כדי לאבד את הבטן לאחר הלידה מהר חשוב להניק, אם אפשר, וגם לשתות הרבה מים ולא לאכול עוגיות ממולאות או מזונות מטוגנים, תורמים להפחתה הדרגתית וטבעית במשקל של בין 300 ל 500 גרם בשבוע, מבטיח טוב ההוויה והבריאות.
עם זאת, ישנן אסטרטגיות קטנות אחרות כי האם האחרונה יכולה לעקוב אחר כדי להקל על ירידה במשקל ובמיוחד יבש את הבטן, כגון הנקה על פי דרישה ולעשות כמה תרגילים ברגע שאתה מרגיש בנוח, כמו גם לקחת תה ללבוש רצועה מתאימה. יש כמה חגורות שניתן להשתמש בהן לאחר הלידה, אשר מסייעות לתמוך בבטן, כמו גם עוזר לרפא ולמנוע קריעה של תפרים פנימיים, במיוחד לאחר ניתוח קיסרי. ראה יתרונות אפשריים אחרים של שימוש ברצועה תרפויטית על חגורת המותניים?
7 אסטרטגיות לאבד את הבטן לאחר הלידה
כמה טיפים מהירה ופשוטה לאבד את בטן לאחר הלידה הם:
- הנקה בכל פעם שהתינוק רוצה כי הוא מעדיף את ייצור החלב, אשר צורכת יותר אנרגיה שכבר צבר בגוף שלך;
- מזון מהביל כי זה בריא, יש יותר חומרים מזינים בארוחה, זה טעים יותר מעשי לעשות;
- השתמש רצועה דוגמנות לאחר הלידה כי זה מאפשר רה-ארגון של האיברים הפנימיים, דחיסת הבטן, בנוסף צמצום המותניים;
- לשתות 2 עד 3 ליטר מים ליום כדי להבטיח ייצור חלב טוב, כי זה עוזר לשמור על הבטן תמיד חצי מלא, הפחתת הרעב;
- שתיית תה, כגון תה ירוק או תה שומר, לעזור לנפח בלי לפגוע בתינוק;
- לצאת לטיול עם התינוק בעגלה או sling לפחות 30 דקות, כל יום כי זה משפר את זרימת הדם, שורף כמה קלוריות ועדיין unravels את המוח, תורם לרווחתה;
- עושה תרגילים בבית עם התינוק כי זה גוונים את השרירים, נלחם sagging ואפילו מגדילה את הקרבה לתינוק הקטן.
על ידי ביצוע עצות אלה אישה יכולה לעשות הרזיה שלה קל יותר, אבל חשוב לדעת כי זה לא בריא עבור הנפש או את הגוף לאבד יותר מ 2 ק"ג בחודש כאשר התינוק הוא סיעודי.
כדי לתרום לרווחתה, אמא תוכל ללבוש בגדים המעדיפים את הצורה הפיזית החדשה ולנסות תמיד לסרוק את שערה, גם כשהיא בבית, וכשהיא רואה את עצמה במראה היא לא מזועזעת מהופעתה שלה.
הנה תרגיל נהדר לעשות אחרי הלידה של התינוק:
דיאטה לאבד את הבטן לאחר הלידה
דיאטה אידיאלית לאבד את הבטן לאחר הלידה לא יכול להיות מגביל מדי, במיוחד אם האישה היא breastfeeding כי כדי להבטיח חלב באיכות טובה הגוף צריך את החומרים המזינים ואת הקלוריות כי הם מסופקים על דיאטה של האם.
בשלב זה אמא האחרונה צריכה לעשות 5 עד 6 ארוחות ביום ולשתות הרבה מים בין הארוחות כדי למנוע פגיעה במערכת העיכול. ככל שאתם אוכלים מזון גולמי יותר, כך טוב יותר עבור המעיים כי הם גבוהים בסיבים, אשר מסייע גם לחטא את אזור הבטן.
ראה תפריט מונחה על ידי תזונאי טטיאנה זנין ב: דיאטה עבור שלאחר הלידה.
תרגילים לאבד את הבטן לאחר הלידה
פעילות גופנית טובה כי התכווצות השרירים עוזרת לנוזל עודף להישא לתוך הכליות ולצאת אל השתן. עם זאת, עודף, היא צורכת הרבה אנרגיה על ידי הפחתת הייצור של חלב אם, אשר פוגעת בהנקה.
אסטרטגיה טובה לאבד את הבטן מבלי להזיק breastfeeding היא בצע את הצעד הבא:
- הנקה;
- לשתות מים, תה או מיץ;
- לעשות לכל היותר 45 דקות של תרגילים;
- לשתות מים, תה, מיץ או יוגורט
- לנוח לפחות שעה אחת.
לכן, כאשר הגיע הזמן שהתינוק ינק, הגוף של האשה כבר ייצר את כל החלב הדרוש לתינוק כדי לטפל בו ברגע זה. טיפ גדול הוא לעשות את התרגילים בזמן שהתינוק ישן.
ראה דוגמאות של שכיבות בטן לעשות בבית: תרגילים עבור לאחר הלידה.
אם אין אפשרות לעקוב אחר תכנית זו, כי התינוק בוכה או רוצה להיניק, האישה צריכה לנסות להירגע ולא להיות מחויב כי היא תאבד משקל במוקדם או במאוחר וכאשר התינוק לא רק צריך חלב, האישה יכולה להגביר את התרגילים ולעשות דיאטה מגבילה יותר המאפשר לך לאבד יותר מ 2 ק"ג לחודש.
צפה בסרטון ולראות טיפים נוספים לאחר אובדן משקל לאחר הלידה:
