כיצד לדעת את הקלוריות של מזון

קלוריות היא כמות האנרגיה מזון מספק לדעת את הסכום הכולל של קלוריות מזון יש, יש לקחת בחשבון את כמות החלבון, פחמימות ושומן.

כל גרם של חלבון ופחמימות יש 4 קלוריות, כל גרם של שומן מספק 9 קלוריות, וכל מ"ל של אלכוהול יש 7 קלוריות.

כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום

כדי לדעת כמה קלוריות לאכול ביום חשוב לעשות חשבונות, כי הערך של צריכת הקלוריות תלוי במשקל הנוכחי וגם אם אתה רוצה לעלות במשקל או לרדת במשקל. אמנם יש נוסחאות אחרות, להלן פשוטה מאוד ומעשית:

• כדי לרדת במשקל - להכפיל 20 או 25 על ידי המשקל הנוכחי
• כדי לשמור על משקל - להכפיל 25 או 30 על ידי המשקל הנוכחי
• כדי לעלות במשקל - להכפיל 30 או 35 על ידי המשקל הנוכחי

לדוגמה, אם אני שוקל 50 ק"ג ורוצה לשמור על משקל, אני חייב להכפיל 25 x 50 או 30 x 50 ללא חשש של עלייה במשקל, אני יכול לבלוע בין 1250 ו 1500 קלוריות ליום.

גלה בדיוק כמה קלוריות אתה צריך לבלוע ליום על ידי הזנת הנתונים שלך להלן:

כיצד לחשב קלוריות מזון

כדי לדעת כמה קלוריות מזון יש להכפיל את כמות הפחמימות על ידי 4, גרם של חלבון ב 4 גם את השומן הכולל על ידי 9.

לדוגמה: כמה קלוריות יש 100 גרם שוקולד בר יש?

כדי לדעת את התשובה יש לדעת את כמות הפחמימות, החלבונים והשומנים שיש לשוקולד, מתבוננים על התווית שלו, ואז פשוט מתרבים:

• 30.3 גרם פחמימות x 4 (לכל פחמימות יש 4 קלוריות) = 121.2
• 12.9 גרם חלבון x 4 (כל חלבון יש 4 קלוריות) = 51.6
• 40.7 גרם שומן x 9 (כל שומן יש 9 קלוריות) = 366.3

לסיכום כל הערכים האלה התוצאה היא 539 קלוריות.

שולחן קלוריות מזון

הטבלה הבאה מציינת את כמות הקלוריות במזונות מסוימים הנצרכים ביותר ביום.

פחות קלוריות מזונות הם פירות וירקות ולכן משמשים בעיקר דיאטות להרזיה. מזונות עשירים בשומן כמו מזונות מטוגנים, מזונות מעובדים הם הקלוריות ביותר ולכן לא צריך להיות נצרך על ידי אלה שרוצים לרדת במשקל.

חטיף מוכן עם 1 לחם צרפתי + 1 פרוסה של צלחת גבינה, מלווה כוס מיץ תפוזים + 1 תפוח יש 430 קלוריות, כי הם פחות קלוריות מאשר אלה של שוקולד בר עם שקדים, למשל, אשר יש בממוצע 463 קלוריות.

דע את 10 התרגילים שמבלים יותר קלוריות

כיצד לצרוך פחות קלוריות לרדת במשקל

הדרך הטובה ביותר לצרוך פחות קלוריות לרדת במשקל היא לדעת כמה מזונות קלוריות יש וכמה קלוריות אתה יכול לבלוע ביום. ברגע שאתה יודע את זה אתה צריך לבחור עבור פחות קלוריות מזונות שהם פירות, ירקות, ירקות וירקות.

1. השתמש בדלפק קלוריות

ישנם שולחנות המציינים את כמות הקלוריות כי כל מזון יש, אבל כדי להיות מעשיים יותר, ישנם גם מספר יישומים שניתן להתקין על smarthphone כדי לסייע בשליטה היומיומית.

2. להחליף ממתקים לפירות

בכל דיאטה כדי להפחית את צריכת ממתקים כגון עוגה, ביסקוויט, ביסקוויט ממולא וקינוחים מתוקים אסורים משום שהם עשירים בסוכר להעלות את רמת הסוכר בדם ובנוסף לעלות במשקל, לגרום יותר רעב.

אז האידיאל הוא במקום לאכול משהו מתוק, לאכול פרי, רצוי, אשר יש לקלף או bagasse, ולאכול כמו קינוח

3. להחליף תפוחי אדמה עם ירקות אחרים

חשוב לאכול ירקות, דגנים ודגנים בשעות הצהריים והערב, אבל לא בוחרים בתפוחי אדמה, בטטות או בטטות אם אתם מחפשים לרדת במשקל. בחירה טובה הם קישואים, שעועית ירוקה שילוב של אורז ושעועית הוא מקור מצוין של חלבון.

4. מעדיפים מאכלים מבושלים

ביצה היא מקור מצוין לחלבון, אך אכילת ביצה מטוגנת או ביצה מקושקשת אינה האופציה הטובה ביותר משום שיש לה יותר קלוריות. אז האידיאל הוא לאכול ביצה מבושלת או ביצה קרועה, על גבי האורז, כי אז זה לא צריך שמן, לוקח פחות קלוריות.

5. לאכול יותר סיבים

הסיבים מצוינים על מנת לעזור להילחם ברעב, כך שאתה יכול להוסיף 1 כף של זרעי פשתן ב יוגורט טבעי בכל ארוחה, כי אתה מקבל פחות רעב במהלך היום, ועם יותר סבלנות לבחור או להכין מזונות פחות קלוריות.

6. תוכנית ארוחות

ביצוע תפריט שבועי היא דרך מצוינת לדעת מה אתה הולך לאכול וכמה קלוריות יש מזון. באופן אידיאלי, לא לשים את הקלוריות המדויקות אתה צריך לצרוך ליום, אז יש מקום וריאציה או אחרת אם יש צורך.

7. בחר את הקלוריות הטובות ביותר

1 כוס אפס קולה יש כנראה אפס קלוריות, בעוד 1 כוס מיץ תפוזים טבעי יש כ 100 קלוריות, עם זאת, מיץ תפוזים יש ויטמין C אשר מסייע בשמירה על הבריאות ולכן הבחירה הטובה ביותר היא את המיץ, גם אם יש לו יותר קלוריות, כי יש לו גם הרבה יותר ויטמינים ומינרלים שאינם נמצאים בסודה.

אם אתה רוצה משהו עם פחות קלוריות, אבל יש קצת טעם, נסה לקחת מים בבקבוק ולהוסיף כמה טיפות לימון.