ישנם הרגלים נפוצים כי לגרוע מן היציבה, כגון ישיבה בשיכול רגליים, הרמת חפץ כבד מאוד או באמצעות תרמיל נתמך רק על כתף אחת, למשל.
בדרך כלל, בעיות בעמוד השדרה, כגון כאבי גב, דיסק או פריצת דיסק, מופיעות באיטיות והן תוצאה של הרגלים שאומצו במהלך השנים, ולכן הפתרון הטוב ביותר הוא למנוע תנוחות לא נכונות מוקדמות.
חלק מהרגלי היציבה הבריאותיים כוללים:
1. השתמש תרמיל כבד או שקית
בדרך כלל, אנשים, במיוחד ילדים ובני נוער, להשתמש תרמילים כבדים מאוד לעתים קרובות לתמוך רק כתף אחת, אשר יכול לגרום לשינויים בעמוד השדרה, כגון hernias, כמו משקל התיק או תרמיל הופך לא מאוזן, דוחף את הכתף למטה ואת הירך גם עקומות.
תנוחה נכונה: תרמיל צריך להיות משוחק על שתי הכתפיים, עם הרצועות הידוק, מותאם לגב והמשקל המרבי שיישא הוא 10% ממשקל האדם. לדוגמה, ילד במשקל 20 ק"ג צריך לשאת תרמיל עם משקל מרבי של 2 ק"ג.
בנוסף, במקרה של שימוש בשקית צריך לבחור רצועת חוצה או במקרה של תמיכה התיק רק כתף אחת, יש להימנע כי הוא גדול מדי, כי הוא כבד מדי.
2. לשבת עם עוגות בחזרה
ישיבה על כיסא עם גזע עקום, כפוף או רגליים רגליים, יכול להביא כאבי שרירים, לעומת זאת, המקרה הופך להיות רציני יותר כאשר האדם עובד מדי יום בישיבה, למשל במחשב ומאמץ עמדה לא נכונה.
תנוחה נכונה: כאשר הישיבה, אתה צריך להישען על הגב שלך לחלוטין לדחוף את הירכיים שלך בחזרה עד שאתה להשעין את התחת שלך על גב המושב של הכיסא. בנוסף, הרגליים צריך לנוח הרגליים על הרצפה ואת הידיים שלך צריך להיות על השולחן עם המרפקים שלך מנוחה. קרא עוד ב: יציבה נכונה במחשב.
.3 הרמת משקולות מבלי לכופף את הברכיים
בדרך כלל, כדי לאסוף חפצים על הרצפה, אנחנו להישען לאחור, עם זאת, יציבה זו מחלישה את שרירי הגב מכופף את עמוד השדרה.
תנוחה נכונה: כאשר מרימים חפץ מהרצפה, יש לבצע סקוואט על ידי כיפוף הברכיים באיטיות, שמירה על הרגליים זו מזו והימנעות מהטיה של עמוד השדרה, שמירה על הישר. לאחר להרים את האובייקט, זה צריך להיות קרוב קרוב לגוף.
4. שינה על הבטן
שינה בטן למטה, עם הראש פנה לצד יכול לגרום לכאב בגב נזק המפרקים בין החוליות של הצוואר, ואת המיקום הזה עדיין יכול להוביל טורטיקוליס.
תנוחה נכונה: אתה צריך לשכב על הצד שלך, להניח כרית מתחת לראש שלך ועוד בין הרגליים, או לשכב על הבטן, לכופף את הרגליים קלות והניח כר דק מתחת לברכיים.
בנוסף, קצף המשרד מזרון יש להשתמש כדי להפיץ משקל הגוף באופן שווה.
5. מסדרים את הבית עם הגב מקופל
בדרך כלל בעבודות הבית הוא נפוץ לקפל את הגב קדימה בזמן שאתה מסודר את הבית, להפעיל את הבד או לטאטא את הרצפה, למשל. תנוחה זו עומס יתר על המפרקים, אשר יכול לגרום כאבי גב וצוואר.
יציבה נכונה: במקרים אלה, חיוני לבצע את המשימות שמירה על הגב ישר. בחירה של מטאטא גבוה יכול לעזור לך לשמור על יציבה טובה בעבודות הבית.
6. לבלות שעות רבות באותו מיקום
בדרך כלל, על ידי ההוצאות שעות רבות באותו מיקום, עושה משימות חוזרות כגון ישיבה ליד המחשב או בתיבה סופרמרקט או אפילו עומד בחנויות, למשל, גורם כאבי גב, יכול להוביל לנפיחות של הרגליים והרגליים, מחזור הדם המסכן והעצירות.
לראות מה קורה לגוף שלך אם אתה מבלה שעות רבות יושב.
תנוחה נכונה: באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת מצד אחד למשנהו במשך 5 דקות בכל שעה באותו מיקום, מתיחות רגליים מתיחות, הזרועות והצוואר כדי למנוע נפיחות וכאבי גב.
7. לחצות את הרגליים
ההרגל לחצות את הרגליים פוגע בתנוחה מכיוון שיש הבדל בירך, מה שגורם לצוואר המותני להיות נוטה יותר לצד אחד.
תנוחה נכונה: שב, רגליים נפרדות, רגליים שטוחות על הרצפה וכתפיים מוטות מעט לאחור.
טיפול כדי לשפר את היציבה
הטיפול בשינויים פוסטורליים, כגון היפרקיפוזה או היפרלורדוזיס, עשוי להיות מונחה על ידי האורתופד בשיתוף עם הפיזיותרפיסט, כי במקרים מסוימים ייתכן ויהיה צורך ללבוש אפוד או לבצע ניתוח בעמוד השדרה.
בכל מקרה, פיזיותרפיה מסומנת כי זה עוזר בהפחתת הכאב והרגשת משקל ועייפות שרירים, להיות מאוד שימושי כדי ליישר מחדש את מבני השלד, צמצום מינימום, או אפילו לרפא יתר או hyperlordosis, למשל.
אחת הדרכים לטפל שינויים postural עם פיזיותרפיה יכול להיות באמצעות גלובל פוסטור Reeducation (RPG), שבו מכשירים ספציפיים ותרגילים משמשים כדי לשפר את יציבה ותסמינים אחרים הקשורים יציבה לקויה.
כיצד למנוע יציבה רעה
כדי למנוע יציבה ירודה, חשוב:
- תרגיל לפחות 2 פעמים בשבוע כדי לחזק את השרירים, במיוחד בחלק האחורי;
- להישאר במצב סופר אדם במשך 5 דקות ביום כדי למנוע עקמת או לורדוזיס, למשל. למד כיצד לעשות זאת: תנוחה נכונה משפרת את איכות החיים.
- למתוח בעבודה במשך 3 דקות, 1 או 2 פעמים ביום כפי שהוא עוזר להירגע ולהפחית את המתח בשרירים, מניעת כאבי גב, זרוע וצוואר. הנה איך: 3 תרגילי מתיחה לעשות בעבודה.
בנוסף עצות אלה כדי למנוע יציבה רע, לאבד משקל למקרה שהאדם סובל מעודף משקל הוא קריטי להשגת יציבה נכונה יותר ובריאה.
אם אתם מחפשים רווחה ואיכות חיים, עליכם לראות את הסרטון הבא:
אם אתה אוהב את המידע הזה קרא עוד ב: 5 טיפים כדי להשיג יציבה נכונה
