותי טוב.
גברים גם צריכים להיות תמיד בתוך המשקל האידיאלי שלהם כדי למנוע מחלות כגון התקף לב ושבץ שיכול לקרות עקב עודף שומן באזור הבטן ובמיוחד בתוך העורקים שנושאים דם אל הלב. הנה כמה טיפים לגברים שצריכים לרדת במשקל: 6 טיפים לאבד את הבטן.
צפה בסרטון הבא כדי ללמוד כיצד להימנע מרעב ובכך להשיג את הדיאטה:
