כדי לשפר את הביצועים פועל, חשוב ללבוש נעליים קל, נוח, גמיש, אוורירי המתאים סוג של טביעת רגל, כי ניתן להעריך בעת קניות נעליים בחנות. בנוסף, נעלי ספורט צריך להיות שונה בכל שנה אם שחוקים יותר מ 3 פעמים בשבוע.
עוד 5 טיפים כדי לשפר את הביצועים מרוץ כוללים:
- לתכנן את ההדרכות : המאמן יכול להקים תוכנית אישית עם טכניקות שונות של סיבולת, כוח או מהירות במרוץ על פי היעדים, אבל יש יישומים עבור הטלפון הסלולרי שיכול לעזור לאלה שרוצים להתחיל לרוץ ברחוב.
- לנשום כראוי : שאפו 3 צעדים ו לנשוף עבור 2 צעדים (יחס 3: 2). זה מאפשר רגליים חלופיות משמשים במהלך exhalation, הימנעות הסיכון של פגיעה. בנוסף, חשוב להשתמש נשימה בטן, אשר משתמש הסרעפת ולא החזה, כפי שהוא מאפשר יותר חמצן להיות מצויר;
- חיזוק שרירי הרגליים, הבטן והגב : תרגילי חיזוק השרירים מאפשרים ספיגה טובה יותר של ההשפעה של כל צעד, הגדלת האנרגיה לשלב הבא ומניעת פציעות;
- להתחמם לפני המירוץ: להתחיל עם הליכה, בהדרגה הגדלת מהירות. זה מעלה את הטמפרטורה ומייעל את העבודה השרירית, מכין את הגוף למרוץ;
- האם הזנה נכונה: לפני אימון, בליעה של פחמימות כדי לספק אנרגיה לגוף, במהלך הכשרה מי שתייה, משקאות איזוטוניים או מי קוקוס ולאחר אימון, בליעה חלבונים כדי לקדם את צמיחת השריר.
דרך נוספת לשפר את ביצועי המירוץ היא לא לגרום נזק יותר גרוע. אפילו כאבי שרירים המתעוררים לאחר אימון צריכים להיות מאומצים כדי להקטין את הסיכון להיווצרות נקודת ההדק שיגרום לכאב ולאי נוחות, ויסכנו את האימון הבא.
דרך מצוינת להילחם בכאב שלאחר העבודה היא לעשות עיסוי אוטומטי במקומות הכואבים ביותר. אתה יכול להשתמש בידיים שלך ואפילו כדור טניס, אבל עבור עיסוי עמוק יותר, ולכן יעיל יותר, אתה יכול להשתמש רולר קצף, שהוא רולר קצף קשה המשמש לעיסוי עמוק של השרירים והגידים, במיוחד לאחר אימון כבד. ראה מה בדיוק זה רולר קצף הוא צעד אחר צעד כיצד להשתמש בו כדי להילחם בכאב שנגרם על ידי הלהקה iliotibial והגב.
בנוסף לכל הטיפים הללו, חשוב גם לא לעשן כי הסיגריה פוגעת ספיגת חמצן על ידי alveoli, להקטין את הביצועים של המירוץ.
הנה מתכון נהדר עבור איזוטוני טבעי מוכן עם מרכיבים יש לך בבית המסייעים לשמור לך hydrated ומוכן להמשיך לרוץ על וידאו:
