מה לעשות כדי להוריד לחץ דם גבוה ללא תרופות

בקרת לחץ דם בלתי מבוקרת היא אפשרית, עם הרגלים כגון פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע, ירידה במשקל, ירידה בצריכת המלח.

גישות אלו הן חיוניות כדי למנוע Prehypertension מלהפוך ללחץ דם גבוה, והוא עשוי להיות גם רופא מכוונת כניסיון לשלוט בלחץ לפני תחילת הטיפול בתרופות במשך 3 עד 6 חודשים אם הלחץ להלן של 160x100mmHg.

אם תרופות כבר החלו, הם לא יכולים להיות עצר, עם זאת, שינויים אלה באורח החיים הם גם מאוד חשוב, כך הטיפול יכול לשלוט על הלחץ בצורה נכונה, אפילו המאפשר הפחתת מינון של תרופות .

העמדות העיקריות שהוכיחו כי הן מסייעות בשליטה על הלחץ הן:

1. איבוד משקל

הרזיה ושליטה במשקל חשוב מאוד כי יש קשר ישיר בין משקל ולחץ, אשר בדרך כלל מגדילה אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

בנוסף להקטנת כמות השומן בגוף, חשוב גם להקטין את גודל הבטן, שכן שומן הבטן מהווה סיכון גדול למחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב.

כדי להבטיח משקל מבוקר, יש צורך במשקל המתאים מדד מסת הגוף בין 18.5 ו 24.9mg / kg2, כלומר, לאדם יש את המשקל האידיאלי של המשקל לגובה שלו. להבין טוב יותר מה זה החישוב הוא לדעת אם אתם סובלים מעודף משקל במה זה וכיצד לחשב BMI.

היקף הבטן, נמדד עם מדידה קלטת באזור הטבור גובה, צריך להיות מתחת 88 ס"מ באישה 102 ס"מ באדם, כדי להצביע על שומן בטן בכמות בטוחה לבריאות.

2. לאמץ דיאטה בסגנון DASH

דיאטה בסגנון DASH מציעה דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב כגון יוגורט וגבינות לבנות, דל שומן, סוכרים ובשר אדום, אשר הוכח לתרום לירידה במשקל ולשליטה בלחץ הדם.

כמו כן חשוב להימנע מצריכת מזון משומר, משומר או קפוא לאכילה, שכן הם מכילים עודף נתרן וחומרים משמרים המובילים ללחץ מוגבר ויש להימנע מהם.

בנוסף חשוב לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ליום, כדי לשמור על הגוף hydrated, מאוזנת ולאפשר תפקוד תקין של האיברים.

3. לצרוך פחות מ 6 גרם של מלח ליום

חשוב מאוד לשלוט על צריכת מלח, כך פחות מ 6 גרם של מלח ליום הוא נצרך, המקביל 1 כפית רדודה, וזה שווה ל 2 גרם של נתרן.

לשם כך, יש צורך לחשב ולחשב בחבילה מזון את כמות המלח הנוכחי, מלבד הימנעות להשתמש מלח כדי למזג את האוכל, העדיפו את השימוש של תבלינים כגון כמון, שום, בצל, פטרוזיליה, פלפל, אורגנו, בזיליקום או עלי דפנה, למשל. למד כיצד לגדל ולהכין תיבול להחליף מלח.

שינוי הרגלי אכילה יכול להפחית את לחץ הדם על ידי עד 10 מ"מ כספית והוא טוב ברית להימנע או למנוע מינונים גבוהים של התרופה. בדוק הנחיות תזונתיים אחרים התזונה בתפריט דיאטה כדי לשלוט יתר לחץ דם.

4. תרגול תרגילים 5 פעמים בשבוע

תרגול פעילות גופנית, לפחות 30 דקות עד שעה אחת ביום, 5 פעמים בשבוע, הוא חיוני כדי לסייע בשליטה על הלחץ, הפחתת 7-10 מ"מ כספית, אשר עשוי לסייע במניעת שימוש בסמים בעתיד או להקטין את מינון התרופות.

הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית משפר את זרימת הדם דרך כלי הדם ומסייע לתפקוד הלב, כמו גם לעזור לשלוט רמות ההורמונים מגדילה הלחץ כגון אדרנלין ו קורטיזול.

כמה אופציות נהדרות הן הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד. באופן אידיאלי, תרגיל אנאירובית, עם משקל כלשהו, ​​צריך להיות קשור גם 2 פעמים בשבוע, רצוי לאחר שחרור רפואי עם הדרכה של מחנך גופני.

5. צא עישון

עישון גורם לפציעה ולפגיעה בתפקוד כלי הדם, בנוסף לקיצוץ קירותיהם, דבר הגורם ללחץ מוגבר, מלבד היותו גורם סיכון חשוב למחלות לב וכלי דם שונות, דלקתיים וסרטניות.

עישון סיגריות אינו קשור רק לעלייה בלחץ הדם, אך במקרים רבים הוא עלול גם לשלול את השפעת התרופה אצל אלו שכבר יש להם טיפול.

בנוסף, חשוב כי ההרגל של שתיית משקאות אלכוהוליים להיות נשלט, כפי שהוא גם גורם ללחץ דם מוגבר. אז צריכה להיות מתונה שלך, לא יעלה על כמות של 30 גרם אלכוהול ליום, אשר שווה 2 פחיות בירה, 2 כוסות יין או מנה אחת של ויסקי.

6. לאכול יותר אוכל עם אשלגן ומגנזיום

החלפה של מינרלים אלה, עדיף על ידי דיאטה, אם כי לא הוכח, נראה קשור עם שליטה טובה יותר של הלחץ, שכן הם חשובים עבור מטבוליזם, בעיקר של מערכת העצבים, כלי הדם ושרירי הלב.

ההמלצה של מגנזיום יומי הוא עד 400mg ב גבר ו 300mg אצל נשים ואת ההמלצה של אשלגן הוא כ - 4.7 גרם ליום, אשר מתקבל בדרך כלל באמצעות דיאטה עשירה ירקות וזרעים. בדוק מה הם מזונות גבוהה מגנזיום אשלגן.

7. להקטין את הלחץ

חרדה ומתח להגדיל את רמות ההורמונים הגבריים, כגון אדרנלין ו קורטיזול, אשר להאיץ את פעימות הלב ואת כלי החוזה, העלאת לחץ הדם.

ההתמדה של מצב זה עלולה להגביר את הלחץ, מה שהופך את הטיפול קשה ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב ושבץ.

כדי להילחם בלחץ, מומלץ להתאמן תרגילים פיזיים, פעילויות כגון מדיטציה ויוגה, כמו גם לעורר טיולים ומפגשים חברתיים, למשל, המסייעים לווסת רגשות ולשלוט על רמות ההורמון בגוף. במקרים חמורים מומלץ גם לפנות לעזרה מקצועית באמצעות פסיכותרפיה וייעוץ פסיכיאטרי.