נדודי שינה כרוניים מתרחשת כאשר לאדם יש תסמינים כגון קושי להגיע לישון או להמשיך לישון, לעתים קרובות במשך זמן רב.
סיבותיו יכולות להיות מגוונות מאוד וניתן לעשות זאת באמצעות הרגלים טובים לפני השינה ולפעמים עם נטילת תרופות על ידי הרופא, אבל זה חייב להיות תמיד האפשרות האחרונה לא ליצור תלות.
טיפול בנדודי שינה כרוניים
למרות שאין טיפול יחיד כי הוא יעיל במאבק מנדודי שינה כרונית, בעקבות כל האפשרויות להלן עשוי להיות מספיק כדי לגרום לך לישון מהר יותר לשמור על שינה עמוקה.
1. לאמץ הרגלי שינה טובים
כדי לאמץ יצירת הרגלי שינה מומלץ:
- לשכב ולקום באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע;
- לבצע פעילויות להקלה על מתח כמה שעות לפני השינה, כגון ריצה;
- להכין ארוחות קלות מ 6 בערב, לא לאכול מזון ממריץ כמו קפה או תה ירוק;
- כבה את כל המכשירים האלקטרוניים כגון טלוויזיה, מחשב, טלפון סלולרי, שעונים או שעון מעורר לפני השינה;
כמו כן, חשוב להכין את השינה לישון, בחירת מזרן טוב כי לא גורם לכאב בצוואר או בגב ללבוש פיג 'מה נוח. הנה איך להכין לילה טוב ב: איך לתכנן לילה של שינה טובה.
2. הימנע מתח
בתור אחד הגורמים הנפוצים ביותר של נדודי שינה הוא מתח, מומלץ לאמץ אמצעים המסייעים להילחם בלחץ כגון:
- הימנעו ממקומות ומצבים שגורמים לחרדה;
- לבצע פעילויות פנאי וליהנות מדי יום;
- לבצע תרגילים פיזיים בכל יום כדי להקל על המתח;
- האם תרגילי הרפיה, כגון תחושת הנשימה שלך
בנוסף, חשוב לרדת מהעבודה ודאגות לפני השינה, מנסה לא לחשוב על שום דבר.
3. נטילת תרופות נדודי שינה
כאשר ההמלצות הטבעיות אינן מספיקות כדי לרפא נדודי שינה, יש להתייעץ עם הרופא כדי לגלות את הגורם של נדודי שינה ואת המחלה ניתן לטפל כראוי.
בתחילה, תרופות טבעיות עבור נדודי שינה שנעשו עם תרופות צמחיות כגון תה קמומיל, לימון Balm, לינדן ושיני הודו יש להשתמש, כי יש להם תכונות הרגעה ומרגיעה. למד כיצד להכין את התה ב: תה נדודי שינה.
כאשר טיפול זה אינו מספיק, הרופא רשאי לרשום את צריכת תרופות נדודי שינה כגון Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone ו Mirtazapine.
תרופות אלה ניתן להשתמש במינון נמוך מדי יום למשך תקופה של כ 6 חודשים, ואז הרופא יכול להתחיל "גמילה", בהדרגה להפחית את המינון של התרופה, כך שאין השפעה rebound ואת הפרט יהיה שוב סובלים מנדודי שינה לאחר טיפול. עם זאת, הרופא עשוי להחליט להשתמש בתרופות אחרות או להצביע עליהם לתקופה ארוכה או קצרה יותר, בהתאם לצורכי הפרט.
4. תרפיה
כאשר נדודי שינה כרוניים נגרמים על ידי הפרעות פסיכולוגיות כגון חרדה כללית או הפרעות במצב הרוח, מפגשי הפסיכואנליזה עשויים להיות שימושיים לטיפול בסיבת המחלה ולא רק בסימפטומים. המפגשים יתקיימו פעם בשבוע ולא פוסלים את הצורך בתרופות.
