שמירה על הדיאטה להיות עקרת בית עשוי להיראות מסובך כי תמיד יש את האפשרות לכרסם בעת הכנת הארוחות לאכול ממתקים ופינוקים המאוחסנים במזווה, אבל עובד מהבית וסידור להכין ארוחות משלך יכול להיות נהדר יתרון לאלה שרוצים לרדת במשקל ולהישאר בריאים.
אז, כדי להפיק את המרב השגרה שלך, הנה 7 עצות פשוטות שיעזרו לשפר את הארוחה בבית תכנון להקל על ירידה במשקל.
1. להפוך את האוכל שלך
ביצוע המזון שלך עוזר לך לשלוט על איכות וכמות של ארוחות, כמו גם לעזור לך לחסוך כסף. באופן כללי, כאשר קונים מזון מחוץ לבית, ההכנות יש יותר מלח, שומנים רעים, מזונות מטוגנים וסוכר, אשר פוגעת בתזונה.
לכן, מעדיפים להכין את הארוחות שלכם, לבחור פירות וירקות טריים ועונתיים, להימנע משימוש בצ'יפס ושמנים עודפים, ומעדיפים לעדן את המנות עם עשבי תיבול כגון שום, בזיליקום ופלפל, במקום קוביות בשר או ירקות, אשר עשירים במלח, שומנים רעים ותוספים כימיים.
3. תמיד יש פירות וירקות בבית
פירות וירקות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, חומרים מזינים חשובים כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף ולמנוע רעב השתוקקות ממתקים.
פירות יכולים לשמש חטיפים בין הארוחות העיקריות, ואתה יכול להוסיף זרעים כמו chia או זרעי פשתן, או להיות מלווה אגוזים, אשר עשירים בשומנים טובים כגון אומגה -3, אשר מסייעים בשליטה על כולסטרול ולחץ דם .
2. תמיד יש מים או תה בקרבת מקום
תמיד מים או תה סביב מסייע לשמור על לחות ולהגביר את תחושת השובע על ידי הימנעות צובט ממתקים או מזונות אחרים במרווחי הארוחה. הסיבה לכך היא לעתים קרובות את תחושת הצמא הוא מבולבל לעתים קרובות עם הרעב, מה שמוביל לעלייה מיותרת של צריכת הקלוריות.
בנוסף, נטילת תה כגון תה ירוק, תה לבן וחבר תה מסייע להאיץ את חילוף החומרים ואת לעורר שריפת שומן, התורם לשליטה במשקל. אסטרטגיה טובה היא להוסיף קינמון ג 'ינג' ר תה, כפי שהם השפעה תרמוגנית. ראה דוגמאות נוספות 5 תה הרזיה.
3. הימנע קניית ממתקים ועוגיות
הימנע ממזונות קלוריים בבית, כמו ממתקים, עוגיות וצ'יפס, עוזר למנוע צריכת יתר של סוכר ושומן גם כאשר הכמיהה מופיעה. כאשר יש לך מוצרים אלה במזווה או בארון, תדירות הצריכה היא הרבה יותר גבוהה, ולא כולל אותם בשוק רכישות מסייע לשלוט על הקלוריות של הדיאטה ולהגדיל את איכות המזון בכלל.
בנוסף, ממתקים בבית לעתים קרובות משפיעה על הילדים ליהנות ממזונות עתירי סוכר, ואת הצריכה שלהם יכול לעכב התפתחות הגוף הבריא שלהם ולהגדיל את הסיכון לבעיות כמו עודף משקל וכולסטרול גבוה.
5. חטיפים של אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים
ביצוע חטיפים קטנים בין הארוחות העיקריות עוזר להפחית את הרעב ואת הרצון לאכול, תוך הפחתת ההרגל של טעימת מזון בעת אכילת צהריים וערב.
עבור חטיפים, מעדיפים לצרוך מזון כמו יוגורטי פירות טבעיים, כריכי לחם מחיטה מלאה עם גבינה, סלט פירות עם צ'יא, פשתן או שיבולת שועל או טפיוקה קטנה עם ביצה וקפה, רצוי ללא סוכר. ראה דוגמאות לאפשרויות חטיף בריא אחר הצהריים.
6. לעשות קינוחים טעים רק בהזדמנויות מיוחדות
הכנת קינוחים טעימים רק בהזדמנויות מיוחדות ולא שגרתית מסייעת להפחית את צריכת ממתקים ומאכלים עתירי קלוריות כגון שוקולדים ושמנת חמוצה. בנוסף, הימנעות ממתקים על בסיס יומי גם עושה את החיך מורגל מזונות מר או חמוץ, עוזר להפחית את התמכרות לסוכר ולמנוע מחלות הקשורות הצריכה המוגזמת שלה, כגון כולסטרול גבוה, סוכרת עודף משקל .
כדי להשתמש בשגרה, האידיאל הוא לצרוך רק 1 קינוח פירות, כי הם מפחיתים את הרצון ממתקים עשירים בסיבים המגבירים את השובע, בנוסף ויטמין C, מזין המגביר את ספיגת הברזל במעי, עוזר למנוע בעיות כמו אנמיה.
7. לכלול את המשפחה שינוי הרגלי האכילה
הכנת ארוחות בריא לכל המשפחה מקל על ביצוע דיאטה ולקבל את כולם לתוך תהליך של שינוי הרגלי האכילה. כולל הכנות עם סלטים, פירות, שמן זית, זרעים, יוגורטים, גבינות ולחם מחיטה מלאה בשגרת הבית יגרום לכל המשפחה ללמוד ליהנות ממזונות אלה ולכלול אותם בשגרה הרגילה שלהם, לגרום לכולם להרגיש את היתרונות הבריאותיים .
שיפור התזונה צריך לא רק להיות חובה של אלה שרוצים לרדת במשקל, אלא משהו הכרחי עבור כולם בכל הגילאים, כי רק ככה אפשר לשמור על תפקוד תקין של הגוף, מניעת מחלות ושליטה במשקל טוב יותר.
בנוסף עצות אלה לעשות בבית, חשוב גם להפריד זמן לעשות קצת פעילות גופנית לטפל בעור, מסמרים ושיער. הערכה עצמית ותחושת רווחה מניעים אותך לרדת במשקל ולשמור על הרגלי חיים בריאים.
ראה 5 עצות פשוטות אחרות כדי לרדת במשקל לאבד את הבטן.
