תפריט הרזיה

התפריט עבור הרזיה צריך להכיל כמה קלוריות, להיות מבוסס בעיקר על מזונות עם ריכוז קלורי נמוך, כגון פירות, ירקות, מיצים, מרקים תה.

בנוסף, תפריט הרזיה צריך לכלול גם עשירים בסיבים, מזונות שלמים כגון סובין שיבולת שועל ואורז חום כי הסיבים מסייעים להפחית תיאבון ולאפשר ירידה במשקל, כמו גם מזונות תרמוגניים כגון קינמון ותה ירוק, כי הם מגבירים את חילוף החומרים ומאפשרים שריפת שומן. למידע נוסף על סוג זה של מזון ב: מה הם מזונות thermogenic.

בריא הרזיה תפריט

תפריט זה הוא רק דוגמה אחת של מה שאתה יכול לאכול ב 3 ימים של ירידה במשקל דיאטה.

תפריט זה עבור הרזיה מהירה צריך להיות משלים עם הנוהג של פעילות גופנית. עם זאת, עבור ירידה במשקל מוצלח מבלי להתפשר על בריאות, חשוב להתייעץ עם תזונאי לעזור להתאים את התפריט לצרכים האישיים.

מיצים להכין חטיפים קלים

מיצים יכולים להיות בעלי ברית גדולים בירידה במשקל, כי הם מביאים כמה קלוריות עשירים סיבים וחומרים מזינים, הגדלת השובע. הנה 3 מיצים לכלול בתפריט כדי לרדת במשקל:

1. מיץ תפוחים וכרוב

המצרכים:

• 1 תפוח עם קליפה
• 1 עלה של כרובית
• פרוסת ג'ינג'ר אחת
• מיץ של 2 לימונים
• 1 כוס מים

שיטת הכנה:

מקציפים את המרכיבים בבלנדר עד שהכרוב נמחץ היטב. לשתות בלי גירוד. אתה יכול להוסיף קרח טבעי ממתיק כגון Stévia או xylitol במידת הצורך.

2. אננס ומיץ מנטה

עם שזיף ו flaxseed, מיץ זה הוא אידיאלי כדי לסייע בתפקוד של המעי ו deflate.

המצרכים:

• 1 שזיפים
• 2 פרוסות אננס
• 5 עלי משא
• 1 כף זרעי פשתן
• 1 כוס מי קרח

שיטת הכנה:

הסר את בור השזיפים והיכו את כל החומרים בבלנדר. שתו קר ולא מבושל.

3. מיץ תות ומי קוקוס

מיץ זה הוא קל מאוד ומרענן, עוזר ביצירת מאזן ואיזון של הצומח במעיים.

המצרכים:

• 7 תותים
• 250 מ"ל של מי קוקוס
• חתיכה קטנה של ג'ינג'ר
• 1 כף זרעי פשתן או צ'יה

שיטת הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר. שתו קר ולא מבושל.

תה המסייע לייבש ולהאיץ את חילוף החומרים

תה, מלבד לא מכיל קלוריות, גם לעזור להילחם נגד החזקת נוזלים להאיץ את חילוף החומרים. הנה איך לעשות את 3 התה הטוב ביותר לרדת במשקל:

1. תה ירוק עם ג'ינג'ר

המצרכים:

• 2 כפות או שקית תה ירוקה אחת
• 1 כוס מים רותחים
• 1 חתיכת זנגביל

שיטת הכנה:

שים את המים כדי להרתיח יחד עם זנגביל. כאשר הרתיחה לרתיחה, לכבות את החום ולהוסיף את עלי התה הירוקים. לכסות ולתת לעמוד במשך 5 דקות. זן ולשתות חם או קר, ללא ממתיק.

2. תה היביסקוס

המצרכים:

• 2 כפות היביסקוס מיובש או 2 שקיות תה היביסקוס
• 1/2 ליטר מים

שיטת הכנה:

מחממים את המים, כאשר הרתיחה להרתיחה, לכבות את החום ולהוסיף היביסקוס, לתת לעמוד במשך 5-10 דקות. אתה יכול לשתות חם או גלידה ולהוסיף טיפות לימון לטעם.

3. יבש בטן תה

המצרכים:

• קליפה של כתום 1;
• 1 כף של carqueja;
• 1 כף ג'ינג'ר;
• 1 ליטר מים

שיטת הכנה:

מחממים את המים יחד עם קליפת התפוז ואת זנגביל, רותחים במשך כ 3 דקות. מכבים את החום ומוסיפים את הקרקיה, מחליקים את המחבת ומניחים לעמוד 5 דקות. קולר ושתיה.

כדי לטהר את הגוף ולהתחיל את הדיאטה, לראות את הווידאו הבא וללמוד את החומרים הטובים ביותר לעשות מרק גמילה.

ראה גם:

• 5 טיפים על מה לאכול כדי לרדת במשקל
• 5S טיפול כדי לרדת במשקל ולסיים עם אפקט קונצרטינה