כדי לחזק את המערכת החיסונית על ידי מניעת התפתחות של כמה מחלות ולסייע לגוף להגיב לאלה שכבר הבינו, חשוב לאכול יותר מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, להפחית את צריכת השומן, סוכר ומקורות מתועשים עם צבעים ו חומרים משמרים, וניתן להצביע על נטילת תרופות או תוספות החיסוניות.
אבל בעקבות אורח חיים בריא הוא גם אחד האסטרטגיות הטובות ביותר לשמור על מערכת ההגנה הטבעית של הגוף תמיד חזק ויעיל ולכן מומלץ לא לעשן, לאכול מזונות בריאים, לעשות פעילות גופנית קלה או מתונה על בסיס קבוע, יש משקל תקין, שינה 7 עד 8 שעות בלילה, למנוע מתח לצרוך אלכוהול במתינות. הרגלים אלה צריכים להיות מלווה כל במהלך החיים, לא רק בזמנים שבהם אדם חולה או קל לחלות.
מזונות להגביר את החסינות
מזונות עשירים בסלניום, אבץ, ויטמינים C ו- E, ופרוביוטיקה ועושר אומגה -3 מתאימים ביותר לחיזוק חסינות משום שהם מעדיפים את התסריט האידיאלי לגוף לייצר תאי הגנה ביעילות רבה יותר . דוגמאות לכך הן:
- סלניום: אגוזי ברזיל, חיטה, אורז, חלמון ביצה, גרעיני חמניות, עוף
- אבץ: צדפות, שרימפס, בשר בקר, עוף ודגים, כבד, נבט חיטה, דגנים מלאים, אגוזים
- ויטמין C: כתום, מנדרינה, אננס, לימון, תות
- ויטמין E: גרעיני חמניות, אגוזי לוז, בוטנים, שקדים
- פרוביוטיקה: יוגורט טבעי וחלב מותסס, קפיר או סוג יאקולט
- אומגה 3: סרדינים, סלמון, טונה ופשתן
מי צריך לחזק את המערכת החיסונית שלו צריך לצרוך כמות גדולה יותר של מזונות אלה, מדי יום באופן קבוע, לא רק כאשר הוא כבר חולה, אלא כדי למנוע ממנו לחלות שוב. בדוק עוד מזונות המעודדים חסינות בסרטון זה:
תרופות לשיפור החיסון
דרך טובה לשפר את חסינות הגוף באופן טבעי היא לקחת תוספת מזון בצורת כמוסות, אשר ניתן לרכוש בבתי מרקחת, בתי מרקחת או חנויות מזון בריאות. דוגמאות לכך הן קולוסטרום בקר, זרעי אסטרגאלוס, שמן זרעי פרילה ותמצית הפרופוליס.
למרות שהם יכולים להיות קנה ללא מרשם זה טוב לקחת את זה עם הידע של הרופא, כי לוקח ספקים בצורה מוגזמת יכול להזיק לבריאות.
כיצד לשפר את חסינות במהירות
כדי להגדיל את החסינות במהירות על ידי השארת הגוף חזק במאבק נגד סוכני התוקפנים חייב להיות:
- לאמץ הרגלי בריאות טובים, לא להיות קרוב למי מעשן, לישון כמו שצריך, למנוע מתח;
- אם נחשף לשמש בבוקר, ללא קרם הגנה, כדי להיות מסוגל לייצר ויטמין D;
- לצרוך מזון בריא, פירות, ירקות וירקות, עדיף אורגני או מיוצר ביתי ללא חומרי הדברה;
- הימנעות מזון מהיר מזון מתועש;
- קח תוסף מזון כדי להגביר את חסינות;
- אין ליטול תרופות ללא ידע רפואי;
- לשפר את בריאות המעי באמצעות עצירות;
- לשתות על 2 ליטר מים מינרליים או מסונן כל יום.
בנוסף, חשוב גם להימנע ממקומות ציבוריים צפופים כגון קניונים, תיאטראות ובתי קולנוע שבהם יש פחות זרימת אוויר וסביר יותר לפתח וירוסים וחיידקים שעלולים להיראות מזיקים לרוב האנשים אבל יכול לגרום רציני סיבוכים אצל אלה שיש להם את המערכת החיסונית החלשה ביותר.
כיצד להגדיל את החסינות עבור התינוק והילדים
הדרך הטובה ביותר לחזק את המערכת החיסונית של התינוק היא באמצעות השקעה בהנקה, תזונה בריאה ומגוונת מגיל 6 חודשים, חיסון התינוק בזמנים שמציין רופא הילדים והרגלי בריאות טובים, כגון אי עישון ליד התינוק ילד, ורק לתת אנטיביוטיקה כאשר צוין על ידי רופא הילדים. כך האורגניזם של התינוק יכול למצוא את כל מה שהוא צריך כדי לייצר תאי הגנה נוספים המסוגלים להילחם ולהתגבר על פתוגנים כגון וירוסים, פטריות וחיידקים.
מתכונים המחזקים את המערכת החיסונית
הימורים על מיצי פירות טבעיים, תה וויטמינים מוכנים עם פירות וירקות היא גם דרך טובה להגביר את חסינות. כמה מתכונים טובים הם:
1. מיצי סלק עם גזר
המצרכים
- 2 פרוסות של סלק גלם
- 1/2 גזר טרי
- 1 כתום עם bagasse
- 1 כפית אבקת זנגביל
- 1/2 כוס מים
מצב הכנה
מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר או במיקסר ולוקחים את הבא, רצוי מבלי להוסיף סוכר או צנצנת.
2. ויטמין בננה עם אגוזי מלך
המצרכים
- 1 בננה קפואה
- פרוסה אחת של פפאיה
- 1 כף אבקת קקאו
- 1 חבילת יוגורט טבעי ללא סוכר
- קומץ אגוזי מלך
- 1 ערמון של סעיף
- 1/2 כפית דבש
מצב הכנה
מקציפים את כל החומרים בבלנדר או במיקסר ולוקחים את הבא.
3. תה אכינצאה
אני מטפל
- 1 כפית שורש או עלי אכינצאה
- 1 כוס מים רותחים
מצב הכנה
שים 1 כפית של שורש או עלים של אכינצאה בכוס מים רותחים. תנו לעמוד במשך 15 דקות, מתיחות ולשתות 2 פעמים ביום.
בדוק דוגמאות נוספות של תרופות הביתה כדי להגביר את החסינות באופן טבעי.
גורם לחסינות נמוכה
מצבים מסוימים שיכולים לגרום להיחלשות המערכת החיסונית הם תזונה לקויה, הרגלי היגיינה ירודים, לא מחוסנים בעת הצורך, ועישון. בנוסף, במהלך ההריון זה נורמלי להיות נפילה של המערכת החיסונית, אשר קורה באופן טבעי בכל הנשים, כדרך למנוע את הגוף של אמא לדחות את התינוק, ובמהלך הטיפול נגד סרטן או HIV.
אנשים שיש להם תסמונת או מחלות אחרות כמו זאבת או תת תזונה גם באופן טבעי יש מערכת הגנה פחות יעיל ולקבל חולה לעתים קרובות. השימוש בתרופות מסוימות, כגון קורטיקוסטרואידים, אימונוסופרסנטים המשמשים במקרה של השתלת איברים, במהלך טיפול בסרטן או עם שימוש ממושך בתרופות אנטי דלקתיות מסוימות, כגון דיפירון, מוריד גם את חסינות הגוף.
המערכת החיסונית מורכבת מן החלק הלבן של הדם, האחראי על ייצור נוגדנים בכל פעם שהגוף נחשף לגוף זר כלשהו, כגון וירוסים או חיידקים. אבל מנגנון ההגנה יכול גם להיחשב מורכב של העור עצמו ואת הפרשת חומצה של הבטן, אשר לעתים קרובות מנטרל את מיקרואורגניזמים נוכח המזון, מונע מהם להתפתח בתוך גוף האדם.
מה שמאפיין את המערכת החיסונית מוחלשת היא עלייה במספר הפעמים אדם הופך להיות חולה, הצטננות, שפעת, זיהומים ויראליים אחרים כמו הרפס לעתים קרובות מאוד. במקרה זה סביר להניח כי הגוף שלך הוא נכשל לייצר את התאים הביטחון ביעילות, אשר מאפשר התקנה של מחלות. במקרה זה, בנוסף להיות חולה בדרך כלל, האדם עשוי להופיע עם סימפטומים כגון עייפות, חום, מחלות פשוטות כי הם מחמירים בקלות, כגון הצטננות אשר הופך זיהום בדרכי הנשימה, למשל. ראה עוד תסמינים המצביעים על חסינות נמוכה.
