מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף שיש לו תפקיד קבוע הראשי שלו ולשפר את איכות השינה. בנוסף, מלטונין מקדם את תפקוד תקין של הגוף ופועל כמו נוגדי חמצון, להיות מסוגל לחדש תאים אפיתל שנחשף לקרינה אולטרה סגולה מוגזמת, למשל, נוירונים, כמו במקרה של איסכמיה.
הורמון זה מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, אשר מופעל רק כאשר אין גירויים אור, כלומר, הייצור של מלטונין מתרחשת רק בלילה, ובכך מגרה את השינה. לכן חשוב להימנע בהירות, צליל או גירויים ארומטיים שיכולים להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית את הייצור של מלטונין. בדרך כלל, ייצור מלטונין פוחת עם ההזדקנות ולכן, כי הפרעות שינה נפוצים יותר אצל מבוגרים או קשישים.
מלטונין עולה בסביבות 50 $, אך עשוי להשתנות בהתאם לריכוז של מלטונין לכל כמוסה, המותג ואת מקום הרכישה.
מה משמש המלטונין?
מלטונין הוא הורמון שבנוסף לוויסות שינה, יש לו יתרונות בריאותיים אחרים, יכול לסייע בשליטה על ייצור הורמוני המין הנשיים, יש לו השפעה נוגדת חמצון בתאים ומחזק את המערכת החיסונית, עוזר למנוע מחלות שונות ולשלוט במחלות פסיכולוגי ומערכת העצבים הקשורים.
לכן, בנוסף לטיפול בנדודי שינה, ניתן להצביע על מתן מלטונין לסיוע בטיפול בגיל המעבר, מיגרנה פיברומיאלגיה, סרטן השד וסרטן הערמונית, אלצהיימר ואיסכמיה, למשל.
הייצור של מלטונין פוחתת לאורך זמן, בין אם בשל הגיל או עקב חשיפה מתמדת לגירויים אור ויזואליים. לכן, מלטונין יכול להיות נצרך כתוספת, כגון מלטונין, או תרופות, כגון מלטונין DHEA, אשר צריך להיות מומלץ על ידי רופא מומחה, כך שינה פונקציות אחרות של הגוף מוסדרים. למידע נוסף על מלטונין להשלים מלטונין.
איך לקחת melatonin
תוסף מלטונין צריך להיות prescribed על ידי מומחה נוירולוג או הפרעת שינה בליעה של מלטונין 3 מ"ג או מלטונין 5 מ"ג לפחות 1 שעה לפני השינה עשוי להיות מומלץ. תוספת זו עשויה להיות מסומנת לטיפול במיגרנה, להילחם בגידולים, ולעתים קרובות יותר, נדודי שינה. השימוש במלטונין במהלך היום אינו מומלץ בדרך כלל, שכן הוא יכול deregulate את מחזור היממה, כלומר, זה יכול לגרום לאדם להרגיש מנומנם מאוד במהלך היום ואת מעט במהלך הלילה, למשל.
למרות שזה הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, השימוש תוספת מלטונין יכול לגרום כמה תופעות לוואי כגון כאבי ראש, בחילות ואפילו דיכאון. לכן, מומלץ להשתמש בתוסף מלטונין ובליווי מומחה רפואי. ראה מה הם תופעות הלוואי של מלטונין.
חלופה טובה כדי להגדיל את הריכוז של מלטונין בגוף היא לצרוך מזונות המכילים את ההורמון הזה, עוזר לישון, כגון אורז חום, בננות, אגוזים, תפוזים תרד, למשל. היכרות עם מזונות אחרים המתאימים ביותר לנדודי שינה.
הנה מתכון עבור כמה מזונות המסייעים לך להירדם:
