כדי לישון במהלך היום, בעבודה, לאחר ארוחת הצהריים או ללמוד, עצה טובה היא לצרוך מזון או משקאות מעוררים כמו קפה, שור אדום או שוקולד שחור, למשל.
עם זאת, הדרך היעילה ביותר לסיים את השינה במהלך היום היא לקבל מספיק לישון בלילה. זמן השינה האידיאלי הוא בערך 7 עד 8 שעות בלילה, עם זאת, אם האדם ישן במשך 9 שעות בלילה וכאשר הם מתעוררים, להרגיש רעננים ומצבי רוח, זה 9 שעות של שינה טובה שהם צריכים . לראות כמה שעות שינה יש לישון לאורך כל החיים.
אז, כמה טיפים נהדר מקבל לישון במהלך היום כוללים:
1. לאכול מזון מגרה
כדי לישון, מומלץ לצרוך מזון או משקאות מעוררים, כגון:
- קפה חזק;
- אבקת גוארנה;
- שור אדום;
- Acai;
- שוקולד שחור;
- תה ג'ינג'ר.
מזונות אלה הם ממריצים להיות מסוגל להגדיל את הנטייה, שכן הם להאיץ את פעימות הלב, לשפר את זרימת הדם, וכתוצאה מכך, זה לוקח את השינה. עם זאת, השימוש בו צריך להישמר למינימום, כפי שהוא לא רק לטובת מחלת לב, אלא גם מעכב את ספיגת הסידן עלול לפגוע בעצמות.
2. קח תנומה מהירה
טיפ טוב למי שלא יכול לישון מספיק בלילה הוא לנצל את זמן ארוחת הצהריים עבור תנומה מהירה לנצל נסיעות יוממות לעבוד לישון. אמנם לא שינה באיכות טובה, זה גם מקטין את הסיכון של אדם מקבל ישנוני במהלך היום.
אנשים שסביר ביותר לסבול שינה היום הם אלה שעובדים במשמרות, כגון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, שוטרים, כבאים ומאבטחים. עבור אלה, רצוי כי הם מנצלים לישון או לנוח בכל פעם שהם יכולים.
הנה איך לעשות את הנמנום הנכון מבלי להשפיע על השינה.
3. יש הרגלי שינה טובים
כדי לקבל הרגלי שינה טובים, מומלץ כי האדם לישון על 7-8 שעות בלילה, ללכת לישון באותו זמן ותמיד לקום באותו זמן. טיפים נוספים הם:
- הימנע להישאר מול המחשב וטלוויזיה 2 שעות לפני השינה;
- ישנים בחדר שקט ונוח. עצה טובה היא לקנות אטמי אוזניים המשמש לשחייה ולהשתמש בו לישון אם השכונה היא רועשת מדי;
- הפוך את הארוחה האחרונה עד 1 שעה לפני השינה, כדי למנוע קלקול קבה;
- הימנע לחשוב על דברים רבים כאשר אתה הולך לישון, נותן עדיפות רגוע ורגוע מחשבות הימנעות דאגות;
- לאכול בריא.
תמיד להיות מנומנם במהלך היום הוא לא סימן טוב כמו זה אומר שהגוף לא נח מספיק בלילה וזה יכול לגרום לתאונות עבודה קלות או להפחית את הביצועים שלך.
מחלות מסוימות יכולות גם לגרום לאדם להרגיש מנומנמת במהלך היום, כמה דוגמאות הן נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, השמנת יתר, דום נשימה בשינה, narcolepsy ו somnambulism. במקרה האחרון, האידיאל הוא לחפש עזרה רפואית, כי על ידי ביטול סיבות אלה, השינה חוזרת להיות משקם את הסימפטום של שינה במהלך היום הוא לא תכופים. למד על 8 מחלות הגורמות עייפות מוגזמת.
4. תרופה טבעית לשינה
נטילת אמבט מים קרים היא תרופה טבעית נהדרת עבור מקבל לישון. שפשוף כל הגוף עם תותבת עבה מאוד עושה את התהליך הזה אפילו יעיל יותר.
לפעמים דימום של 15 דקות מספיק כדי להחזיר את הכוח ואת רמת הערנות הדרושה כדי להתמודד עם שאר היום או הלילה. באופן קבוע עושה איזשהו פעילות גופנית משפר את מצב הרוח נותן יותר אופי, זה להיות שיטה טובה כדי להבריח לישון. להישאר בשקט מאוד, בסביבה שקטה מאוד, רק להחמיר את המצב.
5. בית תרופה לקחת לישון
תרופה הביתה נהדר לישון הוא תה זנגביל.
המצרכים:
- 1 כף זנגביל מוקפץ
- 1 כוס מים
שיטת הכנה:
מניחים את המים במחבת ומניחים את הג'ינג'ר, רותחים אותו כ -10 דקות. כסה, תן מגניב, זן מתוק מתוק. לשתות מיד לאחר מכן.
6. תרופות לתיקון שינה
יש גם תרופות שלא צריך מרשם, אשר ניתן לקנות בבתי מרקחת או בתי מרקחת ולעזור לישון, כגון כמוסות של אבקת גוארנה, למשל. עם זאת, אם האדם הוא תמיד עייף וישנוני, גם אם הוא ישן 8 שעות בלילה, הוא צריך ללכת למשרדו של הרופא לבדיקת בריאות, כפי שהוא עלול לסבול מאנמיה או לחץ דם נמוך, למשל.
במצבים מסוימים נהגי משאיות לקחת אמפטמינים, הידוע בכינויו rivet, כדי להיות מסוגל להישאר ער לנהוג יותר, אבל השימוש שלהם מזיק לגוף וממכר, ויש צורך להשתמש במינונים הולכים וגדלים כדי לשמור על אותו אפקט.
