דיאטה זו כדי לרדת במשקל ב -15 ימים מאפשר ירידה במשקל מהירה, להיות מסוגל להפחית על 5 ק"ג רק שבועיים וללא הרבה להקריב.
עם זאת, ככל שיש לך משקל גדול יותר לאבד את הירידה במשקל צריך להיות, כך בדרך כלל בשבועות הראשונים של דיאטה הוא גדול יותר.
תפריט מלא עבור הרזיה מהירה
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט דיאטה של 3 ימים לירידה במשקל.
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 240 מ"ל חלב דל שומן + חביתה עם ביצה 1 ועגבניות | ויטמין פירות לא ממותק + 1 כף chia | יוגורט דל שומן + 1 כף פשתן + 2 פרוסות גבינה קלוי עם חסה ועגבניות |
| חטיף בוקר | 1 תפוח + 3 אגוזים | 2 פרוסות גבינה ונקניק + כוס ג'לטין | 1 אגס + 3 בוטנים |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 150 גרם של פילה דגים + 2 כפות חומוס + סלט מבושל + 2 פרוסות אננס | 150 גרם חזה עוף + 2 כפות שעועית + סלט מטוגן גולמי + כתום 1 | מרק ירקות עם קינואה + 1 ביצה מבושלת + 1 פרוסת מלון |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט רזה + כף אחת פשתן | 2 פרוסות אבטיח + 3 אגוזים | 1 כוס תה ללא סוכר + חביתה ירקות |
דיאטות המבטיחות תוצאות מהירות צריך להיעשות לזמן מוגבל כל דיאטה צריכה להיעשות תחת פיקוחו של הדיאטנית, במיוחד אם לאדם יש מחלות כגון סוכרת ויתר לחץ דם. ראה 5 מתכונים קרפיוקה לרדת במשקל ולשנות את התפריט.
3 כללים פשוטים עבור דיאטה זו לעבוד
- מזון מותר: בשר רזה, דגים, ביצים, פירות ים, חלב ומוצרים רזה, זרעים, אגוזים, ירקות, פירות וירקות.
- מאכלים אסורים: סוכר, תפוחי אדמה, פסטה, לחם, אורז, קמח, מיונז, חמאה, שמן, שמן זית, בננה, ענבים, אבוקדו ובשר מעובד כמו נקניקיות, נקניקיות, חזיר וקרם חזיר.
- החל דיאטה גמילה משפר את התוצאות, אז לראות מתכון מרק גמילה מעולה כדי להשלים את הדיאטה הזאת וידאו:
דיאטה זו יכולה להיות בתוספת תה להרזיה, כגון לימון וג 'ינג' ר או תה ירוק, אשר מסייעים להפחית נפיחות ושמירת נוזלים, הפחתת התיאבון ו מאיץ את חילוף החומרים.
תרופות שיסייעו לך לרדת במשקל, כגון sibutramine או Orlistat, הן אופציה, במיוחד כאשר השמנת יתר מעמידה את בריאותך בסיכון, אבל יש לקחת רק עם אינדיקציה של gastroenterologist או האנדוקרינולוג, אחרת כאשר הסעד נגמר, זה מאוד אפשרי כי משמין שוב.
הרזיה תרגילים
כדי להשלים את הדיאטה זה מומלץ גם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ועל כך, התרגילים הם לעזר רב. הטובים שבהם הם:
חימום
התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל הם ארוביקה, כגון הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. סוג זה של פעילות גופנית שורף קלוריות רבות בזמן קצר, להיות אידיאלי לשרוף שומן מצטבר, בנוסף לשיפור כוח הלב ויכולת הנשימה. הם צריכים להתבצע לפחות 20 דקות ביום.
ממוקם
תרגילי בטן לעזור להגדיל מסת שריר, ומאפשר לך להילחם צלוליטיס ולשפר את ההערכה העצמית. אבל התרגילים האלה חשובים גם משום שכאשר השרירים המקסימים והאמצעיים חלשים, ניתן לחזור, לכאב בברך ולירך.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התרגיל צריך להיעשות כל יום אחר, ואת הדיאטה צריכה להיות עשירה בחלבון מזון כגון בשר לבן, יוגורט, וחביתת ביצה לבן כי הם מעדיפים שריר הבניין. דוגמאות נוספות: מזונות עשירים בחלבונים.
שני תרגילים glutes, אשר ניתן לעשות בבית, ובתוך דקות, הם:
דוגמה 1: במצב 4 מיקומים, כאשר המרפקים מונחים על הרצפה, הרם רגל אחת מעל קו גובה הירך, כפי שמוצג בתמונה השנייה. גובה הרגל הוא כ 10 ס"מ ואתה לא צריך לתמוך הברך על הרצפה. האם 8 הגבהים ומנוחה למשך 30 שניות. חזור על התרגיל 2 פעמים נוספות.
Ex 2: שוכבת על בטנה כלפי מעלה, ידיה לאורך גופה, להרים את הירכיים של הרצפה כפי שמוצג בתמונה הראשונה. להרים את הירך של הרצפה 8 פעמים ברציפות לנוח למשך 30 שניות. חזור על התרגיל אותו 2 פעמים נוספות.
