כדי לאבד קילוגרמים רבים מבלי לעלות במשקל שוב, לא תמיד הדיאטה מספיק, כי כאשר יש הצטברות גדולה של שומן בבטן, זה נפוץ לפתח עמידות לאינסולין, מה שהופך אותו קשה דיאטה, ובמקרים אלה זה עשוי להיות מומלץ לקחת גלולות כדי לרדת במשקל או אפילו עושה ניתוח.
4 שלבים מוצלח הרזיה
כאשר אתה מחליט שאתה צריך לרדת במשקל אתה צריך להתחיל על ידי ביצוע השלבים הבאים:
- פעילות גופנית על בסיס קבוע, בהתאם ליכולת ולמגבלות שמשקל המשקל ואורח החיים הבלתי פעיל.
- האם תזונה מאוזנת במשך לפחות 4 שבועות, ולהקים תוכנית מציאותית עבור הרזיה קבוע. 0.5 ק"ג בשבוע, למשל, היא מטרה טובה.
- קח תרופה כלשהי כדי לרדת במשקל, טבעי או לא, כי יש להחליט ולהדריך על ידי מקצוען בריאות כגון תזונאי או gastroenterologist.
- האם ניתוח הפחתה בבטן, כאשר הרופא מחליט כי ירידה במשקל צריך להיות מהיר מאוד, כי יש איום בחיים למשל.
עם זאת, במקרים מסוימים, כושר גופני מכוון היטב דיאטה עשוי להיות מספיק עבור ירידה במשקל בריא ובריא, ולכן אין צורך להשתמש השלבים 3 ו 4, למשל.
כאשר הניתוח מומלץ
הרזיה ניתוחים יכול להיות כלי רפואי חשוב כדי להשיג את המשקל האידיאלי צללית מושלמת. אבל ניתוח לרדת במשקל הוא בדרך כלל המוצא האחרון שהרופא משתמש בו, כי אם זה לא מלווה בשינוי הרגלי אכילה וסגנון חיים, התוצאה לא נשמרת לאורך זמן.
ישנם מספר סוגים של ניתוחים לירידה במשקל, כי הרופא יכול לייעץ בהתאם למשקל להפסיד ואת בעיות בריאותיות הקשורות אשר יכול להיות:
ניתוח בריאטרי: הפחת את גודל הבטן, כך שכמות המזון שנבלעת קטנה יותר, מה שמאפשר לך לרדת במשקל מהר יותר, חשוב מאוד במקרים של השמנה מטבולית, ראה פרטים נוספים על: כיצד עובד ניתוח הרזיה.
שאיבת שומן: זהו ניתוח אסתטי המסיר שכבות של שומן, מה שהופך את הצללית slimmer, עם זאת, לא לקדם ירידה במשקל ולא נחשב ניתוח לרדת במשקל, אבל היא שיטה מעניינת להסיר שומן מקומי מהר יותר. למידע נוסף על סוגי שאיבת שומן ב: מתי לעשות שאיבת שומן.
בנוסף, ישנן שיטות אסתטיות רבות המסייעות לחסל שומן מקומי ללא צורך בניתוח. גלה מה הם וכמה הם יכולים לעלות ב: טיפולים לאבד את הבטן.
מתי להתחיל לקחת תרופות
ישנן תרופות רבות המבטיחות ירידה מהירה במשקל דל שומן, אבל לכולן יש בדרך כלל השפעות בריאותיות מזיקות, לכן כדאי שתמליץ על כך לרופא כדי להחליט מהו הסוג הטוב ביותר ומהן המינונים. הנה כמה דוגמאות של גלולות הרזיה כי ניתן prescribed ב תרופות עבור הרזיה
כאשר מושגת ירידה במשקל, חשוב להפסיק את השימוש בתרופה בהדרגה בעזרת עצת הרופא המרשם. עם זאת, ניתן להחזיר משקל לאחר הפסקת התרופה אם הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית ננטשים.
כיצד להתחיל את תוכנית האימונים
במקרה של עודף משקל, התרגיל המומלץ ביותר הוא הליכה כי יש פחות סיכון לפגיעה במפרקים, אבל זה עדיין מספיק כדי לשפר את זרימת הדם ולבלות את הקלוריות שנצברו, ובכך להקל על ירידה במשקל.
אסטרטגיה טובה היא ללכת 20 דקות על הדשא היומי, שמירה על קצב טוב נשלט נשלט. ראה אמון טוב לרדת במשקל.
עם זאת, תרגילים אחרים שניתן לציין הם אירובי מים או רכיבה על אופניים, למשל. אם אתה מסוגל לנוע בקלות, בנוסף הליכה אתה מומלץ גם לעשות תוכנית חיזוק שרירים כדי להגדיל את חילוף החומרים שלך, ולאחר לאבד 8 עד 10 ק"ג הליכה יכול להיות מוחלף על ידי ריצה אם הברכיים שלך מאפשרות את זה. אבל בכל מקרה, זה חיוני כדי ללוות את החינוך הגופני מקצועי כדי למנוע פציעות.
כיצד להתחיל דיאטה
התחל על ידי הורדת קלוריות הארוחה שלך מבלי להקטין את נפח המנה. עצה טובה היא להסיר את הרטבים, כגון שמנת חמוצה, מן ההכנה של ארוחות, כמו בדרך זו הבטן עדיין מלא עם כמות זהה של מזון, אבל עם פחות קלוריות. עם זאת, כדי להמשיך לרדת במשקל חשוב כי הדיאטה הוא מותאם תמיד, רצוי על ידי תזונאי, כך ירידה במשקל לא מפסיק, להגיע למשקל האידיאלי.
הנה כמה טיפים תזונתיים פשוטים לתזונה שלך לעבוד:
בדרך כלל, 3 הימים הראשונים של דיאטה הם הקשים ביותר, כי בשלב זה, התנגדות הפיתוי לאכול מזון האהוב עליך או חוסר התעמלות הם אתגרים גדולים, כאשר להתגבר, הוא הופך להיות קל יותר לרדת במשקל.
דיאטות נוזלי, כגון אלה מומלץ לאחר ניתוח בריאטרי הם מגבילים מאוד. למרות שיש מעט קלוריות ועוזרים לרדת במשקל, הם לא הולם ביותר כדי לרדת במשקל ללא ניתוח כי עם סוג זה של דיאטה היא נורמלית להיות רעב ולא יכול לעשות במשך זמן רב ולכן קשה לרדת במשקל.
אז ההחלטה של השיטה הטובה ביותר או שילוב של שיטות המסייעות לך לרדת במשקל בכל מקרה הוא תהליך זה יכול לקחת כמה חודשים, בהתאם קילוגרמים אתה רוצה לאבד את הסיכון כי משקל זה על הבריאות שלך.
כמו כן חשוב לזכור כי הצטברות משקל לא קרה רק חודש אחד ולכן לא צריך לחסל תוך זמן קצר מאוד, אז לפני ויתור על תרגיל דיאטה להיות מתמשך לחכות לפחות 30 ימים לחשוב על נטילת תרופות או לנסות דרכים אחרות, טבעיות פחות כדי לקבל חיים בריאים, בריאים יותר.
