דיאטה מרק מבוססת על צריכת מזונות קל קלוריות לאורך כל היום, כולל ארוחת צהריים צהריים וערב מרק, מיצים לא ממותקים, תה, ירקות ופירות לאורך כל היום, והרבה שתייה מים.
דיאטה זו פותחה עבור חולים שהיו צריכים לרדת במשקל לפני ניתוח על הלב, וכיצד זה עבד טוב כדי לרדת במשקל תוך זמן קצר ולסלק רעל הגוף, זה בסופו של דבר בשימוש על ידי כמה אנשים שגם רוצים את היתרונות הללו.
מרק מתכון: ארוחת צהריים וערב
מרק זה צריך להיות נצרך בארוחת צהריים וערב במשך 7 ימים, משך הזמן המרבי של הדיאטה. הבסיס של המתכון מוצג להלן, אבל אתה יכול לשנות את הירקות המשמשים, תמיד לזכור כדי למנוע את השימוש של תפוח אדמה:
המצרכים:
- 1 חצילים
- 3 גזרים
- 2 כוסות קצוץ תרמיל
- 2 עגבניות קצוצות
- 1 כרוב גדול
- 1 לפת
- 1 בצל קצוץ
- שתי מנות של ריח ירוק
- 1 סלרי סלרי או סלרי
- 1 שום ציפורן
- 4 גילוס
- 2 פלפלים
- קמצוץ מלח ופלפל
שיטת הכנה:
לשטוף היטב את הירקות לחתוך לחתיכות בינוניות, לשים אותם בסיר גדול ומכסים במים. מוסיפים את התבלינים לפי הטעם ומניחים את החום, ומאפשרים לבשל על אש נמוכה לאחר רתיחת המים. מבשלים עד שהירקות רכים.
לאחר מכן ניתן לחלק את המרקים במיכלים להקפאה, ובכך להקל על השימוש בהם במשך כל השבוע. ראה מתכונים אחרים מרק עבור הרזיה.
מה לאכול בחטיפים
בחטיפים, ההמלצה היא לצרוך רק 1 פירות או 1 יוגורט דל שומן או כוס אחת של מיץ טבעי ללא סוכר, ואתה יכול גם לקחת תה ולאכול מקלות ירקות לאורך כל היום.
בנוסף, מותר גם לאכול עד 2 ביצים עם חלב רזה או יוגורט דל שומן לארוחת הבוקר, אשר מסייע להוסיף חלבון וויטמינים בתזונה.
יתרונות וטיפול
היתרונות העיקריים של דיאטה מרק הם לעזור לך לרדת במשקל במהירות, להילחם נגד שימור נוזלים לטהר את הגוף. בנוסף, זה גם משפר את המעבר במעיים על ידי להיות עשיר בסיבים ונותן שובע, עוזר לשלוט הרעב.
עם זאת, זה צריך להיעשות במשך מקסימום של 7 ימים כפי שהוא מכיל כמויות נמוכות מאוד של חלבון וקלוריות, אשר יכול להוביל לבעיות כגון אובדן מסת שריר, סחרחורת והחלשת המערכת החיסונית. לאחר דיאטה מרק, לראות מה לעשות כדי להמשיך לרדת במשקל טוב ובריא.
התוויות נגד
דיאטה מרק היא התווית עבור נשים בהריון הנקה, אנשים נוטים היפוגליקמיה וקשישים. בנוסף, במהלך 7 ימים של דיאטה זה גם לא מומלץ להתאמן תרגילים פיזיים הדורשים הרבה מאמץ, מותר להם לתרגל רק פעילויות אור כגון הליכה.
